අපි "බර අඩු කර ගැනීමට කන්නේ කුමක් දැයි" යන හිසින් අපට හිනා වුනේ, නමුත් හරිම අමුතුයි. මාර්ගය වන විට, බර අඩු කිරීම සඳහා නිසි පෝෂණයෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද: සමබර ආහාර වේලක් හෝ දැඩි ආහාර වේලක් ද?
හොඳයි, අපි ඒ ගැන කටයුතු කරමු. ආහාරය ශරීරය සඳහා ආතතිය වන නිෂ්පාදනයක් ප්රතික්ෂේප කිරීමයි. නමුත් නිෂ්පාදිතයක් පරිභෝජනය සීමා කිරීම සහ අඩු කැලරි සහිතව ප්රතිස්ථාපනය කිරීම දැනටමත් ආහාර වේ. බර අඩු වීම සඳහා නිවැරදි ආහාර වේලක් ආහාරයට අනුකූල වන අතර සිරුරේ වධහිංසනයට නොව, ප්රෝටීන් නොමැතිව (මේද හෝ කාබෝහයිඩ්රේට) තොරව තබයි. ඔව්, ආහාර වේලක් භාවිතා කිරීමෙන් බර අඩු කර ගත හැකිය. නමුත් ඔබ ඒවා නිතරම වාඩි වී සිටිනවා නම්, මෙම ශරීරය සඳහා මෙම සිරුර භාවිතා කිරීමට පටන් ගනී. එසේම ආහාරයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු වේ. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, අපි සුළු බර අඩු කර ගන්නෙමු (ප්රතිඵලය දිගු කල් පවතින්නේ නැත) සහ ශරීරයට බරපතල හානි.
ඉතින්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිවැරදි ආහාර වේලක් අනුභව කිරීම සඳහා, අපට බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම ආහාරය නොවේ.
නිසි පෝෂණය සමඟ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
ඔබේ දෛනික ආහාර වේලක් පිළියෙල කිරීමේදී පහත සඳහන් කරුණු අනුගමනය කළහොත් නිසි පෝෂණයක් ලබා ගැනීමෙන් බර අඩු කර ගත හැකිය.
- බර අඩු වීම වළක්වන නිෂ්පාදන ලැයිස්තුගත කිරීමට අවශ්ය වේ. මේවා කිරි, ඌරු මස්, තක්කාලි, යීස්ට්, මධ්යසාර, අර්තාපල් (සහ පිෂ්ඨය සහිත නිෂ්පාදන) වේ. එසේම, මාළු හා මස් මත පිසූ, cantaloupe, වම්බටු, ස්ට්රෝබෙරි, walnuts, ඇප්රිකට්, සූප සහ සුප්. අපි කෑමට සුදුසු ආහාරය නොව, බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නිසා, මෙම ආහාර ආහාරයෙන් සම්පූර්ණයෙන් බැහැර කළ නොහැකිය, නමුත් ඒවායේ පරිභෝජනය අඩු කරමු. අපි කැරට්, සැල්දිරි, පිපිඤ්ඤා, ගම්මිරිස්, පැටිසෝන, කොළ පාට සහ පාට බෝංචි, zucchini, මුහුදු ගෝවා, එළවලූ මාළු, මස්, ඇඹුල් පළතුරු සහ සෝයා නිපදවා ඇති ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය හිඟකම පිරී යමු.
- අධික කෑමෙන් වැළකී සිටීම සඳහා, ඔබ බොහෝ විට කන්න අවශ්ය නමුත් ටිකෙන් ටික. ඒ නිසා ඔබේ කුසගින්න පාලනය කර ආහාරවලට පහර නොදිය හැකිය.
- එසේම, ව්යායාමයෙන් පසු වහාම ආහාරයට නොගත යුතුය - ව්යායාම කිරීමෙන් පසු ආමාශයික යුෂ වහාම නොලැබෙන්නට පටන් ගනී. එමනිසා, ක්රීඩා කිරීමෙන් පසු වහාම ආහාරයට ගැනීමෙන් ආහාර නිසි ලෙස අපතේ නොයනු ඇත.
- ශාරීරික ව්යායාමයට පෙර හෝ ඇඳට යාමට පෙර, එසේ නොවිය යුතුය. ශරීරය කෙරෙහි බලපාන හොඳම මාර්ගය ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු සැහැල්ලු ගමනක්.
- කෑමට පෙර, පසුව සහ පසු ද්රව භාවිතය නිර්දේශ නොකරයි. ආහාර ජීර්ණයට ඇතුල් වීම, ආහාර උකහා ගැනීම මැදිහත් වන ආමාශයික යුෂ ගොරහැඩි වීමෙන් වළක්වයි. කෑම වේලකට පසු පැය භාගයක් පමණ තේ ආහාරය අවසන් කළ හැකි බව විශ්වාස කෙරේ.
- පලතුරු කන්න කෑම කන්න එපා - ඔවුන් ඉතා ඉක්මනින් දිරවන නමුත්, ඔවුන් දැනටමත් සම්පූර්ණ බඩට ඇතුල් වන විට, පැසවීම.
- ඇත්ත වශයෙන්ම, අධික ලෙස ආහාරයට නොගෙන ආහාර ගැනීමෙන් ආහාරයට ගැනීමෙන් හා කෑදරකමට භාජනය වන ලෙස ආහාරයට නොගැනීම සඳහා අවශ්ය වේ. එබැවින් ඔබට සන්තෘප්තියේ ප්රමාණ නිවැරදිව තක්සේරු කළ හැකිය.
- බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිසි ලෙස ආහාරයට ගන්නේ කෙසේද? කැලරි ගණනය කිරීම අවශ්ය වේ. දිනකට අවශ්ය කැලරි ප්රමාණය නිර්ණය කිරීමෙන්, අපි අපේ මෙනුව සකස් කරමු. ඔබ රසකැවිලි ඇතුළත් කළ හැකිය, ප්රධානතම දෙය වන්නේ සම්මතය තුළ තබා ගැනීමයි.
- හා වඩාත්ම වැදගත් වන්නේ, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිසි පෝෂණය ප්රසන්න කිරීමයි - ආහාර පමණක් රසවත් විය යුතුය! ඔබ එය නොසලකා හරිනවා නම්, නව ආකෘතිවලින් විනෝදජනක නොවනු ඇත, නමුත්, බොහෝ විට ඔබ ඒවා ජය ගත නොහැකි වනු ඇත - රසවත් ආහාර අනුභව කිරීමට කැමති කවුද?
බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
හරි වැරැද්ද අනුභව කිරීමට හා බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය බව ඔබට කියනු ලැබේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද? පළමුව, එය බර අඩු කිරීම සඳහා නිසි ක්රමවේදයක් විය හැකිය, සමහර විට, එහි කට්ටලය ශරීරයේ අක්රමිකතාවයක් නිසා ඇතිවේ. එවිට විශේෂඥ උපදෙස් අවශ්ය වේ. දෙවනුව, ව්යායාමයෙන් තොරව බර අඩු කර ගත නොහැකි විය හැකි අතර, ඔවුන්ට හුදෙක් අවුල් කරන පරිවෘත්තිය නැවත සාමාන්ය තත්වයට පත් කිරීමට හැකි වේ. තුන්වනුව, ඔබ වැඩි බරක් සමඟ සටන් කිරීමේ මාවතට පිවිසීමෙන් පසු, ඔබට ඒ සමඟ යන්න බැහැ. ඔබට නිතරම ආකෘතිය තබා ගත යුතුය. මෙය ක්රීඩාවකි, සහ නිසි පෝෂණය.