ආතති තත්වයන් සහ ක්ෂණික තීන්දු ලෝකය පුද්ගලයෙකුට තත්පරයක් සඳහා සමාදානය නොමැතිව යන්නේ නැත. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය සතුව ඇත්තේ තමන්ගේම ප්රියමනාප සහ අඩුපාඩු ඇත. එවැනි තත්වයන් තුළ ඔබේ චිත්තවේගීය භාවය නොතකා ඔබේ හැගීම නැති කර ගන්නේ කෙසේද? සන්සුන් වෙන්න සහ නොසැලී සිටීම කෙසේද?
සෑම දිනකම පුද්ගලයන් වර්ගීකරණය කිරීමට පවා නොයෙකුත් අවස්ථාවලදී හමුවනු ඇත. වංක වචන සෑම තැනකම බලා සිටීම රැඳී පවතී: පෝලිම්වල දී, මිනිසෙකුගේ නරකම ගුණාංග බොහෝමයක් විදහාපාන කාල වකවානුවේදී, යමෙකු ඉවසිල්ලෙන් සිටින විට, පාරේ ගමන් කරන විට.
සන්සුන් වීමට ඉක්මන් ක්රමයක් වන්නේ, ජීවිතයේ තත්වයන්ගෙන් පහරක් ගැනීම, සිදු වන සෑම දෙයක්ම සිහියට නංවයි. අනපේක්ෂිත ලෙස ඔබේ ජීවිතයට අවාසනාවන්ත සිදුවීම් ඇති වූ විට, ඔබ විසින් "ප්රථමාධාර" මනෝවිද්යාත්මක ක්රමයක් වන, නිසි ආතති මානසික චිකිත්සාව ඉගෙන ගත යුතුය.
සන්සුන්ව හා සැහැල්ලුවෙන් කෙතරම් ඉක්මණින්?
- හුස්ම ගැන අවධානය යොමු කරන්න. සියළුම යෝග ව්යායාම ඔබේ ජීවිතයේ ප්රණාමය භාවිතා කරන බව මතක තබා ගන්න - ශරීරයට ඍජු බලපෑමක් ඇතිව යම් මානසික බලපෑමක් ලබා ගැනීමට උපකාර වන විශේෂ ශ්වසන අභ්යාස. සන්සුන් වීමට කුමක් කළ යුතුද? - එදිනෙදා ජීවිතය, කනස්සල්ල, රාජකාරි, චිත්තවේගයන්ගේ සිතුවිලි ඉවතට හරවන්න. ආශ්වාස සහ දැල්වීම පිළිබඳ ඔබේ අවධානය යොමු කරන්න. තත්පර කිහිපයක් සඳහා හුස්ම තබන්න, පසුව සෙමින් පිබිදෙන්න. එවැනි හුස්ම කිහිපයක් ස්වල්පයක් ඔබගේ රුධිර පීඩනය සාමාන්ය කිරීමට, රුධිරයේ ආතතිය හෝමෝනය මට්ටම (cortisol) මට්ටම අඩු කරයි. ප්රාශ්වාසය මත, හදවත රදවා ගැනීම. මෙම ක්රියාපටිපාටිය අතරතුර දී ඔබ ඔබේ සිතේ මනඃකල්පිත සිතුවිල්ලක් පහළට පහළට පහළට ගමන් කරන අතර, උච්ච්-බැක්ටීරියාවේ ආශ්වාසය මත වාතයේ දිශාව ඔස්සේ ගමන් කරයි.
- අවම වශයෙන් වරක් හදවතෙන් ප්රකාශ කළ විට, ස්නායු වලින් සන්සුන්ව සිටිය යුතු ආකාරය ඔබට අවබෝධ වනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය යම් කාල සීමාවක් ගතවනු ඇත, නමුත් මෙම ක්රමයට ස්තූතිවන්ත වන අතර, ඔබේ තනිකම තුළ රැස් වූ සියලු හැඟීම් ඉවත දැමීමටත්, එදිනෙදා තත්ත්වයන් වල බලපෑමක් ලෙසත් ඔබට හැකි වනු ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ යාච්ඤාව අතරතුරේදී ඔබට බාධා කරන සෑම දෙයක්ම ප්රකාශ කළ හැකිය හෝ ඔබට සවන් දීමට පමණක් වන මනෝ චිකිත්සකයෙකු අමතන්න, නමුත් උපදෙස් ලබා දිය හැකිය.
- මොන තරම් අමුතු ශබ්දයක් වුවත්, ජලය ආතතිය දුරු කළ හැකිය. චිත්රපටයේ දී, වීර ධාර්මිකත්වය නිසා, සීතල වතුර බාල්දියක වත්, එය සන්සුන් කරන ආකාරය දැන සිටීම නිසා පුදුමයක් නොවේ. හැකි නම්, සෑම දෙයක්ම ඔබ ඇතුළත උෂ්ණත්වයේ දී සිසිල් වතුරෙන් හෝ සන්සන්දනාත්මක වැස්සක් ගන්න. එමගින් ජලය ඔබට සෘණ ශක්තියෙන් සෝදාගත හැකිය.
- ඔබ තේ ආදරවන්තයෙක් නම්, පැණි සමඟ තේ පානය කිරීමට වගබලා ගන්න. නමුත් මෙය කළ යුත්තේ මන්දගාමී තම්බාගෙන් පමණි. මොහොතකට, පීඩනයට ලක්වූ ඔබේ ස්නායු, පැණිරස බීම අඩංගු වන ග්ලූකෝස් අවශ්ය වේ. ඔබ තේ සමඟ කලකිරීම නම්, පැණි සමඟ වතුර වීදුරුවක් සමඟ එය ප්රතිස්ථාපනය කරන්න.
- ඔබ සුළං රොදෙන් පිටතට ඇද වැටුණු ස්නායු කම්පනයට නිරාවරණය වී ඇත්නම් නිසි ලෙස සන්සුන්ව කටයුතු කරන්නේ කෙසේද? ක්රීඩා සඳහා යන්න. සාමාන්ය ශාරීරික ව්යායාම ඔබගේ ශරීරයේ සන්සුන් හෝමෝන සඳහා අවශ්ය වේ. සිරුරේ ආතතිය උත්සන්න කිරීම, ඉන්පසු ලිහිල් කිරීම.
- ඔබගේ ඇඟිලි තුඩු කර ගන්න. ශාරීරික සංවේදනයන් හා ආතතිය මත අවධානය යොමු කිරීම සඳහා තත්පර 15-20 ක් ගත වේ.
- ඔබේ ප්රියතම සුවඳ ඔබගේ ශක්තිය නැවත ශක්තිමත් කර ගැනීමට උපකාරි වනු ඇත. එසේම ලිහිල් කිරීමට සහ සුවඳ විලවුන් සඳහා, ඔබ සැමවිටම හොඳ මනෝගතියක් ලබා ගත හැකි.
- යෝග කරන්න . ව්යායාම සංකීර්ණයට ස්තුති වන්නට, ඔබේ ශරීරයේ බලශක්ති ප්රවාහයේ චලනය මත අවධානය යොමු කිරීම ඔබ තුළම කිමිදීමයි.
සෑම පුද්ගලයෙකුගේම මානසික ආතති තත්වයන්ගෙන් ආරක්ෂා විය යුතු බව මතක තබා ගත යුතුය.