බොහෝ විට කාන්තාවන්ට බාබර් සාපේක්ෂව ව්යායාම් වලට බය වෙති. මන්දයත් පරිපූර්ණ නොවී සිටිය යුතු වුවද, ශරීරයේ පේශීන්ගේ ශරීරයේ ශරීරයේ ගැහැනු ශරීරය ප්රමාණවත් නොවේ. මම මෙම මිථ්යාව නිදන්ගත කරමි: කාන්තාවන්ට මල බැරල් අභ්යාස ඔබේ කකුල් සහ යටි ඇඳුම දැඩි හා ආකර්ෂණීය වන අතර, මාංශ පේශී තට්ටුවක් පමනක් දැකිය හැකිය. මාංශ පේශි සමූහයක් හෝ හෝර්මෝන අතිරේක (ටෙස්ටොස්ටෝන්) සඳහා කැලරි විශාල ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීමේදී පමණක් දර්ශණය විය හැකිය. සාමාන්ය පෝෂණය සහ මැන බැලීමේ ශක්තිය පුහුණුව සමඟින්, ඔබේ ආකෘතීන් වඩාත් ගැහැණු වේ. නිවස සඳහා මව් බාල්දයක් සහිත අභ්යාස ප්රධාන අභ්යාස සලකා බලන්න.
ව්යායාම සංකීර්ණය
- බාල්කයක් සමඟ අත්වැල් බැඳ ගැනීම සඳහා මූලික උණුසුම් කිරීමේ ව්යායාමයෙන් පටන් ගනිමු. අපි දෙකම අත් දෙකේම අතට අතට ගෙන කෙළින් අතට ගත්තා. කකුල් උරහිස් වලට වඩා තරමක් පළල, පිටුපස පවා, පෙනුම ඉදිරියට යයි. බෑවුමේ ප්රධාන වෑයමක් කර ගැනීමෙන් වැලමිටි සන්ධිවල බාහුව යටපත් කිරීම, බාර් (හෝ බාර්) පෝරමය නැංවීම . පුනරාවර්තනය: 8, ප්රවේශයන්: 3.
- බාල්කයේ ඊළඟ ව්යායාමය වන්නේ කකුල් සඳහාය. අපි බාර්එක කරන්නෙ, අපේ හිස මත අපේ හිස මත තබනවා. එකට. දණහිස කුළුණේ 90 කෝණයක දී කෝණයට බිම සකස් කර නැවත ආරම්භක ස්ථානය කරා අප ගෙනයයි. පුනරාවර්තනය: 12, ප්රවේශයන්: 3.
- එතකොට අපිට සමාන ව්යායාම කරන්නත්, කකුල් වල සම්භාව්ය සැකසුමත් එක්ක. මෙම බාල්කුව උරහිස් මත වේ, කකුල් උරහිස් පළල. මූලික මට්ටමේ නම්, ඔබ ගැඹුරට එසවීම සිදු කරන්න, ඔබට අඩි-සිදුරු සමඟ වාඩිවීම වෙනුවට. පුනරාවර්තන: 15, ප්රවේශයන්: 3.
- පසුබිමෙහි මාංශ පේශි විස්තාරනය කරමින් බාර්එක සමඟ අපේ ව්යායාම සංකීර්ණය අපි අවසන් කරමු. IP - ප්රධාන ආස්ථානය, පහත දැක්වෙන සම්භාව්ය ග්රහණයෙන් ඔහු ඉස්සරහට. බාර් දණින් වැසෙන තෙක් අපි බලහත්කාරයෙන් අල්ලා ගනිමු. මෙම නඩුවේදී, වැඩිදියුණු කිරීම් හා තුවාල වලක්වා ගැනීම සඳහා පහල බෑවුමේ වෙනසක් අවශ්ය වේ. එවිට අපි නැවත PI වෙත ආපසු, පිටුපස මාංශ පේශී දී බරක් සංකේන්ද්රනය, දෙවනුව - කකුල්. පුනරාවර්තන: 20, ප්රවේශයන්: 2.