"පොම්ප කිරීම" (පොම්ප කිරීම - ඉංග්රීසි පොම්ප කිරීම) යන නාමයම දැනටමත් මේ ක්රමය ගැන බොහෝ දේ පවසයි. අපි නිතරම, ඒකාකාරවම ව්යායාම කරමින් සැහැල්ලු බරකින් යුත් ව්යායාම නැවත ක්රියාත්මක කරනවා. මාංශ පේශිවල පොම්ප කිරීම යනු මාංශ පේෂිවල "පුපුරා යාම" සහ "තදවීම" හැඟීමයි. මස් මාංශ පේශිවල ලේ වැගිරෙන ආකාරය සහ ජලය බිඳීම. පොම්ප පුහුණුව සිදු වන ආකාරය හා එය සපයන දෙය ගැන අපි තවදුරටත් සාකච්ඡා කරමු.
වර්ග
පොම්ප කිරීම ඵලදායී, රූපලාවණ්ය හා ඖෂධීය.
ඵලදායී පොම්ප කිරීම - පුහුණුව අතරතුරදී අත්පත් කර ගනු ලබන අතර, මාංශ පේශි වර්ධනය උත්තේජනය කරයි.
රූපලාවණ්යය තාවකාලික බලපෑමක් ඇත, කාර්ය සාධනය සහ ඡායාරූප සැසි පෙර භාවිතා කරනු ලැබේ, දෘශ්ය හා තාවකාලිකව මාංශ පේශි ප්රමාණය 10-20% කින් වැඩි කිරීම සඳහා භාවිතා කරයි.
ඖෂධීය පොම්පයක් විවිධ ආකලන ද්රව්ය භාවිතා කිරීම මගින් අත්පත් කරගනු ලැබේ.
පේශිවල බලපෑම
මාංශ පේශිවල විසිරී යාමේ නිෂ්පාදන සමුච්චය කිරීම සඳහා පොම්ප කිරීමේ අභ්යාස: ලැක්ටික් අම්ලය හා සමාන වේ. මේ අනුව, සීනි ප්රමාණය වැඩි වන අතර සීනි සෛලවලට ජලය ආකර්ෂණය කරයි. ජලය නිසා හා "පිබිදීම" පේශි. මීට අමතරව, රුධිර සැපයුම වැඩි වන අතර, ඒ සමගම, පෝෂණය සහ ඔක්සිජන් සැපයුම. මේ නිසා, විසුරුවා හරින නිෂ්පාදන භාවිතා කරයි.
කායවර්ධන
පම්පින් කිරීම ආරම්භකයින් සඳහා ශරීර වර්ධන සඳහා භාවිතා වේ. සැහැල්ලු බරෙන් යුත් ඒකාකාරී ව්යායාම නිසා මාංශ පේශි වර්ධනයට ඵලදායී උත්තේජකයක් (වැඩි බරක් සහිත ව්යායාම් වඩා බෙහෙවින් ඵලදායී වේ), පොසිටීම ජනප්රිය වීම නිසා ප්රාණවත් බවක් දැනේ. පොම්ප කිරීමෙහි සාරය, විඩාපත් හැඟීමක් කරා ළඟාවීමෙන් පසු නැවත නැවත කීපයක් සිදු කිරීමයි.
සිරුරේ බර අඞු කිරීමට
මෙම ක්රමය "වියළීම" සඳහා ක්රියාශීලීව යොදා ගනී බැවින්, එය බර අඩු කිරීම සඳහා පොම්ප කිරීම යෙදේ. එකම කොන්දේසිය වන්නේ "වියළීම" තුළ විටමින් අතිරේකයකි.
ව්යායාම සහ කැළඹීම්
පොම්ප කිරීමේදී සිදු කෙරෙන අභ්යාස සිදු කරනු ලබන්නේ ඔබට 15-20 පුනරුත්ථාපන හා ප්රවේශයන් කිහිපයක් සමඟ කළ හැකි බරයි. ඊට පසු, ඔබේ බර ටිකක් අඩු කර තවත් ප්රවේශයක් ලබා ගන්න. එසේම supersets පොම්ප කිරීමේදී ඵලදායී වේ.
පොම්ප පංකා සඳහා ඇති එකම පසුබිම වේදනාව වේ. පේශි වේදනාව සෑම විටම විශාල සංඛ්යාවක් පුනරාවර්තනය හා වේදනාව ඇතිව වාඩිවීම් සමඟ සමීපව සිටියි. එය ලැක්ටෝක් අම්ලය පමණක් වන අතර පොම්ප කිරීමේ සුපරීක්ෂාකාරිත්වයේ පදනම වේ.