නිරෝගී ආහාර ගැනීමේ ක්ෂේත්රයේ නියැලී සිටින විශේෂඥයන් පවසන පරිදි, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අවශ්ය ප්රධාන කොන්දේසි සහ පරිපූර්ණ තත්ත්වයේ රූපයක් පවත්වා ගැනීමෙන් ආහාර රුචිය පාලනය කිරීමයි. ඒ නිසා කුසගින්න නිවා ගැනීමට තහනම් උත්තේජනයක් කිරීමට ඔබට පෙලඹිය හැකි වන පරිදි, බර අඩු කර ගැනීමට ඔබේ ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට හැකි ආකාරය දැන ගැනීම ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. මෙය ආහාර වේලක් අතර ඇතිවන ප්රධාන ගැටලුවකි.
මගේ රුචිය අඩු කිරීමට මා කළ යුත්තේ කුමක්ද?
- කෑමට පෙර පැය භාගයක්, වතුර වීදුරුවක් බොන්න නිර්දේශ කරනු ලැබේ. මේ නිසා ඔබේ ආහාර රුචිය අඩු කර බෙහෙත් පිරවිය හැක.
- ආහාර සඳහා කුඩා තහඩු තෝරන්න. එවිට ආහාරයට ගත හැකි ආහාර ප්රමාණය පාලනය කළ හැකිය. නිල් පැහැති ටිෂූ කට්ටලයක් තෝරන්න, එය ආහාර රුචිය අඩු කරන බව විශ්වාස කෙරේ.
- තවත් ඵලදායී ක්රමයක්, ඔබගේ ආහාර රුචිය අඩු කළ හැකි ආකාරය - තරයේ සහ සෙමින් ඔබේ ආහාර කහට. පුද්ගලයෙකුගේ සංතෘප්ත හැඟීම විනාඩි 20 කට පසු වේ. ආහාරයට ගැනීමෙන් පසුව, ඔබ මන්දගාමීව හපන්නාවූ නිසා, ඉක්මනින් සාරවත් බව දැනෙනු ඇත.
- රුචිය අඩු කිරීම සඳහා හොඳ ක්රමයක් වන්නේ ඇළෝරෝපෝටේ. මෙම ගැටළුව සමඟ කටයුතු කිරීමට උපකාර වන ඇරෝස් - දෙහි, කුරුඳු, වැනිලා, මින්ට්.
රුචිය අඩු කරන ආහාර
ඔබගේ ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට, කෙඳි සහිත ඔබගේ දිනපතා මෙනු නිෂ්පාදන වලට එක් කරන්න. ආමාශයේ දී එය දිගුකාලීනව වැඩි වන අතර, දිගු කලක් තිස්සේ සාරවත් බවක් පවතී.
එසේම ආහාර රුචිය අඩු කරන නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවේ අයඩීන් අඩංගු ඒවා අඩංගු වේ. මුහුදු ආහාර, මාළු, ළූණු, පෙයාර්ස් ආදිය ඇතුළත් වේ.මෙම මෙහෙවර සමඟ වුවද ශරීරයේ සෙරොෙටෝනින් නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරන නිෂ්පාදන සමඟ කටයුතු කරනු ඇත. මේවාට චීස්, කෙසෙල්, ගෙඩි, ධාන්ය හා රනිල කුලයට අයත් වේ.
ජනක ප්රතිකර්මවල රුචිය අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
ජන වෛද්යවල වට්ටෝරු ආහාර රුචිය අඩු කිරීම සඳහා ඉතා ජනප්රියයි:
- වතුර වීදුරුවක් දී 2 තේ හැදි විසුරුවා හැරීමට අවශ්ය වේ. ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි හැඳි සහ ආහාරයට පෙර මෙම පානය බොන්න.
- සෑම උදෑසනකම ඔබ 2 තේ හැදි බිමට හිස් බඩ අවශ්ය වේ. ලිනන් තෙල් හැඳි.
- තිරිඟු පිටි ඉක්මනින් ඉක්මනින් ආහාරයට ගන්න. මෙය කිරීමට, වට්ටෝරු 30 ග්රෑම් උණු වතුර ලීටර් 1.5 වත්, කුඩා ගින්න මත තබා සහ විනාඩි 15 උනු. ඊට පස්සේ, සුප් හොද්ද විනාඩි 4 වතාවක් දිනකට වතුර වීදුරුවක් පානය කරන්න.
- ඔබ raspberries ඉන්ධන කළ හැක. ඔහු සඳහා 2 තේ හැදි වත් කිරීමට බෙරි භාගයක් කෝප්පයක් අවශ්ය වේ. වතුර උතුරන හා පැය 5 සඳහා පෙති නිවාඩු තබා 1 තේ හැදි ගන්න. ප්රධාන කෑම වේලකට පෙර.