පාඨමාලා bodyflex ඉතා ජනප්රියයි - මෙම හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස මගින් විවිධ හේතු නිසා ව්යායාම කිරීමට ඉඩ නොදෙන විවිධ පුද්ගලයන් සඳහා පරමාදර්ශය වෙත ප්රවේශ වීමට උපකාරී වේ. මෙම කාර්යය සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන ලද්දේ මේ ආකාරයේ යෝග්යතාවයයි. ඔබට කිසිදු මිල අධික උපකරණයක් හෝ උපකරණ අවශ්ය නොවේ. තවද ඔබට නිවසේදී ශරීර ආලෝකය භාවිතා කළ හැකිය.
ශරීරයේ විඛණ්ඩනය කිරීමේ ක්රමවේදය
හුස්ම ගැනීම අභ්යාස හෝ, එය හැඳින්වෙන පරිදි, ජිම්නාස්ටික් යනු විවිධාකාර නැඹුරු කිරීම් සහ හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාමයේ කාර්ය සාධනය මත පදනම් වේ. ඔබ ප්රගුණ කිරීමට අවශ්ය ප්රධානතම දෙය වන්නේ නිවැරදිව හුස්ම ගැනීම, ශරීරයේ එක් එක් සෛලය ඔක්සිජන් සමග ගැඹුරු පොස්පරම මගින් ශරීරයේ බර අඩු වීම ප්රවර්ධනය කරයි. මූලික කරුණු මතක තියාගන්න: හුස්ම සැමදාම නාසය හරහාය. හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම පහත පරිදි වේ:
- අනවශ්ය ලෙස පීඩනයකින් තොරව ලිහිල් කරන්න, ඔබේ තොල් නළයට දමන්න, පසුව සෙමින්, හැකි තරම් වාතය දැල්වී ඇත. ප්රධානම දෙය වන්නේ හිසරස් නොකිරීමට සහ පීඩනයකින් නොවේ.
- එවිට, ඔබේ දෘෂ්ය ප්රයත්නය සමඟ, ඔබේ තොල් එක් කරන්න. මෙම තත්ත්වය තුළ නාසය හරහා ඉතා ගැඹුරු හුස්ම ගන්න. ඔබේ පෙණහලු වාතය සමඟ සීමාව ඉක්මවා යන බවක් දැනෙයි.
- ආශ්වාස කිරීමෙන් පසු ඔබේ නිකට තරමක් ඉහලට ඔසවන්න. ඔබේ මුඛය පටු කපාගන්න. ඔබේ මුඛයේ කෙළවරක් නැති සිනහවක් වැනි යමක්. ප්රාචීරය සමග ඔබට උදව් කිරීම, ඔබේ මුඛය වටා කපා දමන්න. ඒ සමඟ ම ඔබ ටිකක් හුරුබුහුටි ශබ්දයක් "පෑන්" හෝ එවැනි දෙයක් විය යුතුය.
- මේ මොහොතේ නැවත නැවත හුස්ම නොයාම, 8-10 ගිණුම් සඳහා හුස්ම තබන්න. ඔබ ආශ්වාස ප්රශ්වාස නොකරන අතර, ඔබ ඔබේ බඩට දැඩි ලෙස ඇඳිය යුතු අතර ඔබේ හිසට පපුව වෙතට තල්ලු කිරීම අවශ්ය වේ.
- ඊට පස්සේ, විවේක ගන්න, මුද්රණවල මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම ගැන අවධානය යොමු කරන්න. ලිහිල් තත්වයක දී හුස්ම ගන්න.
ඔබ එවැනි හුස්මක් ඇති කර ඇත්නම්, එවිට සියලු ව්යායාම ඔබට පහසු වනු ඇත. මුලදී මෙම රිද්මයෙන් ඉවත් නොවී සිටීමට අපහසුය. පටිගත කිරීමෙන් ඈත් නොවී සිටීමට නම්, ඔබේ හුස්ම කිහිප වතාවක්ම නිරීක්ෂණය කිරීමට හෝ වීඩියෝ පාඨමාලාවක් ගත යුතුය.
නිවසේදී ශරීර ආවරණ: ඇඟවුම් සහ උපත්ක්රම
එවැනි ශ්වසන අභ්යාසවල තාක්ෂණික ක්රම කිහිපයක් ඇත:
- ඇසේ අතු වෙන් කිරීම;
- හදවතේ සියලු වර්ගවල වේදනා
- අධි රුධිර පීඩනය.
ඒ සමගම ගර්භනී කාන්තාවන්ට සහ සිසේරියන්ට පසු ශරීර ආලෝකය සඳහා පරිපූර්ණ වේ. බොහෝ තරුණ මව්වරුන් ඉක්මනින් එම අංකය ලබා ගැනීමට එය භාවිතා කරයි. වසර 40 කට පසුව පවා ශරීර ආලෝක සංවේදීතාව සුරක්ෂිතව පවත්වා ගත හැකි වන පරිදි මෙම ක්රමය විශ්වීය වේ.
හවස් වරුවේ ශරීර ආලෝකය මා කළ හැකිද?
ඔබට ඕනෑම වේලාවක නිවසේදී ශරීර ආලෝකයක් සිදු කළ හැකිය. වැදගත්ම දේ වන්නේ කෑම වේලකට පසුව පමණක් නොවේ. Bodyflex සැලකිය යුතු ආතතියක් ඇති අතර, ඔබට නිදා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇති බවට ඇති හැකියාව තිබේ. පැය 3 ක් දිවා ආහාර වේලාවට නිවසේදී ශරීර සුවඳ විලවුන් කිරීම සඳහා සුදුසුය. මෙය ක්රියාකාරකම් අඩුවීමක් වන අතර, එය දිගු කිරීමට එය උපකාරි වනු ඇත.
වඩාත් ඵලදායී ලෙස පුහුණු කිරීම සඳහා, bodyfax සඳහා නිවැරදි සංගීතය තෝරන්න - එය ලස්සන, විවේකී සංගීතය, සොබාදහමේ ශබ්ද සමග කළ හැකිය. ප්රධාන දෙය නම්, ඔබ එයට කැමති විය යුතුය!
ඔක්සිසාසා හෝ කායෆ්ර්ල්ස් - වඩා හොඳ කුමක්ද?
තෝරාගැනීමට ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් වර්ග කුමන ආකාරයෙන් තීරණය කරන්න, ඔබේ රූප වර්ගය ඔබට උපකාර කරනු ඇත. ඔබ "ඇපල්" නම් නම්, මේදය ක්රියාකාරීව ගබඩා කර ඇති ඉණෙන් ඇතිවන ගැටළු ඇති අතර, ඔබේ තේරීම ඔක්සයිසයිස් වේ. ඔබ "pear" වන අතර, මේදය තට්ටම් සහ කලවා මත බෙදී ඇත - ඔබේ අනුවාදය ශරීර ආලෝකය.
මීට අමතරව, ඔක්සිසයිස් තාක්ෂණය ඉතා සංකීර්ණ වන අතර, මේ වන විට ශරීරයේ ප්රබේදය තරම් ජනප්රිය නොවේ.