අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීමට කෙටි කාලය සඳහා සිහිනය බොහොමයක්, ඒ නිසා කිලෝ ග්රෑම් 15 බර අඩු කර ගැනීම පිළිබඳ තොරතුරු ජනප්රිය හා අදාළ වේ. මාසයක් සඳහා එවැනි බර ඉවත දැමීම සැබෑ ය, නමුත් එය සමස්ත පරිමාණයන් මත මුල් දර්ශකයන් මත රඳා පවතී. අධික බර අඩු කිරීමකින් තොරව, මාංශ පේශි තානය අහිමිවීම, සමේ සුන්දරත්වය සහ සෞඛ්යය සාමාන්යයෙන්. යහපත් ප්රතිඵල අත්කර ගැනීම හා හානි අවම කිරීම සඳහා, ගැටලුවේ විසඳුම සංකීර්ණ ලෙස ප්රවේශ කිරීම අවශ්ය වේ.
මාසයකට කිලෝ 15 කින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
කොළ පැහැති කෝපි කෝප්පයක් හෝ ප්රාතිහාර්යමය පෙති වර්ගයක් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා රංගනයට ඉඩ නොදෙන බව සඳහන් කිරීම වටී. වැඩ කිරීම සඳහා ප්රධාන ක්ෂේත්ර දෙක වන්නේ - ක්රීඩා හා නිසි පෝෂණය. සාර්ථකත්වය අඩකටත් වඩා වැඩි දෙයකි. මෙය ඉතා හොඳ ආහාර වේලක් හෝ නොලැබීම නිසා දැඩි ආහාර වේලක් හෝ කුසගින්නේ නැත. ආහාර පෝෂණය පිළිබඳ ප්රතිපත්ති මගින් ඔබේ මෙනුව තැනීමට අවශ්ය වේ.
බර කිලෝග්රෑම් 15 බර අඩු කර ගත යුතු ආකාරය පිළිබඳ ඉඟි:
- එය කුසගින්නක් කළ නොහැකි අතර, භාගික ආහාර මත නතර කිරීම වැදගත් වේ, එනම්, ඔබ දිනකට පස් වරක් ආහාර ගත යුතුය. පරිවෘත්තිය පවත්වා ගැනීම සහ සාගින්න තෙහෙට්ටුව ඉවත් කිරීම වැදගත් වේ. උදෑසන ආහාර වේලක් අවශ්ය වන අතර එය ශරීරයට අවශ්ය ශක්තිය ලබා ගත යුතුය.
- විශාල ප්රමාණය නොසැලකිය යුතු සේවා ප්රමාණය අඩු කිරීම වැදගත් වේ. කුසගින්න තෘප්තියට පත් කිරීම අවශ්ය වේ, නමුත් බඩ "පුරවා නැත". සැතපුම් සංවේදී හැඟීම පැයකට පමණ පසු ආහාර ගැනීමෙන් පසු වේ. ඒ නිසා සෙමින් හැම දෙයක්ම කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- ඔබේ මෙනුවේ වැඩ කිරීමට බොහෝ දේ ඇත, එය එය විශාල වශයෙන් මකා දැමිය යුතු නිසා. පළමුව, මිහිරි හා පිටි සම්බන්ධයි. අර්ධ උත්පාදන නිෂ්පාදන, ඉහල කැලරි සහිත සෝස්, කෑම වර්ග, දුම්, ෆ්රයිඩ් ආදිය ඔබට කන්න බැහැ. පොදුවේ ගත් විට මේදය වැඩි ප්රමාණයක් ආහාරයට ගැනීම තහනම්ය. මීට අමතරව, ඇල්කොහොල්, සෝඩා සහ පැණිරස යුෂ නැවැත්වීම වටී.
- ජල සමබරතාවය පවත්වා නොගෙන මසකට කිලෝග්රෑම් 15 කින් බර අඩු කර ගත නොහැක. පළමුව, එය ශරීරය රවටා සහ කුසගින්න අඩු කරවයි. දෙවනුව, බොහෝ ක්රියාවලිවල ගලා යාම සඳහා ජලය වැදගත් වේ, ශරීරයේ පරිවෘත්තීය හා පවිත්ර කිරීම සඳහා ද වැදගත් වේ . දෛනික සාමාන්යය අවම වශයෙන් ලීටර් 2 කි. නිතිපතා ජලයට අමතරව, ඔබ සීනි නොමැතිව, ස්වභාවික යුෂ සහ විවිධ සුප් හොද්ද නැති තේ පානය කළ හැකිය.
- නරක ආහාර කපන ලද ස්ථානය මත, නැවුම් එළවළු හා පළතුරු, කෙස්රි, මස්, මාළු, කිරි නිෂ්පාදන ආදී වශයෙන් ප්රයෝජනවත් විය යුතුය. එවැනි ආහාර වර්ග පෝෂ්යදායී වන අතර ශරීරයේ සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වය සඳහා ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය අඩංගු වේ.
- ඵලදායි නිෂ්පාදන විටමින් හා ඛනිජ ද්රව්ය උපරිම ප්රමාණයක් රඳවා තබා ගැනීම සඳහා ඒවා නිසි ලෙස පිළියෙල කිරීම වැදගත් වේ. තාප පිරියම් කිරීම සඳහා එවැනි විකල්පයන් සඳහා වඩාත් සුදුසුය: හොඳම ඉවුම් පිහුම්, ස්ටූයිං, ෙබ්කිං, දුම් හා ගිරි ගුල්ලි.
සාමාන්යයෙන් ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය පිළිබඳ වැදගත්කම ගැන ඔබට කියන්න බැහැ.
සති 4 ක් තුල කිලෝ ග්රෑම් 15 කින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අපේක්ෂිත මාර්ගයෙන් බැහැර වීමට නොව, කඩදාසි කොලයක් ලියා එදිනෙදා තන්ත්රය ප්රවේශමෙන් සකස් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. පිබිදීමේ වේලාව, කෑමට නියම ආහාරය, ජිම් සඳහා යමින් යන කාලය සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. සැලැස්ම නිසා, බිඳවැටීමේ අවදානම අවම වේ. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ඇති කර ගැනීමට සහ මානසික පීඩනයෙන් වැළකී සිටින්න.