මෙම ආහාරය ප්රෝටීන් දින මූලධර්මය මත බර අඩු කිරීමට කැමති අයට සුදුසු වේ. කෙසේ වෙතත්, අනෙක් අතට, මෙම ආහාරය ඉතා අඩු වේ. මන්ද ප්රෝටීන් ආහාර සංයෝජනය කිරීම සඳහා එළවළු සහ පැණිරස නොවේ. ප්රෝටීන්-විටමින් ආහාර මත පෝෂණය පිළිබඳ බෙහෙවින් සලකා බලමු.
මූලධර්ම
ආහාරයේ පළමු මූලධර්මය වෙනම ආහාරයක් වේ. විටමින්-ප්රෝටීන් ආහාර තුළ සියලුම නිෂ්පාදන වර්ග දෙකකට - විටමින් හා ප්රෝටීන්.
විටමින් නිෂ්පාදන - ප්ලාස්ටික් එළවළු සහ පැණිරස ආහාර හැර සියලූ එළවළු සහ පළතුරු (කෙසෙල්, මිදි, පර්සිමෝනස්, කොමඩු).
ප්රෝටීන් නිශ්පාදන යනු අඩු මේද ලැක්ටික් අම්ල නිෂ්පාදිතය, සම නැති, කුකුල් මස්, අඩු මේද චීස්.
මෙම සියලු නිෂ්පාදන ඔබ දවස තුළ පරිභෝජනය කරනු ඇත, නමුත් වෙන් වෙන්ව - පළමුව ප්රෝටීන් ආහාර ලබා ගැනීම, පසුව විටමින්, පරිභෝජනය පැය 2.5 ක් සමග.
බර අඩු වීම සඳහා විටමින් ප්රෝටීන ආහාර දෙවන මූලධර්මය භාගික ආහාර වේ. ඔබ දිනකට 6 වරක් කන්නේ නම්, අවම කැලරි ප්රමාණයෙන් පවා ඔබට උග්ර සාගින්නක් දැනෙන්නේ නැත. මෙය පැහැදිලිවම ආහාර වේලක්.
මෙනුව
විටමින් සහ ප්රෝටීන ආහාරවල ආදර්ශවත් මෙනුව අපි කරමු.
- උදෑසන ආහාරය: ප්රෝටීන් ආහාර - 2 ඝන තම්බා බිත්තර හෝ ගෘහ චීස් ග්රෑම් 200 ක් හෝ කෙෆර් මිශ්රණ 200 ක්;
- දෙවන උදෑසන: විටමින් නිෂ්පාදන - මිදි යුෂ, ඇපල් හෝ පලතුරු සලාද 2;
- දිවා ආහාරය: අඩු මේදය මස් (තැම්බූ) හෝ චිකන් ග්රෑම් 200 ක් ග්රෑම්;
- සන්ධ්යා සණ කෑම: ඕනෑම 2 පලතුරු;
- රාත්රී ආහාරය: තැම්බූ මාළු 200 ග්රෑම් හෝ තැම්බූ මස්;
- අන්තිම ආහාර වේ: ඇලෙක්ස් සිට ඕනෑම දෙයක්.
ප්රෝටීන මෙනුව සමඟ බීමත්ව තරල විශාල ප්රමාණයක් නිරීක්ෂණය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ, ඔබ අවම වශයෙන් ලීටර් 2 ක් වත් කළ යුතුය. ඔබ ශාකසාර තේ, කසාය, කොළ තේ, ඛනිජ ජලය හෝ නිත්ය නොවන කාබනීකෘත නොවන පානය කළ හැකිය. ප්රධාන දෙය නම් දියරය උණුසුම් වීමයි. ඔබ යුෂ, මත්පැන්, මත්පැන්, බියර්, ක්වෙස්ස් හා පැණි රස ලෙමනේඩ් පානය කළ නොහැක. මේ සියල්ල අතිරේක කැලරි.
ආහාර තරමක් ලුණු දැමිය හැකි නමුත් සෝස්, මෙයොනීස් හා ඇඹුල් ක්රීම් භාවිතා කළ නොහැකිය.
ඉහත ආහාර වේලාවේ දින 10 කි. මෙම කාලය තුළ, ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 5 ක් පමණ අහිමි කරගත හැකිය, සහ ඔබට අවශ්ය නම්
ප්රතිලාභ
විටමින් ප්රෝටීන් ආහාරයේ ප්රධාන වාසි භාගික පෝෂණයට ඇබ්බැහිවීම, පරිවෘත්තීය සාමාන්යකරණය කිරීම මෙන්ම මෘදු බර අඩුකිරීමේ රීතියයි.
පූර්වාරක්ෂාව
බාහිර සරළ භාවය තිබියදීත් එවැනි ආහාරයක වකුගඩු සහ අක්මාව ආශ්රිත රෝගවලින් මෙන්ම වෙනත් නිදන්ගත රෝග සමඟ ද සමඟ සැසඳීමට නොහැකිය.