මිනිස් පද්ධති සහ අවයව සඳහා ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන - ප්රතිලාභ සමග කන්න!

නිසි හා සමබර පෝෂණය සෞඛ්ය හා සාමාන්ය යහ පැවැත්ම සඳහා අත්යවශ්ය වේ. වෛද්යවරුන් හා පෝෂණවේදීන් විසින් ශරීරයට අවශ්ය විටමින්, ඛනිජ, ඛනිජ සහ අනෙකුත් වැදගත් ද්රව්ය අඩංගු ස්වභාවික නිෂ්පාදන සමඟ ආහාර ගැනීමෙන් නිර්දේශ කරති.

වඩාත් ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන

සමබර හා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් ප්රෝටීනින්, කාබෝහයිඩ්රේට් සහ මේද අඩංගු ආහාර වර්ග ඇතුළත් විය යුතුය. නිසි පෝෂණය පිළිබඳ ප්රතිඵලය බැලීම සඳහා, ශරීරයට ප්රතිව්යුහගත කිරීම සඳහා අවශ්ය කාලය බොහෝ කාලයක් තිබිය යුතුය. BIO හි ප්රශස්ථ අනුපාතය ලබා ගැනීම සඳහා ආහාර නිවැරදිව ඒකාබද්ධ කිරීම වැදගත් වේ. සිරුරට ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන ඔබට ප්රතිලාභ ගණනාවක් ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි:

• බර අඩු වන අතර සාමාන්යකරණය වේ;
• ආරක්ෂිත ක්රියා ශක්තිමත්
• විවිධ රෝග සහ පිළිකා පවා අවදානම අඩු කරයි;
• ඇටසැකිළි
• පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වැඩි දියුණු
• අවයව හා පද්ධති ක්රියා සාමාන්ය තත්වයට පත්වේ.

ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන බොහොමයක්, නමුත් ඔවුන්ගේ සංඛ්යාව අතර නායකයන් දහයක් ඇත.

හදවත සහ රුධිර වාහිනී සඳහා ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන

පෝෂණය යනු හෘද වාහිනී පද්ධතියේ රෝග සංවර්ධනය කිරීම වැළැක්වීම සහ වළක්වා ගැනීමයි. විශේෂ ආහාර වේලෙහි අරමුණ වන්නේ රුධිර පීඩනය සහ සංසරණය සාමාන්ය කිරීමයි. ඉදිමීම හා හුස්ම හිරවීම අඩු කිරීමයි. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක්, හෘදයාබාධ හා ආඝාතය අවදානම අවම කරයි, සහ බොහෝ ගැටළු වළක්වා ගැනීමයි. ඔබේ මෙනුවේ ඇතුළත් කිරීමට නිර්දේශ කරන හදවත සහ රුධිර වාහිනී සඳහා වඩාත් ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන තිබේ.

1. වැනට්ස් . නරක කොලෙස්ටරෝල් වලට එරෙහිව ක්රියාකාරීව ඇති මේද අම්ල ඒවා ප්රයෝජනවත් වේ.
2. දෙළුම් . රුධිර සැපයුම හා කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම සාමාන්ය තත්වයට පත්වීම නිසා රුධිරය ද්රාවණය වීම නිසා හෘදය සඳහා ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන මෙම පලවලින් තොරව පරිකල්පනය කළ නොහැකිය.
3. ධාන්ය වර්ග . නරක කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කර බරපතල හෘද රෝග වර්ධනය වීමේ අවදානම අඩු කරන්න.

වකුගඩු සඳහා ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන

සෑම මිනිස් ඉන්ද්රියකට ම වැදගත් කාර්යයක් ඇත. වකුගඩු වලින් ඉවත් කිරීම, හානිකර ද්රව්ය වලින් රුධිරය ඉවත් කිරීම වකුගඩු වල නිරත වේ. ඔවුන්ගේ වැඩ නිසා ගැටලු පැනනගින විට, ශරීරයට විෂ සහිත රෝග ලක්ෂණ පෙන්වයි. ප්රතිකාර ක්රම වලක්වා ගැනීම හෝ වේගවත් කිරීම සඳහා, වකුගඩු සඳහා ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන දැන ගැනීම වැදගත්ය.

1. කොමඩු පැල . අම්ල-පදන සමබරතාව පාලනය කිරීම සඳහා කොමඩු තිබේ නම්, ප්රති-ගිනි අවුලුවන සහ මෘදු සායම් ආචරණයක් ඇත. වට්ටක්කා දිරවීමේ නිෂ්පාදන ඉවත් කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
2. බෙරි වර්ග . Cranberries යනු ප්රවේණි පද්ධතියේ ආසාදන පවිත්ර කරන ස්වාභාවික විෂබීජ නාශකයකි. බිංදු ක්රමයෙන් ගල් වැලි වෙනුවට වැලි බවට පරිවර්තනය කරයි.
3. ඕට්ස් . විටමින් B6 සහ යකඩ අඩංගු වන අතර, වකුගඩු ගල් සෑදීමේ අවදානම අඩු කිරීම හා රුධිර සැපයුම වැඩිදියුණු කිරීමයි.

අක්මාව සහ අග්න්යාශය සඳහා ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන

අභ්යන්තර ඉන්ද්රියන් නිසි ලෙස ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා පෝෂණය වැදගත් වේ. අක්මාව සහ අග්න්යාශය නිසි ලෙස ක්රියා නොකරන විට, පුද්ගලයා වෙහෙසට පත් වේ, වේදනාව හා සමට ගැටළු ඇති වේ. අක්මාව සහ අග්න්යාශය සඳහා විශේෂ ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන ඇත, විවිධ රෝග අවදානම අඩුකිරීම, ඔවුන්ගේ වැඩ සාමාන්යකරණය කිරීම.

1. මුහුදු කැලේ . ශරීරයට හානිකර ද්රව්ය වලින් ශරීරය ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ. ඇල්ගී අක්මාව සඳහා වැදගත් ප්රතිඔක්සිකාරකය සෙලීනියම් අඩංගු වේ.
2. බ්රොකෝලි සහ වට්ටක්කා. විෂ ද්රව්ය අක්මාව පවිත්ර කරන එළවළු වර්ග අඩංගු වේ.
3. ඇවෙකඩෝ . මෙම සංයුතියට කාබන් ප්රතිස්ථාපනය හා පිරිසිදු කිරීම සඳහා වැදගත් වන අශ්වාරෝහජනක අම්ල ද අඩංගු වේ.

ආමාශය සහ බඩවැල් සඳහා ප්රයෝජනවත් ආහාර

සෑම දිනකම ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය පරීක්ෂාවට ලක් වේ. පුද්ගලයෙකු අනුභව කරන්නේ නැත. ඉන්ද්රියන්ගේ වැඩ සඳහා වැදගත් වන ද්රව්යය - සෙලිලෝස් වේ. මෝටර් සයිකලතාව වැඩි දියුණු කිරීම. ආමාශය සඳහා ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන ඇමයිනෝ අම්ල හා ප්රතිඔක්සිකාරක අඩංගු විය යුතුය.

1. බෙරි වර්ග . ආහාර දිරවීමේ පද්ධතියේ ක්රියාකාරීත්වය ස්ථාවර කරන විෂ ද්රව්ය සහ විෂ ද්රව්ය පිරිසිදු කිරීමට උපකාර කරන ප්රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වේ.
2. තිරිඟු පිටි සහ ධාන්ය වර්ග . විශාල කෙඳි ඇතිවීම හේතුවෙන් ආහාර වර්ග වෙනත් ආහාර වලට පෝෂ්ය පදාර්ථ සමඟ සංතෘප්ත වීමෙන් ඉක්මනින් අවශෝෂණය කරගත හැක.
3. කිරි නිෂ්පාදන . මෙම සංයුතිය බඩවැල් වැඩ සඳහා වැදගත් වන අම්ල සහ esophagus මයික්රෝෆෝරා වැඩි දියුණු කිරීමකි.

මොළයට ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන

මෙම අවයව නිසි පෝෂණය ලබා ගැනීම වැදගත් වන වැඩ සඳහා සංකීර්ණ යාන්ත්රණයක් වේ. මොළයේ ක්රියාකාරීත්වයට අවශ්ය ප්රධාන ද්රව්ය: ග්ලූකෝස්, විටමින් සී සහ බී කාණ්ඩයේ, යකඩ, ලෙසයිටින් හා ඔමේගා අම්ල. මොළය හා මතකය සඳහා ප්රයෝජනවත් වන නිපැයුම් නිසැකව ම නිරන්තර මානසික ආතතිය සමඟ සම්බන්ධ වන පුද්ගලයින්ගේ මෙනුවෙහි විය යුතුය.

1. වැනට්ස් . මොළය වැනි නිෂ්පාදනයක් මතක හා මොළයේ ක්රියාකාරීත්වය වැඩි දියුණු කරයි. මෝටරින් මොළේ වයසට යෑමේ අවදානම අඩු කරයි.
2. බ්ලූබෙරි . මෙම බෙරි මානසික අසනීප වර්ධනය කිරීමට එරෙහිව සටන් කිරීමට, මොළයේ වයස්ගත වීම වැළැක්වීම සහ වළක්වා ගැනීමට හැකියාව වැඩි කරයි.
3. මාළු . මෙම සංයුතිය මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා වැදගත් වන මේද අම්ල සහ පොස්පරස් අඩංගු වේ. විටමින් D ස්තූතියි, ඩිමෙන්ශියාව සංවර්ධනය කිරීමේ අවදානම අඩු වේ.

සන්ධි සහ ලිංගමර් සඳහා ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන

ශ්ලේෂ්මල පද්ධතියට දිනකට විශාල බරක් ලැබෙනු ඇත. ශරීරයේ කැල්සියම්, පොස්පරස්, මැග්නීසියම් සහ යකඩ ලෙස නිපදවන විට F, D, E, B සහ A කාණ්ඩවල නිතිපතා නිපදවිය යුතුය. මාංශ පේශි පද්ධතියක සෞඛ්යය සඳහා, ඔබේ ආහාර නිෂ්පාදන ඒකාබද්ධ කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත්.

1. සෙලීනියම් සහ විටමින් සී සංයෝජන පටක වලට හානි විය හැකි අවදානම අඩු කරයි. මෙම ද්රව්ය ගෝවා, බ්ලැක් කරන්ට්, ලෙමන් සහ තිරිඟු වලිග අඩංගු වේ.
2. බෙලා-කැරොටින් සංඝටක වල සංකලන හා සංචලනය සඳහා අවශ්ය වන අතර එය කැරට්, ඇප්රිකට් සහ කොමඩු වල ඇත.
3. විටමින් එච් වැදගත් වන්නේ පටක වල වයස්ගත ආශ්රිත වෙනස්කම් සඳහාය. මෙම ද්රව්යය, බ්රොකොලි, ආමන්ඩ්, බල්ලා රෝස සහ මුහුදු වෙරළේ අඩංගු වේ.

දැක්ම සඳහා ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන

විවිධ උපාංගවලින්, පරිගණකවල සහ රූපවාහිනීවල ජනප්රියත්වය නිසා ඇස් පෙනීමේ දුර්වලතාවයක් සහ විවිධ රෝගවල පෙනුම ඇති වීමට හේතු වන දෑ විශාල බරක් ලැබෙන බව පෙනේ. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ ආහාර නිෂ්පාදනවලදී ප්රයෝජනවත් වේ. ඒවායින් විටමින් ඒ, ඊ සහ සී අඩංගු වීම වැදගත්ය. මෙම ද්රව්ය නිදහස් විකිරණයන්ගේ ඍණාත්මක බලපෑම් සමඟ සාර්ථකව හැසිරවිය හැකි බැවිනි.

1. කැරට් . එළවළු වල දෘෂ්ටි ඌනතාවයට අවශ්ය විටමින් A ගොඩක් අඩංගු වේ. එය සංසන්දනය කිරීම සඳහා මේද අවශ්ය බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. කැරට් යුෂ දෘශ්ය ගැටළු ඇති අයගේ ආහාර වේලෙහි තිබිය යුතුය.
2. නිවිති . ලුටීන් ආසාධනය කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් බෙරී පෙනුමක් ලබා දීම - ඇසේ සුද නහර වැනි බරපතල රෝගයෙන් ඇස් ආරක්ෂා කරයි. නිවිතිවල ආහාර නිරතුරුවම ඇතුළත් නම්, ඇස් රෝග 90% කින් අඩු කිරීමට අවදානමක් ඇත.
3. බ්ලූබෙරි . ගිම්හානයේදී, එය අවම වශයෙන් 10 තේ හැදි කන්න නිර්දේශ කිරීම. බෙරි, සහ ඔබ අමු ජෑම් සූදානම් කළ හැකිය. බ්ලූබෙරීස් ඍණාත්මක බාහිර බලපෑම් වලින් ඇස් ආරක්ෂා කරයි, ඔවුන්ගේ දෘෂ්ටිය රැක ගැනීම සහ තෙහෙට්ටුව දුර්වල කිරීම.

පෙණහලු හා බ්රොන්චි සඳහා ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන

පරිසරයේ දුර්වල පාරිසරික තත්ත්වයක් එහි ක්රියාකාරිත්වයට අහිතකර ලෙස බලපාන ශ්වසන පද්ධතියට ඇතුළු වන අහිතකර ද්රව්ය. බොහෝ විට පෙනහලු සහ බ්රොන්කාවන් සඳහා ප්රයෝජනවත් වන භාණ්ඩ අවශෝෂණය කිරීමේ අවයවවල අවශෝෂණය කරගත හැකිය යන කරුණ ගැන පවා සිතන්නේ නැත. ශ්වසන පද්ධතියේ නිසි ක්රියාකාරීත්වය සඳහා වඩාත් වැදගත් ද්රව්ය: විටමින් A, සී සහ ඊ, පොටෑසියම්, කැල්සියම් සහ මැග්නීසියම්.

1. කැරට් . බීටා කැරොටින් අඩංගු වීම නිසා එය පෝෂණය වැඩි කරයි සහ පෙනහලු පටක ශක්තිමත් වේ.
2. කිරි නිෂ්පාදන . සංයුතිය කැල්සියම් ද අඩංගු වේ. ශ්වසන ඉන්ද්රියන් නිසි ලෙස ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා ඛනිජයක් අවශ්ය වේ.
3. රෝස්ට් . ආසක්බරික් අම්ලය ව්යාධිජනක ක්ෂුද්ර ජීවීන්ගේ ඍණාත්මක බලපෑමෙන් පෙනහළ හා බ්රොන්කයි ආරක්ෂා කරයි.
4. ඔලිව් තෙල් . පෙනහලු පටක ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා බහු අසංතෘප්ත මේද අඩංගු වේ.

බර අඩු කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන

අතිරික්ත බර සඳහා ප්රධාන හේතුව මන්දපෝෂණයයි. බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය හා ශරීරයේ පොදු තත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ඔබ හානිකර ආහාර අතහැර දමා ඒවා ප්රයෝජනවත් වේ. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් මගින් පරිවෘත්තීයතාව වැඩි දියුණු කිරීම, ශරීරය පිරිසිදු කිරීම, මේද කොටස් බෙදීම් ආරම්භ කිරීම, සෙලිලියට් ඉවත් කිරීම සහ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම. බර අඩු කිරීම සඳහා වඩාත් ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන තිබේ නම්, සියළුම dieticians සිය ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමට උපදෙස් ලබා දී ඇත.

1. සැල්දිරි මූල . එළවළු ආහාරයට ගැනීම සඳහා වෙනත් අය අතර කැපී පෙනෙන අයුරින් ශරීරයේ කැලරි ප්රමාණයට වඩා වැඩි ශක්තියක් වැය කරයි.
2. අම්බෙලිෆර් ග්රෑම් . රසායනික සංයුතිය විවිධ ප්රයෝජනවත් ද්රව්යයන්ගෙන් පොහොසත් වේ. එහෙත් වෙනත් ධාන්ය වර්ග ආඩම්බර විය නොහැකිය. බඩවැල් සම්පූර්ණයෙන්ම ශරීරය තුළ අවශෝෂණය, කුසගින්න ස්ථීරව ඉවත් කිරීම.
3. හාවා මස් . ප්රෝටීන් ප්රයෝජනවත් ආහාර ආහාර අවශ්ය විය යුතුය. හාවා මස් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සුදුසු ය.
4. මාළු . ආහාරය පහසුවෙන් පහසුවෙන් ආහාර ජීර්ණය කළ හැකි ආකාරයේ ශරීර ප්රෝටීන් ලබා දෙන අඩු ආහාර මේද අඩංගු වේ. මත්ස්යයන් වටිනා ද්රව්ය සමඟ සිරුරට සපයයි.