බොහෝ, අතිරේක පවුම් ඉවත් කිරීමට කැමති, බොහෝ විට ඔවුන් සඳහා සරල, නමුත් ඵලදායී ආහාර වේ. අද දක්වාම, සෑම පුද්ගලයෙකුටම විවිධාකාරව බලපානු ලබන ශිල්පක්රම විශාල සංඛ්යාවක් තිබේ. මන්දයත් සියලු දේ ශරීරයේ ලක්ෂණ මත රඳා පවතී. අපි සරල සහ පොදු ක්රම කීපයක් ඉදිරිපත් කරමු.
සතියකට සරල කේෆීර් ආහාර
වඩාත්ම ජනප්රිය විකල්පයන්ගෙන් එකක් වන නමුත් මෙම ආහාරය ඉතා දැඩි වන අතර සියල්ලට ඔරොත්තු නොදිය හැකිය. ආහාරවල පදනමේ ප්රමාණය අඩු මේද කෙතේර් ලීටර් 1.5 කි. නිකම් මේදය සමඟ පානයක් ගන්න එපා. සමහර දිනවල සාමාන්ය සෞඛ්ය තත්ත්වයක් පවත්වාගෙන යාම සඳහා අතිරේක නිෂ්පාදන ද යොදා ගනී. මෙනුව සතියක් සඳහා සරල හා ඵලදායී ආහාරයක්, ඉතාමත් නිහතමානි:
- දින අංක 1 - අර්තාපල් ඇඳුමේ වෑල්ඩින් සහ කේෆීර් ;
- දින අංක 2 - කෙෆීර්;
- දින 3 - අඩු ආහාර මේදය මස් 100 ග්රෑම්, තැම්බූ හෝ පිසින ලද තැම්බූ සහ කේෆීර්;
- දින අංක 4 - අඩු මේද තම්බන ලද මාළු සහ යෝගට් ග්රෑම් 100 ක්;
- දින අංක 5 - අමු පළතුරු සහ එළවළු අසීමිත සංඛ්යාවක්, නමුත් අඹ, කෙසෙල්, මිදි, සහ කෙෆර් පමණක් නොවේ;
- දින අංක 6 - කෙෆීර්;
- දින අංක 7 - කේෆීර් සහ වතුර ලීටර් 1 යි.
මෙම කාලය තුළ, ඔබ 3-5 කිලෝ සිට අහිමි කළ හැකිය, එය සියලු බර මුල් මත රඳා පවතී.
වඩාත් සරල හා ඵලදායී අම්බෙලිෆර් ආහාරය
අම්බෙලිෆර් - දිගු වේලාවක් සටමහීම පිළිබඳ හැඟීමක් පවත්වා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වන ප්රයෝජනවත් ධාන්ය වර්ගයකි. ඊට අමතරව, එය හානිකර ද්රව්ය ශරීර පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වේ. අම්බෙලිෆර් කැහැට විවිධ ආකාරවලින් පිසූ කළ හැකි නමුත් රාත්රියේ එය සොරකම් කිරීම වඩාත් සුදුසුය. දිනකට ඔබ අසීමිත ප්රමාණයේ කැඩ්මියම් කන්න පුළුවන්, වඩාත්ම වැදගත්, කුසගින්නේ නැත. මීට අමතරව, කැෙරිජි සමඟ මිශ්ර කළ හැකි කෆීර් ලීටරයක් පානය කිරීමට දිනකට ඉඩ. දිනකට වතුර ලීටර් 2 ක් පානය කිරීම වැදගත් වේ.
සතියක් සඳහා කාර්යක්ෂම හා සරල නිර්මාංශ ආහාර වේලක්
පළතුරු සහ එළවළු ආහාර පිළිබඳ දැඩි ආහාරයක් නැත. කුසගින්නෙන් පෙළීමට ඔබට සිදු නොවේ. සෑම දිනකම තමන්ගේම රීති:
- සඳුදා සාරවත් දිනයකි. කැලරි ප්රමාණයෙන් වැඩි වන කෙසෙල් වර්ග හැර වෙනත් පළතුරු ආහාරයට ගැනීමට අවසර ඇත. මෙනේරි ග්රේප්ෆෲට් තුළට ඇතුළත් කිරීමට වග බලා ගන්න, ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරන අතර මේදය පිළිස්සීම ප්රවර්ධනය. ආහාර දිරවීමේ පත්රයේ නිසි ක්රියාකාරීත්වය සඳහා වැදගත් වන පෙක්ටීන් අඩංගු බර අඩු කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ. දිනපතා ආහාරය ආසන්න වශයෙන් සමාන විය යුතුය: ඇපල් හා යුෂ වර්ග හතරක්, කොමඩු සහ දෙළුම් දෙකට. පළතුරු යුෂ පානය කිරීමට තහනම්ය.
- අඟහරුවාදා එළවළු දිනයකි. ඔබට සලාද සහ සුලු ආහාර පිළියෙල කර ඇති අමු එළවළු පමණක් ආහාරයට ගැනීමට අවසර ඇත. නමුත් තම්බා, එයින් අදහස් කරනුයේ සුප්, පිදුරු, අර්තාපල් සහ අනෙකුත් කෑම වර්ග ද තිබේ. හිසකෙස් ලෙස, ලුණු, ගම්මිරිස් සහ ලෙමන් යුෂ පමණක් භාවිතා කළ හැකිය.
- බදාදා පළතුරු සහ එළවළු දිනයකි. මෙය සඳුදා සහ අඟහරුවාදා ආහාර වේලක් වේ. තහනම යනු කෙසෙල්, මෙන්ම පිෂ්ඨය ගොඩක් අඩංගු අර්තාපල් ද අත්හැර දමා, එය රූපයට හානිකර වේ.
- බ්රහස්පතින්දා බ්රෙහාන් කිරි. මෙය වඩාත් ඵලදායී දවස බව විශ්වාස කෙරේ. මෙනුවේ ඇතුළත් කර ඇත: කෙසෙල් 8 ක්, 3 තේ හැදි. අඩු මේදය කිරි සහ එළවළු සුප් භාජනයක්.
- සිකුරාදා. ඒ දවසේ මම දැනටමත් විවිධාකාරයෙන් කැඳවෙමි. එමගින් සිරුරට සිරුරට සමතලා කිරීමට ඉඩ සලසයි. තැම්බූ බත් සහ එළවළු සලාදයක් කුඩා, තක්කාලි හයක්, ඇපල් ගෙඩියක්, 0.5 තේ හැදි. අඩු මේදය කිරි, තැඹිලි සහ ගෙඩි .
- සෙනසුරාදා එළවළු සහිත සහල්. අවසර ලත් නිෂ්පාදන තනි තනිව හෝ මිශ්ර කළ හැකිය. නිදසුනක් ලෙස, ඔබ බත් සහ එළවළු සලාද හෝ තම්බා එළවළු සමග කන්න පුළුවන්. ධාන්ය වර්ග විශාල ප්රමාණයක් නොකළ යුතු බව මතක තබා ගන්න.
- ඉරිදා පලතුරු සහ එළවළු දිනයකි. පසුගිය පැය 24 තුළ එළවළු හා පලතුරු වලින් සාදන ලද යුෂ පානය කිරීම අවශ්ය වේ. වඩාත් කැමති වන්නේ දොඩම් හෝ මිදිවලින් යුෂයි. මීට අමතරව එළවළු හා සුප් සලාද ආහාරයට ගත හැකිය.