වර්ණ දිවිය

වර්ණ ආහාර පිළිබඳ අදහස ඩේවිඩ් හීබර්ට අයත් වේ. "ඔබේ ආහාර වේලෙහි වර්ණය කුමක්ද?" යන පොතේ, ඔහු වර්ණ කාණ්ඩවලට ආහාර බෙදා දෙයි:

1. රතු නිෂ්පාදන (තක්කාලි, කොමඩු, රතු ගෑරුප්පු). ලික්කොපීන් පොහොසත්, පිලිකා අවදානම අඩු කරන්න.
2. Violet-රතු නිෂ්පාදන (මිදි, රතු වයින්, බ්ලූබෙරීස්, ස්ට්රෝබෙරි, වම්බටු, රතු ඇපල්). ඇන්තොසියානින් අඩංගු වන අතර, හදවතේ කාර්යය ආරක්ෂා කිරීම.
3. තැඹිලි නිෂ්පාදන (කැරට්, අඹ, වට්ටක්කා, මිහිරි අර්තාපල්). A හා B-කැරොටින් පොහොසත් වේ. පිළිකා සිදුවීම වැළැක්වීම, සෛලීය අන්තර් ක්රියාකාරීත්වය, පෙනීම වැඩි දියුණු කිරීම.
4. තැඹිලි-කහ නිෂ්පාදන (දොඩම්, ටැංජරීන්, පැපායි, නෙක්ටරයින්). ඔවුන් විටමින් සී අඩංගු වේ. ශරීරයේ සෛල ආරක්ෂා කරයි, පරිවෘත්තනයට උදව්, යකඩ අවශෝෂණය වැඩි කරයි.
5. කහ-හරිත නිෂ්පාදන (නිවිති, විවිධ එළවළු, ඉරිඟු, කොළ පාට, අලිගැටපේර). ලුටීන් පොහොසත් ය. අක්ෂි සෞඛ්යය ප්රවර්ධනය කිරීම සහ ඇසේ සුද ඉවත් කිරීමේ අවදානම අවම කිරීම.
6. හරිත නිෂ්පාදන (කොළ ගෝවා, බ්රොකොලි, සුදු ගෝවා සහ බ්රසල්ස් පැළ). පිළිකා සෛල විසුරුවා හැකි ද්රව්ය නිපදවන අක්මාව ජාන වල සක්රීය කිරීම.
7. සුදු සහ කොළ නිෂ්පාදන (ළූණු, සුදුළූණු, සැල්දිරි, සුදු වයින්). පොහොසත් ෆ්ලේවනොයිඩ්, සෛල පටල ආරක්ෂා කරන්න.

සෑම දිනකම ආහාර වර්ග සමහර පැහැයන් මත දිශාව යොමු කළ හැකිය, කහ දවසේ, තැඹිලි හෝ කොළ පැහැති දිනයකි.

දවසේ දී ඩේවිඩ් හීබර් පළතුරු සහ එළවළු ආහාර 7 ක් ආහාරයට ගැනීමෙන් උපදෙස් දෙයි. එක් සේවය වන්නේ අමු එළවළු හෝ පළතුරු හෝ බේක් කළ එළවළු භාගයක් පමණයි. ඔවුන් ඒකාබද්ධ කිරීමට ඉඩ දෙන්නේ කුමක් ද?

"ඔව්" සහ "එපා" වර්ණ ආහාර

1. ඔව්: සෝයා, කුකුල් මස්, මුහුදු ආහාර, අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන, බිත්තර සුදු, පලතුරු, එළවළු, ඔලිව් තෙල්, ඔලිව්, ගෙඩි, බෝංචි.
2. නැත: මේද මාංශ, ටුනා, බටර්, මාගරින්, පැණිරස, ට්රාන්ස් මේද.