අප දිනපතාම දිනපතා සිදුවීම් වලදී, අපි අපගේ අවශ්යතාවයන් සඳහා කාලය සහ හිඟය නොලැබේ. ක්රීඩාව සමඟ සදාචාරාත්මකව හා ශාරීරිකව සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක් ගත කිරීම සඳහා මාර්ගයක් ආරම්භ කිරීම, නිතිපතා හා නොපැහැදිලි ලෙසින්, කාලයත් සමඟම ශරීරය ගැටලු සමඟ කටයුතු කරනු ඇත. එය සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අවශ්ය වනු ඇත, මානසික ආතතියට ප්රතිරෝධයක් දක්වන අතර වඩාත් වැදගත් වන්නේ නිවසේදී ශාරීරික ව්යායාම සිදු කිරීම, ඔබේ සිතුවිලි හා හැඟීම් සමග පමණක් තනිව සිටීම සඳහා අවකාශය නැති වීමයි. රැකියාව නිවසේ ගිලී යාමයි - ඔබට මේ සඳහා අවශ්ය වන්නේ, අර්ධ-භාවනාත්මක රාජ්යයක් සඳහා දැවෙන අවශ්යතාවක් පවතින විට සහ ගැටළු ඇති ප්රදේශ තද කිරීමට මා කැමතිය!
චිකිත්සක පුහුණුව අතරතුරදී, ඔබ ශ්වසන පේශි වල ආශ්වාස පාලනය කිරීම හා අවධානය යොමු කිරීමකින් තොරව, මන්දගාමීව, ඍජු ලෙස ක්රියා කරමින්, පේශි උපරිම සංඛ්යාව සමගාමීව සංවර්ධනය කරන්න. මැවුම්කරු වන ජෝසප් පිලේට්ස් පවසන පරිදි, ඔවුන් ස්ථාවරය සඳහා පිහිටන ශරීර රාමුව වේ. පිලේට්ස් ව්යායාම පද්ධතිය තනි මාංශ පේශි කණ්ඩායම් පුම්බා ගැනීම සඳහා නිර්මාණය කර නොමැත. එබැවින් පිලටේ අභ්යාස මාලාවක් සිදු කරන විට, ඔබ ක්රමයෙන් සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටුවනවා.
දැන් පිලාත් විසින් නිවසේදී ව්යායාම් කිරීම සලකා බලන්න. සියලු ව්යායාම 10-15 වාරයක් නැවත නැවතත් කළ යුතුය.
- බිම වාඩි වී, දණ ගහන්න. ඔබේ බිරිඳ බිම වටා අල්ලන්න. අපි ඩ්රයිව්, හිස ඉහළට, කකුල්, දෙබෑ කිරීම, බිමට උඩින් ලිස්සනු නොලැබේ. අපි 20 වතාවට ස්ථාවරය තබා ගන්නෙමු. ඉන්පසුව අප උෂ්ණත්වයට පත් වන විට, ආමාශයේ ප්රතිස්ථාපනය වී ඇති අතර පිටුපස වටා ඇති අතර, අප විසින් ප්රමාද වී ඇත. ඉන්පසුව අපි ආශ්වාස කර, අපේ පිටුපසට හරවා නැවත සංකීර්ණය නැවත ක්රියාත්මක කරන්නෙමු.
- ඔබේ දණ නමා ඔබේ පැත්තේ වාඩි වී සිටින්න. දකුණු බෙල්ල සිට 15 සෙන්ටිමීටරයේ දකුණු අතට ආධාරකයක් ලෙස ක්රියා කරයි. ඔබේ වම් ඉත්තෙන් ඔබේ වම් අත අතට තබන්න. දකුණු අතට එල්ලා වැටීම, බිම සිට බිම ඉරා දැමීම සහ වම් අත ඉහළට ඔසවන්න. අපි සීතල හුස්ම ගැනීමේ අපහසුවකින් තොරව අපගේ ස්ථාවරය පවත්වාගෙන යයි. අපි හුස්ම ගන්නවා, අපි ආරම්භක ස්ථානයට යමු. ඔබේ වම් අත අත් නැඹුරුව දකුණු කෙළවරෙහි යටි ඇඹරීම මගින් ව්යායාම සංකීර්ණ කළ හැකිය. ඊටපස්සේ අපි අනෙක් පැත්තට නැවතත් කියනවා.
- අපි බිත්තිය අසල නැඟී සිටිමු. එක් දුරක් පමණ දුරක්. බිත්තිය පිටුපසට පෙරාතුව අපි වාඩි වී සිටියෙමු. හෑන්ඩ්ස් ඔහු ඉදිරිපිට දිගු කළේය. පසුබිම පැතලි අතර බිත්තියෙන් බැස නොයන්න, අපි පළමු ස්ථානයේ 20 වන ස්ථානය රැක ගන්නෙමු, සහ වැඩිදියුණු කිරීම, අපි විනාඩියකට වැඩි කාලයක් වැඩි කරමු. කකුල් ඉතා දුගඳයි, නමුත් මෙම පිලට ව්යායාමයේ ප්රතිලාභය වන්නේ උකුළේ හා යටි පැටවුන්ගේ වැඩි පීඩනයයි.
- අපි "ප්ලේන් පොස්ට්" කරන්නෙමු. ආරම්භක ස්ථානය - අපේ ලොම් සියල්ල බිමට තල්ලු කිරීමයි. හුස්ම ගැනීම, කකුල් දිගු කිරීම, කකුල් මත තබන්න, කකුල් එකට එකට තල්ලු කරනු ලැබේ. සිරුර එක් පේළියේ දිගු විය. හුස්මක් ලිහිල් වේ. තව දුරටත්, දැල්වීම, අපගේ හිස පහතට වැටී, අපේ ඉණගන්න. අපි 20 වෙනි ස්ථානයේ ඉන්නවා, අපි ආපහු IP.
- අඩු මුද්රණාලය සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් විකෘති අප විසින් සිදු කරනු ලැබේ. අපි අපේ පිටුපසට ගිහින් අපේ හිස පිටුපස අපේ හිස පිටුපානවා. දණහි වල පාදය නැමී බෑවුම් තලෙන් ද හිසෙන් ද හිස ඔසවා, දෙවරක් උඩට නැමී, දෙවරක් උඩට නැංවෙනු ඇත. අපි වැලමිට වම් දණහිසට දකුණු පැත්තට යනවා. අපි නැවත අයි.පී. වෙත නැවත පැමිණෙන්නෙමු. බිම දෙකට වාහනය දෙපැත්තට දණහිස් තල බිම ඉරා දැමුවෙමු. අපි වම් අත සමග ව්යායාම කළෙමු. වම් වැලමිට අපි දකුණු පාදය කරා ළඟා වෙමු.
- IP - බිම හිඳගෙන, ලොම් විවේකයක්, බිම නැමුණු, බිම තරමක් ස්පර්ශ කරන ස්මාරක. අපි ආශ්වාස කරමු. අපි දණහිස ඉරා දමන්නෙමු. අපි හුස්ම ගනිමු - ශරීරයේ දෙපා දිශාවට කෙළින්ම කෙළමු. ආසාධනය, අපි නැවත IP වෙත ආපසු, පසුව අපි අනෙක් පැත්තට නැවත නැවත.
පිලේට්ස් වැඩසටහන ප්රායෝගිකව ප්රතිවිරෝධක අඩංගු නොවේ. ඔබ ශක්තියෙන් ව්යායාම නොකරන්නේ නම්, සංකීර්ණය තුළ විස්තර කර ඇති නිවැරදිව හුස්ම ගැනීම, ඔබේ සෞඛ්ය තර්ජනයට පමණක් පරිපූර්ණත්වයට තර්ජනයක් වේ.