බර අඩු කිරීම සඳහා සමබර ආහාර වේලක්

සමබර ආහාර වේලක් හෝ සමබර ආහාර වේලක් පහත දැක්වේ: යම් පුද්ගලයෙකුට දිනකට සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටිය යුතු පෝෂ්ය පදාර්ථ ප්රමාණය ආහාර ලබා ගනී. පෝෂ්ය පදාර්ථයේ අතිරික්තය ශරීරයේ ඇති වූ අක්රමිකතාවයක් නිසා ශරීරයේ ඇතිවන අක්රමිකතාවයක් ඇති විය හැකි බව සැමවිටම මතක තබාගත යුතුය. එබැවින් සමබර ආහාර වේලක් බර අඩු කිරීම සඳහා පමණක් භාවිතා වන ආහාර වේලක් බව සැලකිල්ලට ගැනීම වරදක් වේ.

සමබර ආහාර වේලක් යනු කුමක්ද?

සමබර ආහාර වේලක් සෑම පුද්ගලයෙකුටම සමාන නොවේ. එක් පුද්ගලයෙකුගේ දෛනික බලශක්ති අවශ්යතාවයන් විවිධ පරාමිතීන් මත රදා පවතී. එමගින් පරිවෘත්තීය අනුපාතය, වයස, පුද්ගලයාගේ ලිංගික ක්රියාකාරිත්වය, ඔහුගේ ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයේ ප්රමාණය ඇතුළත් වේ. උදාහරණයක් ලෙස, ගර්භනී කාන්තාවන් හෝ ගැහැණු මව් කිරිදීම සඳහා අවශ්ය වන බලශක්ති අවශ්යතාවන් වැඩි වී ඇත. ස්වාභාවිකවම, තම ජීවිතයේ මේ අදියරේදී කාන්තාවන් සඳහා සමබර ආහාර වේලක් බර අඩු කිරීම සඳහා සමබර ආහාර වේලක් ලබා දෙන එම ආහාර සමඟ සම්බන්ධයක් නැත.

කෙසේ වෙතත්, සමබර ආහාර වේලක් සඳහා සාමාන්ය නීති ගැන අපට සැමවිටම කිව හැකිය. අපගේ දිනපතා බලශක්ති අවශ්යතා

ශරීරය ප්රධාන කාණ්ඩ පහක නිෂ්පාදන වලින් ආවරණය කරයි.

අපි ඒවා ලැයිස්තුගත කරමු:

• පාන්, බත්, ධාන්ය සහ පැස්ටා;
• පළතුරු සහ එළවළු;
• මස් සහ මාළු;
• කිරි නිෂ්පාදන;
• මේද, තෙල් හා රසකැවිලි.

ඔබගේ දිනපතා මෙනුව තුළ එක් එක් කණ්ඩායමෙන් නිෂ්පාදන ඇතුළත් කරන්න - මෙය සමබර ආහාර වේලක් තබා ගැනීමයි.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සමබර ආහාර වේලක් භාවිතා කළ හැකිද?

ඔව්, ඔබේ මූලික නීති ගැන අමතක නොකරන්න. ඔවුන් අපගේ ආහාර වේලෙහි පහත සඳහන් සබඳතා නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වේ:

• දිනපතා ආහාර 15% සිට 20% දක්වා ප්රෝටීන් ආවරණය කළ යුතුය. රතු මස්, මාළු, කුකුළු මස්;
• දිනපතා ආහාර 50% සිට 60% දක්වා කාබෝහයිඩ්රේට ආවරණය කළ යුතුය. පාන්, සහල්, පැස්ටා, අර්තාපල්, පළතුරු, හරිතයන්, බෝංචි;
• මේදය ප්රමාණයෙන් 20-30% ක් පමණ විය යුතුය. එය අපගේ සමස්ත බලශක්ති අවශ්යතා වලින් 30% ක් නොඉක්මවිය යුතුය. එනම්, කැලරි 1000 ක මේද්රව්ය සඳහා ග්රෑම් 33 ක් නොවිය යුතුය. මෙම මේදයෙන් පමණක් 10% ක් සත්ව සම්භවයක් විය හැකි අතර එය සෑම කැලරි 1000 කටම ග්රෑම් 11 ක් විය හැක.

සතියකට බර අඩු වීම සඳහා සමබර ආහාර වේලක්

සමබර ආහාර වේලක් ගැන අපගේ සංවාදය අවසන් කිරීම, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මෙනුවක් සඳහා විකල්ප ගණනාවක් අප ඔබට ලබා දෙනවා - සතියක් සඳහා සමබර ආහාර වේලක් ලෙස ඔබට ගත හැකිය.

උදෑසන ආහාරය

• පාන් කෑල්ලක් (හෝ 2 crumbs) + අඩු මේදය චීස් ග්රෑම් 30 ක්;
• 1 කුසලාන කිරි 1.5% මේදය + පාන් හෝ මාමලයකින් පාන් කෑල්ලක් (30 ග්රෑම්);
• 1 කුසලාන කිරි 1.5% මේදය අන්තර්ගතය + 30 ග්රෑම් පැකට් හෝ 2 crunchs.

දෙවන උදෑසන ආහාරය

• 2 පළතුරු හෝ සීනි නොමැතිව යුෂ 1 වීදුරු.

දිවා ආහාරය

• ඔලිව් තෙල් තේ හැඳි දෙකක් සහිත පාට කැබලි 1 එළවළු සලාදයක්, ලූනු, හරිත ගම්මිරිස් සමග බිත්තර දෙකක්, බිත්තර වලින් ෙතල් ඔලුවෙට පිසින ලද අතර රොටි 1 කෑල්ලක්;
• තැම්බූ මස් ග්රෑම් 120 ක් + එළවළු සලාද 1 කුඩා ඔලිව් තෙල් එකක් සමඟ + රොටි 1 කෑල්ලක්;
• ඔලිව් තෙල් එක් tablespoon සමඟ තම්බපු රනිලු කුඩා කොටස + අඩු තෙල් මේදය චීස් 30 ග්රෑම්;
• 2 ඌරු මස් චීස් කෙබැබ් + 1 කැළැල් කේක් + ඔලිව් තෙල් තේ හැඳි දෙකක් සහිත හරිත සලාද 1 කුඩා කෑමක්;
• ඔලිව් තෙල් ටැංකි යුගල් 4 ක් සමග තම්බා අර්තාපල් කුඩා කුඩා කෑලි හා අඩු මේද චීස් ග්රෑම් 30 ක් + රොටි 1 කෑල්ලක් 1.5 තක්කාලි සමඟ පුලුස්සන කුඩා පැටවුන් කුඩා කොටස්.
• තම්බපු මාළු 150 ග්රෑම් තම්බා අර්තාපල් 100 ග්රෑම් + 1.5 ඔලිව් තෙල් තේ හැන්දක තැම්බූ කැරට්;
• තම්බා පැස්ටා ග්රෑම් 200 ක් අඩු අඩු මේද චීස් ග්රෑම් 50 ක් + ඔලිව් තෙල් 4 ක් හා කැරට් හෝ තක්කාලි සලාද 1 කුඩා ඔලීව තෙල් හා ඔලිව් තෙල් තේ හැඳි 2 ක්.

දහවල් සැණෙකින්

• පලතුරු 1 යි.

රාත්රී ආහාරය

• 1 යෝගට් 0-2% මේද ප්රමාණය + 2 පළතුරු;
• 1 යෝගට් 0-2% මේද ප්රමාණය + 1 තේ හැන්දක මීපැණි + 8-10 ගෙඩි + 2 යමඟ;
• 1 යෝගට් 0-2% මේද ප්රමාණය + 2 තේ හැඳි ලොම් + 8-10 ටොන්;
• 1 මේස්ට් චීස්, තක්කාලි, තැම්බූ තුර්කියෙන් හැම් 1 කෑල්ලක් 1 කෑල්ලක් (30 ග්රෑම්) සමග ටෝස්;
• කිරි වීදුරුවක් 1 0-2% මේද ප්රමාණය + ධාන්ය ග්රෑම් 50 ක්.

සමබර ආහාර වේලක් ආහාරයට ගත හැකි ආහාර වේලක් ලෙස සැලකිය හැක, එය ඉතා කෙටි කාලයක් තුළ අතිරික්ත පවුම් අහිමි වීම සඳහා උපකාරී වේ. ඒ සමගම, මෙම ආහාරය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සමබර ආහාර වේලක් ලෙස නිරූපනය කරයි.