මැග්නීසියම් අස්ථිවල කොටසක් වන අතර දත් එනමලය ස්වභාවික වාතාශ්රය සහ ප්රති-ආතතිය ඛනිජ ලුණු වේ. සිරුරට අත්යවශ්ය වන අතර එන්සයිම 300 ක් පමණ සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වය සහතික කරයි. මෙම මූලද්රව්යයේ අවශ්යතාව වැඩි වන විට මැග්නීසියම් අඩංගු වන ගර්භනී හා කිරි දෙන මව්වරුන්, ශරීර සාදන්නන් සහ ජනතාව අවධාරණය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.
ශරීරයේ මැග්නීසියම් වල කාර්යභාරය
මෙම ඛනිජය ග්ලූකෝස්, මේද, ඇමයිනෝ අම්ල , පෝෂ්ය පදාර්ථ ප්රවාහනය සඳහා සම්බන්ධ වන අතර බලශක්ති නිෂ්පාදනය සඳහා අවශ්ය වේ. එහි "පෝෂණය" සමඟ ප්රෝටීන් නිපදවනු ලබන්නේ ජානමය තොරතුරු සහ ස්නායු සංඥා ය. හෘද රෝග හා සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරන හෙයින්, හෘද රෝග සහිත මිනිසුන්ට මැග්නීසියම් අඩංගු ආහාර ගැන දැන ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. මෙම මූලද්රව්යය ස්නායු කෙඳිවල ආතතිය දුරලීම, සන්සුන් කිරීම, සිනිඳු මාංශ පේශි වල ගැල්වීම ඉවත් කරයි, රුධිරයේ කම්පන මට්ටම අඩු කරයි.
නිෂ්පාදිතය පිළිබඳ සියල්ල දැන ගත යුතු අතර, වැඩිහිටි ජනතාව සඳහා විශේෂයෙන් මැග්නීසියම් වැදගත් වන්නේ කුමක් නිසාද, මෙම ඛනිජය යම් දුරකට යෝගේ පිටතට ගලායෑම නිසා, බඩවැල්වල පෙත්තක් සහ මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කරයි. මැග්නීසියම් වැඩි ප්රමාණයක් අඩංගු ආහාර සමඟ ආහාර ගැනීම පෝෂණය කිරීම, වෙනත් ස්වභාවයක් ඇතිවීමක් සහ තවත් ආයු කාලය වේගවත් කිරීම වැලැක්විය හැකිය. නිවැරදි හා සමබර ආහාර ගැනීමෙන් ඔබට බොහෝ ස්නායු රෝග, කාංසාව, නොසෑහීම, කාංසාව, හිසේ කැක්කුම වළක්වා ගත හැකිය. විටමින් B6 සමඟ මැග්නීසියම් වකුගඩු ගල් සෑදීම වළක්වයි. විටමින් ඩී මෙම ලෝහයේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරයි.
මැග්නීසියම් ගොඩක් අඩංගු ආහාර මොනවාද?
- වට්ටක්කා හා සූරියකාන්ත වල බීජ. පසුකාලීනව රයි පාන් වලට වඩා 6 ගුණයකින් විශාලය.
- හණ ඇට හා තල ඇට ප්රථමයෙන් මල බද්ධය වළක්වා ගැනීමෙන් පසුව ඒවායේ රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් සාන්ද්රණය අවම වේ.
- ඇට වර්ග - walnuts, රටකජු, කිහිරි, ආමන්ඩ්, හෙසල්නාට් , කැෂූස්. මීට අමතරව, ඒවායින් විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ, ෆයිටොන්සිඩ්, ප්රතිඔක්සිකාරක, ප්රෝටීන්;
- කොකෝවා කුඩු සහ චොකලට්. නිරන්තරයෙන් ඔවුන් ආහාරයට ගැනීම, මානසික ආතතිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම සහ මනෝගතිය වැඩිදියුණු කිරීම.
- ධාන්ය - පරිප්පු, වකුගඩු බෝංචි, ඇට, මෙනේරි, ඕට් මස්, අම්බෙලිෆර්, බාර්ලි. ඔවුන් විශිෂ්ට ශක්ති ප්රභවයක්.
- මුහුදු කූඩය, අයිඩෝනය සඳහා ශරීරයේ අවශ්යතාවය සපයයි.
මැග්නීසියම් අඩංගු කුමන ආකාරයේ පලතුරු ගැන කතා කිරීම, එය වියළි ඇටවල, සිප්පිකටු, ඇපල්, කෙසෙල්, මුද්දරප්පලම්, මිදි යුෂ, කොමඩු, දොඩම් ආදිය තුළ පවතී. මැග්නීසියම් සඳහා දෛනික අවශ්යතාව 500-600 mg වේ. දිනකට කෙසෙල් වර්ග තුනක් හෝ 100 ග්රෑම් වට්ටක්කා බීජ දිනපතා ආහාරයට ගැනීම පහසුය. කෙසේ වෙතත්, ශරීරයේ මෙම ඛනිජයේ අන්තර්ගත කැල්සියම් මත ඉතා රඳා පවතී. මැග්නීසියම් හිඟතාවයක් ඇති වීමෙන් කැල්සියම් වල බහුල වීම නිසා සාරවත් බිත්ති සහ අභ්යන්තර අවයව මත තැන්පත් වීමට ඉඩ ඇත. විටමින් ඊ අඩු වීමෙන් තත්වය තවත් නරක අතට හැරෙනු ඇත
ශරීරය මැග්නීසියම්ට නොමැති බව තේරුම් ගන්නේ කෙසේද?
- දවසක ආරම්භයේදීම කලබල වීම, නොසෙල්වී, කනස්සල්ල, කනස්සල්ල;
- බොහෝ විට සමබරතාව නැතිවීමක් නිසා, ඔබේ ඇස් ඉදිරිපිට මැස්සන්ට පයින් ගසා ඇත;
- රුධිර පීඩනය, කැඩුණු හෘද ස්පන්දනය;
- මාංශ පේශී තිත්ත සහ මස්පිඬු;
- ආමාශයේ දී බොහෝ විට පාචනය සමග සංඝටිත වන අතර, ආමාශික වේදනාව;
- හිසකෙස් බිමට වැටේ.
මැග්නීසියම් හිඟය ඇතැම් විශේෂිත ඖෂධ, දියවැඩියාව, මත්පැන් පානය, කෝපි රස්නය සහ නිරන්තර ආතතිය අවුලුවනු ලැබේ.
