සමහර විට, ආහාරපානවල වර්ග දෙකකට අයත් වේ. පළමුව ආහාර "ආහාර තිබේ, ආහාර නැත" යන පදයට එකඟව ජීවත් වේ. ඔවුන් කෑම කන්නේ කුමක් දැ යි ඔවුන් සැලකිල්ලක් දක්වන්නේ නැත, ප්රධාන දේ එය තෘප්තිමත් බවය. එවැනි පුද්ගලයින්ට දුෂ්කරතාවයකින් තොරව ආහාර වේලක් ලබා දෙනු ඇත: පළමුව, ආහාරය ප්රවේශමෙන් ආහාර තෝරා ගැනීමෙන් අදහස් කෙරෙනු අතර, දෙවනුව, කැලරි අන්තර්ගතයන් සහ සදාකාලිකව අර්ධවශයෙන් පිරි ප්රාන්තයක් වේ.
දෙවන වර්ගයේ ග්වේට්ස්. ඔවුන් එක් එක් කෑල්ලක රසය කුමක් ද කියා පෙනෙන දේ කන්නේ ඔවුන් වැදගත් ය. මෙම වර්ගීකරණය සඳහා ඩයස් මත බර අඩු වීමෙන් ඇතිවන දුෂ්කරතාවය වන්නේ බොහෝ බර අඩු කිරීමේ පද්ධති ඉතා ඒකාකාරී මෙනුවක් සඳහා අවශ්ය බවය. මොනෝ- ඩයිට්ස් , දෘඩ කාබොහයිඩ්රේට් ආහාර වේලක් ආදිය.
මේ අවස්ථාවේදී අපි දෙවන වර්ගයට විකල්පයක් ලබා දෙනවා - අපි බලාපොරොත්තු වෙමු, ආහාර වේලක් ලබා ගැනීමට කාලය නැහැ.
එය දවස් 7 ක් සඳහා ප්රියතම ආහාර වේ.
ආහාර වල රීති
7 දින ප්රියතම ප්රියතම ආහාරය 4 විවිධ ඒකදේශී ආහාර වේ:
- 3 බීම දවස්;
- 1 එළවළු දිනය;
- පළතුරු දින 1;
- 1 ප්රෝටීන් දින;
- 1 ඒකාබද්ධ දින - දින හතක් ප්රියතම ආහාර වේ.
නිශ්පාදන මෙන්ම මොනො-ඩයට් මත රඳා පවතී, ව්යාකූල කළ නොහැකිය. පහත දැක්වෙන අනුපිළිවෙල වෙනස් කිරීම ද තහනම් වේ. ආහාර ගැනීම සඳහා සම්මත රීති - 5-6 ආහාර, තව දුර වතුර, අවම ව්යාපාරයක්. මෝටර් රථ ක්රියාකාරකම් තහනම් නැත. නමුත් දිනපතා ආහාරයට දිනපතා නිර්දේශ කර නොමැත. බලය පැටවීම අකාර්යක්ෂම නොවන අතර එය වැඩි වැඩියෙන් ආහාර රුචිය දක්වා ගෙන යයි.
දිනය: 1, 3, 6
ඔබේ ප්රියතම ආහාර වේලෙහි ආහාර වේලක් සරලයි - ද්රව ආහාර පමණක් පරිභෝජනය කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, සෝඩා නොව, ඇසුරුම් යුෂ සහ කොකා-කෝලා නොව, ප්රයෝජනවත් හා තෘප්තිමත් පාන හා ආහාර .
මෙනුව:
- ඇඹුල් කිරි බීම;
- නැවුම් නොවූ නැවුම් (උදාහරණයක් ලෙස කැරට්);
- චිකන් ෙහොදි;
- සීනි නැති තේ
- ඛනිජ ජලය.
ඔබ නැවුම්ව මිරිකන පලතුරු යුෂ සූදානම් කරන්නේ නම් - අතිශයින්ම සීනි පානය වැළැක්වීම සඳහා 1: 1 අනුපාතයකින් ජලය සමග ජලය තනුම. මෙම සුප් හොද්ද ලුණු නැතිව නැවුම්ව සකස් කළ යුතු (ස්වභාවික, ඇසුරුමෙන්) විය යුතුය.
ලුණු ශරීරය තුළ තරල රඳවා තබා ගනු ඇත, ඉදිමීම හේතු වනු ඇත. මේ දවසේදී, ඔබේ කැලරි අවශ්යතාව අඩුයි. එබැවින් ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයකින් ඔබව රඳවා තබාගන්න. තව ටිකක් විවේක ගන්න.
දිනය: 2
සතිපතා ආහාර වේලෙහි දෙවන දින මෙනුව ආදරණීයයි සම්පූර්ණයෙන්ම නිර්මාංශිකයි. එළවළු උඳුන තුල පිසින ලද, පිසින ලද, තැම්බූ, තැම්බූ, අමු කෑම කන්න. දෛනික කැලරි ප්රමාණය කිලෝ 1000 ක් දක්වා වන අතර ආහාර 6 දක්වා වැඩිවේ.
අවසර දෙනු ලබන්නේ:
- කුමන වර්ගයක හෝ සංයෝගයක හෝ එළවළු වර්ග;
- ඔලිව් තෙල් (හැදි 2 දක්වා);
- ලෙමන් යුෂ;
- ෙසෝයා සෝස්;
- ස්වාභාවික යෝගට්
ගබඩා සෝස්, මෙයොනීස් - තහනම් කර ඇත.
දිනය: 4
මේ දිනවල ඔබට පලතුරු කිලෝ 3 ක් දක්වා කන්න පුළුවන්. එකම තහනම පැණිරස පලතුරු සඳහා පනවා ඇත - කෙසෙල්, අත්තික්කා, දින, මිදි. ආහාර සඳහා වඩාත් ඵලදායී පළතුරු සාම්ප්රදායිකව, මිදි යුෂ. ඔහු - සුප්රසිද්ධ මේද ගිනි මැෂින්, ආහාර රුචිය අඩු කරන අතර විටමින් ගොඩක් සංතෘප්ත.
යුෂ වර්ගයට අමතරව, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඕනෑම සංයෝජනයක් තුළ වෙනත් පලතුරු අනුභව කළ හැකිය. කෑම අතර, වතුර වැඩියෙන් බොන්න - මෙය සාගින්නයේ හැඟීම අඩු කරයි.
දිනය: 5
දිගු කල් පවතින ප්රෝටීන දිනය! බොහෝ දෙනා මාරාන්තික අත්වැරැද්දක් කරති. පෙර ප්රයත්නයන් කිසිසේත් අඩු නොකළ බව දක්වා ඇත.
අවසර දෙනු ලබන්නේ:
- චිකන් ෆිල්ෙටෝ;
- මුහුදු ආහාර
- මාළු;
- චිකන් බිත්තර;
- කිරි නිෂ්පාදන.
දවසේදී ඉතා මධ්යස්ථ ප්රමාණයේ කොටස් 5 ක් තිබිය යුතුය.
දිනය: 7
ආහාර වලින් පිට වීම සංයුක්ත දිනයක්. වඩාත්ම පොදු සහ පිළිගතහැකි විකල්පය වන්නේ කෑම වේලකට පෙර ආහාර ගැනීම සඳහා (කූරියන්, සුප්, මස් සහ එළවළු, ස්ටූස් එළවළු) ආහාරයට ගැනීම හා ආහාරයට එළවළු හා පලතුරු සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීමයි.
ඔබගේ උදෑසන ආහාරයට ගත හැකි තම්බන ලද බිත්තරයක් හා ½ ගෙප්ෆෲට්වලින් සමන්විත වන අතර, දෙවන ආහාරය - පළතුරු 1 සිට. දිවා ආහාරය - එළවළු සුප්, දහවල් තේ - 1 පළතුරු. රාත්රී ආහාරය සඳහා අපි එළවළු සලාදයක් පිළියෙළ කර, නිදාගන්නට පෙර අපි කෙෆී වීදුරුවක් බොමු.