මොනිඩීට් දින තුනක්

Monodiet දෘෂ්ය ආහාරයේ ප්රභේදයකි, එය අවසර දී ඇති අතර, එකම තෝරාගත් භාණ්ඩයක් ඇත. මෙම ආහාරය දින 3 කට වැඩි කාලයක් සඳහා නිර්දේශ නොකරනු. කැලරි ප්රමාණය අඩු කිරීම සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ සඳහා අවශ්ය ප්රමාණය අඩු කිරීම ශරීරයට බරපතල ලෙස මානසික ආතතිය සහ නිදන්ගත රෝග බොහෝමයක් ප්රතිශක්තිකරණය හා උග්ර කිරීම හේතු විය හැක. මීට අමතරව, දැඩි ආහාර වේලක් මත දිගු "වාඩි" පරිවෘත්තීය අනුපාතය අඩු කරයි, සහ අතිරික්ත මේදය රක්ෂිත ඉවත් කිරීම දිනකට වඩා දුෂ්කර වනු ඇත. එමනිසා, තනි ආහාරයක් බර කිලෝ ග්රෑම් 2-3 කින් අඩු කිරීමට හදිසි ක්රමයක් ලෙස සැලකිය යුතුය, නමුත් නිරන්තර ආහාර වේලක් ලෙස නොවේ.

මොනෝ-ආහාර සඳහා බොහෝ විකල්ප ඇත:

• කීෆීර්;
• සහල්;
• අම්බෙලිෆර්
• කිරි;
• කොමඩු;
• සහ චොකලට් පවා.

සාමාන්යයෙන්, ආහාරයක් සඳහා නිෂ්පාදනයක් තෝරාගැනීමේදී, ඔබ මුලින්ම රසය මනාව මත රඳා සිටිය යුතුය. මොනෝ-ආහාර සඳහා පදනමක් ඔබේ ප්රියතම නිෂ්පාදන අතරින් එකක් නම්, එවන් ආහාරයක් සහ මානසිකව වඩාත් පහසුවෙන් හුවමාරු වන අතර ප්රතිඵලය බලාපොරොත්තු සුන් වන්නේ නැත. මෙන්න ඉතා ජනප්රිය වර්ගයේ මොනෝ-ආහාර වේ.

දින තුනක් සඳහා බික්ෆෙට් මොනො-ආහාර

1 වන විකල්පය:

බ්ලැක්වේට් ජලය උණු කිරීමෙන් හා රාත්රියේ රැඳී. අම්බෙලිෆර් නොකියයි. මේ ආකාරයෙන් පිළියෙල කර ඇති කජු සහ කුළු බඩු වලින් තොරව සෑම දින තුනක්ම ආහාරයට ගනී. මීට අමතරව, ඔබට 1% කෆිර් සහ ජලය නොමැතිව ජලය පානය කළ හැකිය.

දෙවන විකල්පය:

තෙල්, කුළු බඩු සහ ලුණු නොමැතිව ජලය තුළ අම්බෙලිෆර් කැඳ කපා. කුඩා කොටස්වල දී 5 වරක් භාවිතා කරන්න. වායුවකින් තොරව ජලය පානය කළ හැකිය.

දින තුනක් සඳහා කෙෙෆර් මොනො-ආහාර

නැවුම් කේෆීර් ලීටර් 1.5 ක් නිතිපතා ම интерක් සමඟ ආහාර ගැනීම සඳහා 5-6 ක් සඳහා පානය කිරීම සඳහා, ඔබ නැවුම් පළතුරු හෝ බෙරි 0.5 කිලෝ එකතු කළ හැකිය.

කාබනීකෘත ජලය - සීමා කිරීමකින් තොරව.

මොනෝ-ආහාර සඳහා සූදානම් කරන්නේ කෙසේද?

ඔබ ඒකාකාරී ආහාරයක් භාවිතා කිරීමට තීරණය කළහොත්, ශරීරයට ඇති වන ආතතිය අඩු කර ගැනීමට හා එහි කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීමට ඔබ සූදානම් විය යුතුය.

1. 1-2 දිනවල ආහාරයේ කැලරි ප්රමාණය තරමක් අඩු කරන්න.
2. ඔබේ මෙනු වලින් තෙල්, ෆ්රයිඩ්, පිටි සහ රසකැවිලි වලින් ඉවත් කරන්න.
3. ඔටම්ස්, සැහැල්ලු සුප්, ආහාරයට ගන්නා ආහාර, බේක් කළ එළවළු, අඩු මේද තම්බා හෝ බේක් කළ මස්.

ආහාර ගැනීමෙන් ඉවත් වන්නේ කෙසේද?

එය ආහාරයෙන් පිටතට ගැනීම ද අවශ්ය වේ, එසේ නොවුවහොත් ඔබ සියලු බර ඉවත් කළ හැකි වනු ඇත, නමුත් ඔවුන් සමඟ "මිතුරන්" රැගෙන:

1. පළමු දින දෙක - සැහැල්ලු සුප්, සුප් හොද්ද, එළවළු.
2. ඉන්පසු ක්රමයෙන් ආහාර වේලාවට ආපසු යන්න.
3. ප්රතිඵලය නිවැරදි කිරීම සඳහා ඔබ නිතිපතා ඩිස්කට් දිනවල නිතිපතා සංවිධානය කරන බව නිර්දේශ කරනු ලැබේ. එනම් එක් දිනකට වරක් වඩා සතියකට වරක් එක් ඒක-ආහාර වේලක් (දිනකට) නොවේ.