තරබාරුකම හා අනෙකුත් සෞඛ්ය ගැටළු ප්රධාන වශයෙන්ම පාලනය නොකරන ලද කුසගින්නකි. සාගින්නෙන් පෙළෙන හැඟීම් මැඩපවත්වා ගැනීම සඳහා , මෙම ගැටලුව සම්බන්ධයෙන් ආහාරයට ගන්නා අයට උචිත උපදෙස් ලබා දිය යුතු ය.
අසීමිත බඩගින්න ඇතිවීමට හේතුව
කුසගින්නෙන් පෙළෙන ස්වභාවික හේතුව නම් පෝෂ්ය පදාර්ථ නොමැතිකම සහ ඒවා නැවත පිරවීම සඳහා අවශ්ය වේ. ආහාර පාලනය කිරීමේදී ආහාර හිඟ වීම නිසා ඇතිවන විශාල බිඳ වැටීම් නිසා බොහෝ විට ආහාර වේල් අතර ඇතිවන විශාල බිඳීම් හේතුවෙන් පුරුද්දක් ලෙස බඩවැල් දිගු වීම, විශාල කොටස්, අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයක් නිසා ඇතිවන ග්ලූකෝස් ප්රමාණය, සිරුරේ පරෙපෝෂිතයන්, මානසික අවපීඩන, සීතල සහ වෙනත් හේතූන්. සෑම අවස්ථාවකදීම, මෙම සාධක සමග සාගින්න හැඟීම මර්ධනය කිරීම අවශ්ය වේ.
කුසගින්න මර්දනය කිරීම
සාගින්නෙන් ඇති වන හැඟීම් යටපත් කිරීම සඳහා, ඔබ ආහාර වෙනස් කිරීම අවශ්ය වේ. ප්රධාන ආහාර තුනක් - උදෑසන, දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය - සම්පූර්ණ අවශ්ය ද්රව්ය සියල්ලම සංතෘප්ත කළ යුතුය. බිඳ වැටීම් වලදී එළවළු, පළතුරු හෝ පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන වල කුඩා කොටස්වල සුළු ආහාරයකුත් තිබෙනවා.
ශරීරයට පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා ගැනීම පුරුද්දක් වන නිසා පැයක් විසින් අනුභව කිරීම හොඳය. උෂ්ණත්ව තත්ත්වයන්ගෙන් වැඩි ප්රමාණයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඉන්සියුලින් නිදහස් වීම සඳහා ඉහල ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් (50 ට වඩා වැඩි) ඇති වීමෙන් ඉවත් වීම නිසා කුසගින්නේ බොහෝ වේගයෙන් සිදු වේ.
පළමුව ඔබ බඩගින්නෙන් සිටින විට, ඔබ වතුර වීදුරුවක් පානය කළ යුතුය. නුසුදුසු ආහාර ගැනීමේ පුරුදු ඇති අය නිතරම පිපාසයෙන් කුසගින්නේ හා මෙම ආහාරයට වඩා අධික ලෙස කන්න. වතුර කුසගින්නෙන් හා විෂ ද්රව්ය ශරීරය පිරිසිදු කරයි. පානය තුළ, ඔබ ලෙමන් යුෂ හෝ මී පැණි තේ හැන්දක එකතු කළ හැකිය.
සමහර අය රෑට බඩගින්නේ ඉන්නවා. සාගින්නෙන් තොරව අකර්මණ්ය වීම මර්දනය කිරීම සඳහා, අත්යවශ්ය තෙල් වර්ග කිරීමට ඔබට හැකිය. රෝස්මරී, මහදුරු, ලෙමන්ග්රාස්, මිණිකොප්ලමේ සහ අග්ගිස්වල රාත්රියේ ආහාර රුචිය වෙනුවෙන් සටන් කිරීමට උපකාර වේ.
රුචිය අඩු කිරීම සඳහා කුරුඳු, ලෙමන් සමඟ තේ හෝ වතුරට එකතු කළ හැකිය. කුරුඳු හොඳ මට්ටමක කොලෙස්ටරෝල් හා සීනි මට්ටම අඩු කරයි, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වේගවත් කරයි, බර අඩු වීම ප්රවර්ධනය කරන තාපජික බලපෑමක් නිර්මාණය කරයි.