නිවාඩු දිනවලදී, උත්සව අවස්ථාවන්ට හා අනිවාර්යයෙන්ම අධික කෑමෙන් බීම, බිල් ගෙවීමට කාලයයි. කෙටි, නමුත් ඵලදායී ගොඩබෑමේ දවස් බේරා ගැනීම සඳහා ශරීරය බහුල ආහාර වලින් පෝෂණය කිරීම, පිරිසිදු කිරීම හා බර අඩු කර ගැනීමට ඉඩ ලබා දේ. ඔටෑම මත නිරාහාරව සිටීම ඉතා ඉක්මණින් හැඩගස්වා ගැනීම සඳහා එක් ක්රමයකි.
ඔටම්ස් මත දින ඉවර කිරීම හොඳයි
මෙම ඔටෝ-ඩැරන් දිනය ලෙස හඳුන්වනු ලබන්නේ ස්වේච්ඡා ලෙසිනි. එය ශරීරයේ ක්රියාකාරි ක්රියාකාරිත්වය සඳහා අවශ්ය වන මූලද්රව්ය (මැග්නීසියම්, පොටෑසියම්, සින්ක්, ආදිය) සහ විටමින් සඳහා අවශ්ය වේ. කුඩා කාලයේ සිට හුරුපුරුදු වන හර්කියුලස් ප්රෝටීන පොහොසත් වන අතර සාරවත් බව නිසා එය හොඳ ආහාර නිශ්පාදනවල දී මුළු දවසක්ම පැවතිය නොහැකි තරම් ය. මිරිස් අසාත්මිකතාවන් ඇති නොවන අතර ප්රයෝජනවත් ගුණාංග ඇත:
- කැස්බෑ තුළ අඩංගු පිෂ්ඨය ආමාශයික ක්ෂුද්රපෝෂය වැඩි දියුණු කරයි;
- ඕට් කෙඳි, විෂ ද්රව්ය ශරීරයෙන් ඉවත් කරයි;
- බී විටමින් ස්නායු හා නීරෝගී නින්ද සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ.
බර අඩු කිරීම සඳහා ඕට් මස් කෑම පිසීමට කෙසේද?
කැස්බෙරි "නොකැඩී" උත්සාහ කිරීමට තීරණය කළ අය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩා හොඳ ඔටිමම් බව දැන ගැනීම වැදගත්ය. කිරි මත උනු කිරීමට සීනි, සීනි ඔවුන්ගේ ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට ඇති. කදිම කැඳක් ජලය මත සීනි නොමැතිව හෝ අවම වශයෙන් සමානුපාතික ලෙස කිරි-ජලය, සූදානම් වේ. ශරීරයේ තරල අඩංගු ලුණු රඳවා තබා ගැනීම ලෙහෙසි නොවේ. බර අඩු කිරීම සඳහා ජලය මත "නිවැරදි" ඔටම් මස් මේ ආකාරයෙන් සකස් කර ඇත.
අමුද්රව්ය:
- ජලය - 2 කෝප්ප;
- සමස්ත-ධාන්ය ඔටම්ස් - 1 වීදුරු.
සකස් කිරීම
- මුළු ධාන්ය ධාන්ය වර්ගයේ වීදුරුවක් වතුර වීදුරු දෙකකට ගනී.
- ස්කන්ධය 5-7 විනාඩි උනු ලැබේ. නිතිපතා ඇවිස්සීමකින් අඩු තාපය මත.
- කැදිම අවසන් කරන ලද කැහැටු ජෙලි අනුකූලතාව සමාන කරයි.
- පෑන් වල අන්තර්ගතය කොටස් 5-6 කට බෙදා ඇත.
- අතිරේක ලෙස මුද්දරප්පලම්, බෙරි, නැවුම් ඇපල්, වියළි පලතුරු භාවිතා කළ හැකිය.
ආහාර සඳහා අඩු ප්රයෝජනවත් විකල්පයක් වන්නේ උෂ්ණත්ව ප්රතිකාරයකින් තොරව පිසූ අමු මස් කැඳ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, තෙතමනය තැම්බූ ජලය (අනිවාර්යයෙන්ම උණුසුම්) පොඟවා තිබිය යුතුය. මිරිස් ජලය තෙත් කර, තෙත් සහ ඉදිමීම. රස කිරීමට මෙම කුකුල් කජු පිසූ ආහාරයට වඩා වෙනස් නොවේ, නමුත් මූලද්රව්ය මූලද්රව්ය හා විටමින් ද නැති නොවේ.
Oatmeal සහ යෝගට් මත දිගත්
ඕට් මස් කැහේ අඩංගු අයගේ ප්රියතම ආහාරවල ලැයිස්තුවට ඇතුළත් කර නැති අතර උදෑසන සිට රාත්රි දක්වා ආහාරයට ගැනීම සැක සහිත අපේක්ෂාවක් වේ. එවිට ඔබට වෙනත් නිෂ්පාදන සමඟ මොනෝ-ආහාර විවිධාංගීකරණය කළ හැකිය. වඩාත්ම ජනප්රිය හා ඵලදායී එකක් - ඔටම්ස් හා කෙෆීර් මත බෑම. ඇල්ෆ්රා කිරිපිටි සහ අනෙකුත් නිෂ්පාදන සමඟ ධාන්ය විකල්පයක් ලෙස යොදා ගැනේ. මෙනුව විවිධාකාර:
- උදෑසන ආහාරය සඳහා - ඕට් මස්, තාපය ප්රතිකාර නොමැතිව පිසූ. එය බෙරි සහ මී පැණි සමග කළ හැකිය.
- දෙවන උදෑසන ආහාරය සහ දිවා ආහාරය - අඩු මේදය කෙෆීර් වීදුරුවක්. දිවා ආහාරය දී හරිත ඇපල් ද ආහාරයට ගනී.
- සන්ධ්යා සීනි - කෙෆීර්.
- රාත්රී ආහාරය සඳහා - ලෙමන් සමඟ තේ එකක් සහ ක්රැකර් එකක්.
- පසු රාත්රී ආහාරය කේෆීර් වීදුරුවක් වේ.
ඔටම් සහ ඇපල් මත දිනක් බෑම
නැවුම් කොළ ඇපල් සෑම විටම Herculean කැඳ සඳහා හොඳ මිතුරන් විය. අමුද්රව්යවල සියළුම ගුණාංග සම්පූර්ණ වශයෙන් හෙළිදරව් කර ඇති අතර එමඟින් ඔටස් සහ ඇපල් මත පටවනු ලැබේ. දිවා ආහාරය:
- ජලය මත කාබන් 0.5 kg;
- මධ්ය ප්රමාණයේ ඇපල්;
- අවසර ලත් පාන වර්ග: කොළ තේ, වතුර, බිස්සයි.
හර්කියුලියානු කැෙරිය දිනකට එක සමාන කොටස් (ග්රෑම් 100) බෙදිය යුතුය. ඇපල් හා පානීය දියරයක් සමග ආහාරයක් ලබා ගැනීම සඳහා ආහාර අතර වේ. මුළු ආහාරය - කුසගින්නෙන් පෙලෙන 9 ආහාර සහ චිත්තවේගීය පීඩනයකින් තොරව ඊලඟ දවසේ තදින් අල්ලාගැනීමට ඔබට හැකි වේ. මෙම මොනෝ-ආහාර පහසුවෙන් සංසන්දනය කළ හැක.
කිරි සමග ඔට්ටම් මත දවටනය ඉවත් කිරීම
ප්රශ්නය: නැවුම් කැඳ හැළීම ප්රතික්ෂේප කරන විට, මෙම ඔටපෑම මත නිරාහාරව සිටිය යුතු ආකාරය ගැන ඇතැම් අය කනස්සල්ලට පත්ව ඇත. නමුත් ඔබ ප්රාතිහාර්යමය ක්රමය අත්හදා බැලීමට අවශ්යද? ගම්මිරිස් හා කොන්සවේටිව් සඳහා, සම්පූර්ණ කිරි සමග ඔටම්ස් මත ගොඩබෑමේ ඇත. පෙර අනුවාද වල මෙන්, පිසූ කැඳුමේ සමස්ත පරිමාව සමාන කොටස් වලට බෙදී ඇත. ආහාර කිහිපයක් සඳහා ආහාරයට ගනී. දිනකට අවම වශයෙන් 1.5 ලීටර් නිතිපතා වතුර බොන්න.
ආහාර කැඳ (සමහර විට හර්කියුලියන් සුප් ලෙස හැඳින්වේ)
අමුද්රව්ය:
- ඔටුවෙකු වීදුරුවක අර්ධයක්;
- උණුසුම් කිරි 2-3 කෝප්ප;
- කුරුඳු හැන්ද.
සකස් කිරීම
- 0.5 කෝප්ප, උණුසුම් කිරි 2-3 කෝප්ප පිරී ඇත.
- කුරුඳු කැණීම් තෙක් කුඩා කුරුල්ලන් මත පිසිනු ඇත.
- රස සඳහා ඔබට කන්නම කහට කහට කන්න පුළුවන්.
ඔටම්ස් දිනය - ප්රතිඵල
ඔටම් සමඟ බර අඩු කිරීමෙන් හොඳ ප්රතිඵල ලැබෙයි. සාමාන්යයෙන්, ඔබ එක් දිනකට දැනටමත් හොඳ වන අතර, ඔබට අතිරික්ත බර 600-800 ග්රෑම් අහිමි කළ හැකිය. සමහර අවස්ථාවල පැය 24 පුරා මොනෝ ඩයට් සඳහා කිලෝ ග්රෑම් එකහමාරකටත් වඩා වැඩි ප්රමාණයක් ලබා ගත හැකිය. මෙවැනි විසර්ජනවල අනෙකුත් වාසි අතර තෙතමනය වැඩිදියුණු කිරීම, බඩවැලේ සාමාන්යයකරණය කිරීම, ශරීරයේ විෂබීජ වලින් බැහැර කිරීම යනුවෙන් හැඳින්වේ. ශරීරයේ බර වැඩි වීම හා ශරීරයේ සාමාන්ය වැඩිදියුණු කිරීම සැබෑ වේ.
නමුත් වෙනත් කෙටි මොඩො-ඩෙයට් මෙන්, ඔටෑම මත නිරාහාර දවසක් බොහෝ විට භාවිතා කරනු ලැබේ: සතියකට හා සැතපුමකට වරක් නොවේ. පහසු තෙවරක් පසු, ශරීරයට සුවය අවශ්යයි. හානිකර, තෙල් සහිත, බහුල ආහාර නොමැතිව, පිටකිරීම හා පෙර දින පවා "ආලෝකය" ද ප්රිය වේ. එනිසා බාහිර හා අභ්යන්තර වශයෙන් ප්රතිඵලය වනු ඇත.