බූරුවා අඩු කරන්නේ කෙසේද?

නෑ, මට තේරෙනවා, කාන්තාවන් ලස්සන පූජකයෙක් වෙන්න ඕනේ. ඇය කුඩා නෑ. එහෙත් බඩවැල් ඉතා විශාල නම්, පූජකයන්ගේ ප්රමාණය අඩු කළ හැක්කේ කෙසේද?

මම හිතන්නේ, බූරුවා සහ බඩවැල් ඉක්මනින් අඩු කළහොත්, ශරීරයේ වෙනත් ඕනෑම කොටස් පමණක් ප්ලාස්ටික් ශල්ය වෛද්යවරයෙකුට පමණකි. අනෙකුත් ක්රමවලට කාලය සහ වෑයම අවශ්ය වේ. ප්ලාස්ටික් ශල්යකර්ම පූජකයන්ගේ ප්රමාණය අඩු කිරීම සඳහා පිළිතුරු සැපයීමේදී ඔබට හොඳම ක්රමය වන්නේ නම්, මෙම ක්රියා පටිපාටිය පුනරුත්ථාපන කාලපරිච්ඡේදයක් ලෙස සලකනු ලබන අතර ලාභදායී නොවන බව මතක තබා ගන්න. එවිට පෝෂණ හා චලනයන් පිළිබඳ යම් සීමාවන් තිබේ. මේ සියල්ල ඔබට නොකියන්නේ නම්, හොඳ සායනයක් හා වෛද්යවරයෙකු තෝරා ගැනීම සඳහා ඉතිරිව ඇති අතර, ඔබේ සිහින වල රූපාකාරයන් ඔබේ අතෙහි පවතී.

ස්ත්රී ජනගහනයෙන් අඩු ආන්තික කොටසකට අයත් වන අතර, එම මෙහෙයුම සඳහා සූදානම් නැත. එවිට පූජකයන්ගේ ප්රමාණය අඩු කිරීම පිළිබඳ ප්රශ්නය තවදුරටත් ඔබ ඉදිරියේ නොසිටිනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට ඩයට් නොමැතිව කළ නොහැකිය. එහෙත්, ඔබ දන්නා පරිදි, සියල්ලම, කලවා සහ තට්ටම්, අන්තිම ස්ථානයේ බර අඩු නොකරන්න. එමනිසා, රසකැවිලි, ලවණ සහ මේද ආහාර අනුභව කිරීම සීමා කිරීමට ප්රමාණවත්ය. අනිවාර්යෙන්ම පුහුණුව. ඔබ බූරුවා අඩු කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබට aerobic අභ්යාස අවශ්ය නම්, සහ ඔබ අලංකාර හැඩයක් ලබා ගැනීමට අවශ්ය නම්, අපි ශක්ති පුහුණුව සමග aerobics විකල්ප.

ඉතින් කොහොමද, පූජකයන්ගේ ප්රමාණය අඩු කරන්න? අපි ලතින් ඇමෙරිකානු නැටුම්වල නියැලී සිටින අතර, ටෙම්ප්ලිෂය නොසලකා හරින්නෙමු. බීම, විනෝද චාරිකා, බයිසිකලයට පැමිණීම හෝ උණුසුම් සමය තුළ පාපැදි ධාවනය කිරීම.

ඕනෑම හේතුවක් නිසා ශාරීරික සමාජ ශාලාවලට පැමිණීමේ අවස්ථාවක් නොමැති වීමෙන් අපි අපහසුතාවයට පත්ව සිටිමු? අපි ගෙදර අභ්යාසවල යෙදෙමු. කෙසේ වෙතත්, ධාවනය සඳහා තැනක් අවශ්ය වනු ඇත. එය පූජකයන්ගේ පෙනුම හා ප්රමාණය හා සමස්තයක් ලෙස ජීවීන්ගේ සාමාන්ය තත්වය සඳහා ඉතා හොඳ ය.

නිවසේදී ව්යායාම සමඟ බූරුවා අඩු කරන්නේ කෙසේද?

පංති සඳහා සතියකට දින 2-3 ක් වියදම් කිරීම සහ ජිම්නාස්ටික් කිරීම, ඔබ නිවසේදී බූරුවා අඩු කිරීමට සහ තද කර ගැනීමට හොඳ අවස්ථාවක් ඇත. මේ සඳහා ව්යායාම සඳහා ඔබට තීරණය කිරීමට තෝරා ගන්නා විශාල විවිධත්වයක් තිබේ. ඒවායින් කිහිපයක් පහත දැක්වේ.

අභ්යාස

1. ආරම්භක ස්ථානය (IP) - එහි පැත්ත මත පිහිටා, වැලමිට පැත්තට වැතිර සිටින අතර, දෙවන අතකින් සිරුර මත රඳා පවතී. දණහිස නැමීමට සහ බිම මත තබන්න, කකුල කෙළින් ඉරීම හා චක්රලේඛය චලනය කිරීම සඳහා කකුලට ආධාර කරන්න. පාගා නොකියන්න, අපි පාදයක් නොව, නමුත් අපගේ පාදවලින්. එක් එක් පැත්තට 10 වතාවක් ව්යායාම කිරීම.
2. අයි.පී. - පිටුපසට උඩින්, කකුල් කෙළින් ඉහළට, පැති දෙපස අත්. අපි කෙටියෙන් කපාගන්නවා. අපි මුලින්ම වම්පස පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට ගෙනෙමු. එවිට වම් පාදයේ දකුණු පයට දමන්න. ඉන්පසුව අපි නැවත IP වෙත නැවතත් දකුණු පැත්තේ නැවතත් නැවත නැවත කරන්නෙමු. එක් එක් පැත්තේ ව්යායාම 12 වතාවක්.
3. IP - නැවතුමේ පළල, උකුලේ අත් පිටි පාදය. අපි කඳවුරට පහර දෙන්නාට පහර දෙමු. මෙම තත්ත්වය තුළ, තත්පර කිහිපයක් සඳහා රැඳී සිට IP ලිපිනය වෙත නැවත පැමිණීම අවශ්ය වේ. සෑම පැත්තකදීම අපි ප්රවේශයන් 3 ක් තුළ පහර 30 ක් එල්ල කරමු.

බූරුවා අඩු කිරීමට ඔබට තවත් කුමක් කළ හැකිද?

හොඳයි, ශරීරයේ අධික ශරීරයට ඔරොත්තු නොදෙන හා ආහාරයට සුදුසු ආහාර නොමැති වීම නිසා එය ටිකක් විනෝදයෙන් ගත හැකිය. මම අදහස් කරන්නේ සම්බාහනය, මුහුදේ ලුණු සහ වට්ටෝරු සහ ස්නානය. සම්භාණ්ඩ හා මස්පිඬු වායුන්ගේ නිවෙස්වලදී වඩාත් හොඳයි මෙම ක්රියාපටිපාටිවලින් සෑහීමකට පත් නොවන අතර ස්වයං-මාපාංකය ඔබට වෘත්තිකයෙකු විසින් කළ හැකි තරම් ඵලදායී නොවේ. නමුත් එවන් අවස්ථාවක් නොමැති නම්, අප එයම කර ගනිමු. සියලුම ගැටළු ඇති ප්රදේශ වැඩිදියුණු කිරීම හා රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ඔබ භාවිතා කරන්නන් භාවිතා කළ හැකිය. හොඳයි, ස්නානය හැර යාමෙන් පසු, ඔබ ටිකක් සම්බාහනය කිරීම සඳහා රීතියක් ගෙන පසුව, ඔබ පසුව ක්රීම් හෝ දියර යොදිය යුතුය.

ඔබ මෙම රීති අනුගමනය කරන්නේ නම්, ප්රතිඵල නිසැකවම සහතික වනු ඇත. බූරුවා අවම කරගත හැකි ආකාරය ගැන ඔබ කණගාටු නොවනු ඇත. අද දින ඔබ පුහුණුව ආරම්භ කරන බව සිතා නොසිටින්න. හෙට ඔබ දැනටමත් කුඩා ප්රමාණයේ ජීන්ස් වලට ගැලපෙනු ඇත. කාලය බොහෝ වේලාවක් වනු ඇත. එතකොට අද තත්ත්වය ගැන තක්සේරුවක් කරන්න එපා.