මයිකල් මොන්ටිනාක්ගේ - ලෝක ප්රකට පෝෂණවේදීයෙක්, ඔහු බර වැඩ නොගෙන තමන්ගේම වැඩසටහනක් ගොඩ නැගීමට හා සංවර්ධනය කර ඇති බව ප්රසිද්ධය. ඔහුගේ ආහාරයේ පදනමක් පරිභෝජනය කරන කැලරි වල පාලනය නොව, නිෂ්පාදන වල ග්ලයිසමික් දර්ශකය වේ . ඉහළ ජී.අයි.ඩබ්ලිව් ආහාරයක් ඇති නිසා මානව සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස ආහාර ලබා දෙන ආහාර මේදය තැන්පත් කිරීම සඳහා දායක වේ. එබැවින් පෝෂණ පදනම අවම වශයෙන් GI, අයි.ඊ. ශරීරයට වඩාත් ප්රයෝජනවත් වේ.
වඩාත් හානිකර නිෂ්පාදන:
- බදින ලද අර්තාපල්;
- සුදු පාන්;
- කැරට්;
- පැණි;
- බඩ ඉරිඟු
- සීනි;
- සුදු සහල්;
- කිරි චොකලට්;
- තෙල්;
- මැකරෝනි;
- කෙසෙල්
- පිටි නිෂ්පාදන.
ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන:
- සෝයා
- ලෙමන්;
- හතු;
- හරිත එළවලු;
- කටුක චොකලට්;
- පළතුරු;
- මාළු;
- බිත්තර;
- කිරි නිෂ්පාදන;
- මුහුදු ආහාර.
මයිකල් මොන්ටිනෙන්ටැක් ආහාර බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය අයට බරපතල පරීක්ෂණයක් නොවී, පහසුවෙන් සහ සන්සුන්ව ඉවසාගත හැක. බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය තුළ, වෙනත් ආහාර වේලක් සමඟ සිදු වන පරිදි, ඔබට කෝපයට පත් නොවනු ඇත. ඊට ප්රතිවිරුද්ධව ඔබට ශක්තිය හා ත්යාගශීලී හැඟීම දැනෙනු ඇත.
මෙම වැඩසටහන අදියර දෙකකින් සමන්විත වේ. පළමු අදියර - සෘජු බර අඩු කිරීම සහ ශරීරය පිරිසිදු කිරීම. දෙවන අදියර වන්නේ පළමු අදියරේ ප්රතිඵල ආරක්ෂා කිරීම හා නඩත්තු කිරීමයි.
Montignac ආහාරයේ 1 අදියර
Mantignac ආහාරයේ පළමු අදියරේ දී ආහාර සඳහා ආහාර සඳහා පමණක් ආහාර පමණක් භාවිතා කළ හැකිය.මෙම අදියරෙහි තවත් වැදගත් කොන්දේසියක් වන්නේ ලවණ සහ කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය සඳහා වන වෙනම පරිභෝජනය යි. මස්, බිත්තර, එළවළු තෙල්.
ආහාර ගැනීම සඳහා මයිකල්, එකම අවස්ථාවේදීම දිනකට තුන් වතාවක් නිර්දේශ කරයි. උදෑසන ප්රමාණවත් තරම් තෘප්තිමත් විය යුතු අතර දිවා ආහාරය සාමාන්ය වේ. රාත්රී ආහාරය හැකි තරම් පහසු වන අතර, සැබැවින්ම, පසුව නොවේ.
Montignac ආහාර වේලාවේ පළමු අදියරෙහි ආදර්ශ මෙනුව සලකා බලන්න.
උදෑසන ආහාරය:
- යෝගට් හෝ අඩු මේද ගෘහ චීස්;
- රයි පාන් පෙත්තක්;
- කෙසෙල් වර්ග හැර වෙන පලක්.
දෙවන උදෑසන:
- බැදපු බිත්තර;
- චීස්;
- හැම්.
දිවා ආහාරය:
- මස් හෝ මාළු සුප්;
- හරිත එළවලු සලාද;
- චීස්.
රාත්රී ආහාරය:
- අඩු මේද ගෘහ චීස්;
- එළවළු සලාද.
බොහෝ අධ්යයනයන් අනුව, Montignac ආහාරය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා යෝග්ය වේ. මන්දයත් විශේෂ කාර්යයක් නොමැතිව ඔබට අනවශ්ය පවුම් ඉවත් කළ හැකිය. මෙහි ප්රධානතම දෙය වන්නේ ඉවසීම, tk. ඔබ විසින් බැහැර කිරීමට අවශ්ය කිලෝග්රෑම් ගණන අනුව, මෙම ක්රියාවලිය මාස කිහිපයක් ගත විය හැකිය.
Montignac ආහාර 2 අදියර
දෙවන අදියර ආරම්භ කළ යුත්තේ ප්රථමයෙන් ඔබ අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා ගත් විට, එනම්. ඔබේ බර අඩු වී ඇති අතර, යහපැවැත්ම සැලකිය යුතු ලෙස වර්ධනය වී තිබේ. නමුත් දෙවන අදියරේදී නීති රීති අනුගමනය කරන්න. සීමිත සීමාවන් මෙහි නැත, එම නිසා ඔබට ග්ලයිමමික් දර්ශකය 50 ට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් භාවිතා කළ හැකි නමුත් ඒවා කෙඳි වලින් පොහොසත් ආහාරවලින් පොඩ්ඩක් එකට එකතු කර ගත හැකිය. නිදසුනක් ලෙස, ඇපල්, ගම්මිරිස්, බෝංචි වැනි ආදේශක ආහාර වේ. හොඳයි, සීනි ආහාරයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කළ යුතු අතර ෆෲක්ටෝස් හෝ සීනි ආදේශක වෙනුවට භාවිතා කළ යුතුය.
Montignac ආහාර වල වාසි
Montignac ආහාර ලෙස වඩාත් ජනප්රිය, ඵලදායී සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ෂිං ක්රීම් වැඩසටහන ලෙස හඳුනාගෙන ඇත.
- පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය සාමාන්යය වී ඇති අතර, එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් බර බර ස්ථාවර වේ.
- ඉවසිය හැකි තරම් පහසුය.
- ලුණු පානයට සීමාවන් නොමැත.
- දවසකට කෑම තුනක්.
- හෘද ආබාධ, අධි රුධිර පීඩනය අඩු වීම.
නිසි පෝෂණය සහ බර අඩු කිරීම පිළිබඳ මාතෘකාව පිළිබඳ මිෂෙල් බොහෝ ලිපි ලියන ලදී. Montignac සඳහා ආහාර ගැන වැඩි විස්තර දැන ගැනීමට ඔහුගේ පොත් වලින් ඉගෙන ගත හැකිය, ඔහුගේ ජීවිතය තුළ පවා හොඳම අලෙවිකරුවන් බවට පත් වූ අතර ලොව වටා පිටපත් මිලියනයක් විකුණා.