නිසි පෝෂණය හා ක්රීඩාව බර අඩු කිරීම සඳහා මූලික කොන්දේසි දෙකකි. සමබර ආහාර වේලක් පුහුණුව සඳහා ශරීර ශක්තිය ලබා දෙන අතර ගැටළු නොමැතිව බර අඩු කර ගැනීමට ඉඩ දෙයි.
බර අඩු කිරීම සහ ක්රීඩා කිරීම නිසි පෝෂණය
බර අඩු කිරීම සහ ක්රීඩාව සඳහා සමබර හා නිසි ආහාර වේලක් විය නොහැක. සලාද කොළ සහ කෙෆීර කොළ යුගලයක් දිනපතා පුහුණු කිරීම පමණක් නොව, ඒ වටා ගමන් කිරීම ද දුෂ්කර ය. හොඳින් සැලකිලිමත් ආහාරයක් පෝෂ්ය පදාර්ථ අඩංගු පරාසයක් අඩංගු විය යුතුය. කාබෝහයිඩ්රේට , ප්රෝටීන සහ මේද අඩංගු විය යුතුය.
පේශි පටක පරිමාව ආරක්ෂා කිරීම සඳහා ප්රෝටීන අවශ්ය වේ. පෝෂ්ය පදාර්ථයෙන් පෝෂණය නොකළ යුතු ය. පුරුෂ මාංශපේශී මාංශ පේශි ගොඩනගා ගැනීමට ඇති බිය නිසා ඔබ වසර ගණනාවක් වැඩ කිරීමට අවශ්යය. ප්රෝටීන් නොමැති වීම, ඔවුන්ගේම මාංශ පේශි ජනනය වීමට තුඩු දෙනු ඇත. නමුත් මේද ස්තරය බොහෝ සෙයින් දුක් විඳින්නේ නැත. එපමණක්ද නොව, මේද ස්තරය ද අඩු වේ මාංශ පේශිවල මෙම "රැස්වීම්" නාස්ති වේ. බර අඩු කිරීම හා ව්යායාම කිරීම නිසියාකාරව පෝෂණය කිරීම බර කිලෝ ග්රෑම් එකක් සඳහා ප්රෝටීන් නිපැයුම් අවම වශයෙන් ග්රෑම් 2 ක් සපයයි. නිවැරදි ප්රෝටීන් නිශ්පාදන වන්නේ කුකුල් මස්, මස්, මස්, ගෘහ චීස් .
බර අඩු වීම සඳහා ක්රීඩකයාගේ ආහාර අවශ්යයෙන්ම කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු වේ. මෙය ප්රධාන (හා බොහොමයකට ප්රවේශවීමේ ශක්තිය) මූලාශ්රය හා පුහුණුව සඳහා වූ ශක්තියයි. එහෙත් කාබෝහයිඩ්රේට් අවශ්ය වන්නේ නිවැරදි හා ප්රයෝජනවත් වේ - ධාන්ය වර්ග, නොවන පිෂ්ඨමය එළවළු, unsweetened පළතුරු. කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරවල ප්රධාන කොටස ප්රෝටීනවල කුඩා කොටසක් සමඟ සැලසුම් කල ව්යායාම පැය දෙකකට පෙර පරිභෝජනය කළ යුතුය. කාබෝහයිඩ්රේට් නිෂ්පාදිත දෛනික සාමාන්යය බර කිලෝග්රෑම් 4 කි.
ක්රීඩාව කිරීම හා බර අඩු කිරීම සඳහා ද මේදය අවශ්ය වේ, සියල්ලටම වඩා - එළවළු. නිදසුනක් වශයෙන් ඔලිව් තෙල් ස්වල්පයක්, සලාද ඇඳීම සඳහා භාවිතා කළ හැකිය. නමුත් එය ෆ්රයිඩ් කිරීමට නුසුදුසු වේ.
බර අඩු කිරීම හා ව්යායාම කිරීම ප්රතික්ෂේප කළ යුතුය:
- ටින් කළ ආහාර, සොසේජස්, ලුණු දැමූ සහ දුම් කළ නිෂ්පාදන;
- පැණිරස පාන සහ සීනි;
- මෆින්, පාන් සහ රසකැවිලි;
- සත්ව මාස්, මාගරින්.