නිරාහාරව හෝ ඉක්මන් නොවී සිටීමට එක් එක් පුද්ගලයාගේ තීරණය. බොහෝ අය ඔවුන්ගේ ප්රියතම කෑමවල ප්රතික්ෂේප කිරීමට අවශ්ය නොවන නිසා, එවැනි පියවරක් ගැනීමට එතරම් පියවරක් නොගනී. අනෙක් අය විශ්වාස කරන්නේ මස් තොරව රසවත් කෑමක් සහ වෙනත් තහනම් නිෂ්පාදන නොමැතිව ආහාරයට ගත නොහැකි බවයි. ඒත් මේක වැරදි අදහසක්. රසවත්, තෘප්තිමත් කන්න පුළුවන් පෝස්ට් එකේ ඉඳගෙන.
බර අඩු කිරීම අනුව නිරාහාරව සිටීම හා ධනාත්මක ගුණාංග
සත්ව සම්භවයක් ඇති නිෂ්පාදන ආහාරයට ගැනීමෙන් නිරාහාරව සිටින කාලය තුළ සියලු සෘණ සාධක හේතු වී ඇත. මේවාට මස්, මාළු, කිරි නිෂ්පාදන, බිත්තර, යනාදිය. මේ හේතුවෙන් මිනිස් සිරුරට අවශ්ය ඛනිජ, විටමින් සහ ලක්ෂණ වල මූලද්රව්ය, උදාහරණයක් ලෙස සින්ක්, යකඩ, විටමින් බී 12, විටමින් ඩී, කැල්සියම් ආදිය ලබා ගනී. මෙය රක්තහීනතාවය, hypovitaminosis ඇති වීමට හේතු විය හැක, ඔබේ ඇටකටු ඉතා දුර්වල වනු ඇත, නියපොතු වෙන් කිරීමට පටන් ගනී.
ඔබ ප්රෝටීන් ආහාර භාවිතා කිරීමෙන් නතර වුවහොත්, ශරීරයට අවශ්ය වන අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල - තිත්තොප්පන්, සිරුරට නොලැබේ. මේ නිසා, නිරන්තරයෙන් තෙහෙට්ටුව, කලකිරීමට පත් වීම හා අවසානයේදී මානසික අවපීඩනයකට පත්වේ. ළමුන්, ගර්භනී කාන්තාවන් සහ කිරිදෙන කාන්තාවන්ට මෙන්ම නිරෝගීව හා වයස්ගත වූවන් නිරාහාරව සිටීම නිරන්තරයෙන් පිළිපැදිය යුතුය.
ධනාත්මක පැත්තක් ඔබ හරිම කෑම කන්න, ශරීරය පිරිසිදු කරන්න, අතිරික්ත කිලෝග්රෑම් ඉවත් කරන්න. ස්වාභාවික නිෂ්පාදන මගින් අවශ්ය විටමින් සහ වෙනත් ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය සමඟ ශරීරය ලබා දෙනු ඇත.
නිරාහාරව සිටියදී නිසි පෝෂණය පිළිබඳ රහසයි
- සත්ව සම්භවයක් ඇති ප්රෝටීන් එළවළු ප්රෝටීන් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ යුතුය. යෝගට්, මස් ආදිය වැනි ධාන්ය වර්ග, ගෙඩි, ධාන්ය වර්ග සහ සෝයා නිෂ්පාදන අනුභව කරන්න.
- පැණි හෝ අර්තාපල් ආහාර වේලෙහි ඇතුළත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න, ඔවුන් මනෝභ්ාවය වැඩි දියුණු කරන බලශක්තියකි.
- එළවළු තෙල් සමග දිනපතා පිරවූ ආහාර පිසූ ආහාර, නමුත් තේ හැදි 2 ට වඩා වැඩි නොවේ. හැඳි.
- සෑම දිනකම 500 ග්රෑම් පමණ නැවුම් එළවළු හා පළතුරු කන්න.
- ඔබ සිහිනෙන් හා හොඳ ආත්මිකත්වයක් ඇති බව, ඔවුන්ගේ දුඹුරු සහල්, මෙනේරි, පරිප්පු වැනි විවිධ ආහාර කන්න, කෙසෙල් සහ රටකජු කන්න.
- ශරීරයට අවශ්ය සියලු ද්රව්ය ලබා ගැනීම සඳහා අමතරව, විටමින්-ඛනිජ සංකීර්ණය රැගෙන.
- සිරුරේ ජල ශේෂය පවත්වා ගැනීමට අවශ්යතාවය ගැන අමතක නොකරන්න. පිරිසිදු ජලය ලීටර් 1.5 ක් දිනපතා පානය කරන්න.
- විවිධ අතුරුපස වර්ග මී පැණි සහ වියළි පලතුරු වෙනුවට, අවශ්ය විටමින් සහ ක්ෂුද්ර ජීවීන් සමඟ ශරීරය සපයයි.
- අඩුම තරමින් 5 වතාවක් දිනකට ටිකක් අනුභව කරන්න. මේ සඳහා ස්තූතියි, ශරීරය ඉක්මනින් ආහාර ගැනීම සඳහා භාවිතා කරන අතර, ඔබට කුසගින්නක් දැනෙන්නේ නැත.
- සියලු ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය සංරක්ෂණය කිරීමට, උඳුන තුල යුෂ හෝ පුළුස්සානු ආහාර පිසීමට.
ඊට අමතරව, ඔබ වහාම තනතුරෙන් පිටව යා යුතුය. මන්ද යත් ඔබ ක්ෂණිකව ආහාරයට ගන්නා තෙල් ප්රමාණය විශාල ප්රමාණයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් පසුව, මේ මඟින් බඩට බරපතල ගැටළු ඇති විය හැක. කුකුල් බිත්තර හා කිරි නිෂ්පාදන කුඩා ප්රමාණයක් පටන් ගන්න. ඉන්පසු මස් වලට මාරු වන්න.
සලාද ආහාර වල නිදසුන්
නැවුම් හෝ තැම්බූ එළවළු සලාද සූදානම් කරන්න. ඒවා තුළ පලතුරු , හරිතයන්, විවිධ අච්චාරු, අච්චාරු දැමූ සහ අච්චාරු දමන ලද ආහාර එකතු කරන්න. උපරිම ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය සංරක්ෂණය කිරීම සඳහා, අවම තාප ප්රතිකාර ලබා දෙන්න. වෙනස් කිරීම සඳහා, විවිධ කුළු බඩු හා සෝස් එකතු කිරීම සමඟ එළවළු එළවළු එළවළු කළ හැක.
ධාන්ය වර්ග හා පැස්ටා එකතු කරන එළවළු සුප් හොද්ද පළමු ආහාර පිසීමට. සකස් කරන ලද කැඳ, විවිධ පළතුරු, එළවළු, කුළු බඩු, සෝස්, ගෙඩි හෝ මී පැණි එකතු කරන්න. මේ සඳහා ස්තූතියි ඔබට ඉතා රසවත්, ප්රයෝජනවත් හා අතිශයින්ම වැදගත් කෑම වේලක් ලැබෙනු ඇත.