ආහාර ගැනීමේ නීති වලට අනුව, දිවා ආහාරය සෑහෙන්න තෘප්තිමත් විය, ප්රයෝජනවත් හා ප්රියජනක විය යුතු ය. රයිට් සඳහා ප්රයෝජනවත් වන උණුසුම් කෑමක් අඩංගු වේ. මෙම ලිපියෙන් අපි ඔහු ප්රයෝජනවත් භෝජන සංග්රහයක් දෙස බලන්නෙමු.
දිවා ආහාරයට ප්රයෝජනවත් වන්නේ කුමක්ද?
අතීත කාලවල සිට ආහාරයට ගැනීමෙන් ආහාරයට ගන්නා ආහාර හා සුප් අමුද්රව්ය වල හොඳ බලපෑමක් ඇති කර ගැනීම වැදගත් වේ. මස් කෑමට පමණක් නොව, බර අඩු කිරීමටත්, මෙනුපත්වලට අයත් සුප් වර්ග ඇතුළත් කළ හැකි ආකාරය සලකා බලමු.
- බුර්ච්;
- සුප්
- අර්තාපල් නොමැතිව කන්
- බ්රොකෝලි ක්රීම් සුප්;
- එළවළු සුප්
- චීස් ක්රීම් සුප්;
- එළවළු කීම් සුප්;
- බිත්තර සමග චිකන් ෙහොදි;
- okroshka;
- nettle සුප්.
සුප් සුප් එකකට ධාන්ය හෝ කළු පාන් එක් තුනී පෙත්තක් එකතු කිරීමට ඉඩ දී ඇත. කොටස් විශාල ප්රමාණයේ කුඩා විය යුතුය. නමුත් කුඩා නොවේ. සමහරවිට මෙය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් ප්රයෝජනවත් රාත්රී කෑම වේ. එහි පදනම මත ආහාර වේල පහත පරිදි විය හැකිය:
- උදෑසන ආහාරය: බිත්තර කිහිපයක් සිට ඔමෙට්.
- දිවා ආහාරය: ඕනෑම සුප් එකක්.
- රස: ඕනෑම පලතුරු.
- රාත්රී ආහාරය: නැවුම් එළවළු සැරසිලි සහිත අඩු මේද මස්.
ආහාර ගැනීමෙන් සාපේක්ෂව ඝන රාත්රී භෝජනයට ආදරය කරන අය සඳහා පහසු වනු ඇත.
රසවත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න දිවා ආහාරය
සවස ආහාර සඳහා කැලරි සංඛ්යාව අඩු කිරීමට උත්සාහ කරනවා නම්, දිනපතා ආහාර ගැනීම ඉතාම තෘප්තිමත් විය හැක.
උදාහරණයක් ලෙස:
- අම්බෙලිෆර්ට්, හරක් මස් සහ එළවළු සමග ස්ටූසි;
- පිඑළය සම්භාව්යයි, එය දුඹුරු සහල් සමඟ වඩා හොඳය;
- කුකුල් මස් සමග එළවළු ඉස්ටුවක්;
- එළවළු මිශ්රණයට පුලුස්සන මාළු;
- බේක් කළ එළවළු සැරසිලි සහිත දිවක්;
- තම්බා ගෝවා සමග දැල්ලන්;
- ලූනු සහ අර්තාපල්වලින් පුලුස්සන ලද සමෝසා;
- පැස්ටා (ඝන තිරිඟු ප්රභේද) සිට මුහුදු ආහාර සහිත මුහුදු ආහාර.
මේ අවස්ථාවේදී, මුළු දවසම මෙනුව පහත පරිදි වේ:
- උදෑසන ආහාරය - පළතුරු, තේ සමග කැඳයි.
- දිවා ආහාරය ලබා දෙන ඕනෑම විකල්පයක්.
- දහවල් උදේ ආහාරය: යෝගට් වීදුරු.
- කෑම: තක්කාලි හා පිපිඤ්ඤා සමග කොළ එළවළු සිට සලාද.
එසේ කෑම ගැනීම, ඔබ ඉක්මනින් බර අඩු කරයි. ගිම්හාන ආහාර ලෙස මෙම විකල්පය පරිපූර්ණ ලෙස ගැලපේ.