ආහාර පෝෂණය අධික ලෙස මිල කළ නොහැකි සහ නිසි නිෂ්පාදන නොමැතිව භාවිතා කරන බව බොහෝ දෙනා විශ්වාස කරති. ඇත්ත වශයෙන්ම එය නොවේ. ඉතා සරල ආහාර වලින් අඩු ආහාර කැලරි ටිකක් අඩු ආහාර වේ. ඕනෑම ආහාර වේලකට සුදුසු වට්ටෝරු තිබේ.
සරල නිෂ්පාදන වලින් රසවත් හා ඉක්මන් කෑමක් - එළවළු සලාද
මෙම වට්ටෝරුව අනුව පිසූ සලාද අසාමාන්ය ඇඳුමකට ස්තුති කිරීම ඉතා රසවත්. ඉදිරිපත් කරන ලද නිෂ්පාදන ප්රමාණවත් වන්නේ 4 ආහාර සඳහා ප්රමාණවත් වන අතර කැලරි ප්රමාණය 75 kcal වේ.
අමුද්රව්ය:
- බ්රොකොලි - 425 ග්රෑම්;
- බිත්තර - 3 කෑලි;
- තක්කාලි - ග්රෑම් 125;
- සුදුළූණු - 3 දත්;
- එළවළු තෙල් - 65 ml;
- balm - 30 ml;
- ලෙමන් යුෂ - 25 මිලි;
- හරිතයන්, ලුණු හා ගම්මිරිස්.
සකස් කිරීම
බ්රොකෝලි පුෂ්ප මංජුසාවලට භාජනය වන අතර ඉන්පසුව, විනාඩි 6 කට අඩු කරන්න. ඔබ ලුණු දමා ලුණු තාපාංකය. කුඩා කැබලිවලට තම්බා බිත්තර, තක්කාලි - පෙති සහ සුදුළූණු - පෙති කපා. ආලේප කරලයි. ලෙමන් යුෂ, විනාකිරි සහ බටර් මිශ්ර කරන්න. සකස් කළ අමුද්රව්ය ඒකාබද්ධ කිරීම හා නැවත පිරවීම එකතු කරන්න.
සරල නිෂ්පාදන වලින් ආහාර පිසින ලද ආහාරය - පළතුරු සමග කැළලක්
ඩෙටේට් අතුරුපස ප්රතික්ෂේප කිරීම සඳහා හේතුවක් නැති නිසා, බර අඩු කිරීම සඳහා සරල නිෂ්පාදන වලින් සූදානම් විය හැකි බැවිනි. ඕනෑම කෑම වේලක් කැස්සේල් ආහාරයට ගත හැකිය.
අමුද්රව්ය:
- අඩු මේද ගෘහ චීස් - 400 ග්රෑම්;
- ජෙලටින් - 2 තේ හැදි. හැඳි;
- මිලි ලීටර් 75
- ඇපල් - 1 කෑල්ලක්;
- තැඹිලි - 1 කෑල්ලක්;
- ස්ටීවියා රස.
සකස් කිරීම
කුකුල් මස් කැබලි ඉවත් කිරීම සඳහා රෙසිං කිරීමට රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඔබගේ රසය වෙත ඔබව යොමු කිරීමට ස්ටීවියා එකතු කරන්න. ජෙලටින් වතුර පිරී ඉතිරී යනවා. පසුව, තහඩු මත එය විසුරුවා, ගෘහ චීස් එකතු කරන්න සහ හොඳින් මිශ්ර. පිරිසිදු පළතුරු, පෙති කපා හා අච්චුවේ පහළ ඒවා දැමීමට. අතුරුපස මිශ්ර කර ඇති නිසා, සියලු curd ස්කන්ධයෙන් ඉහළට, ශීතකරණයේ දමා ඇත.
සරල නිෂ්පාදන වලින් අඩු කැලරි වට්ටෝරුවක් - zucchini සිට ක්රීම් සුප්
දියවැඩියා රෝගීන් ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය වැඩිදියුණු කරන පළමු ආහාරවල මෙනුවෙහි ඇතුළත් කරති.
අමුද්රව්ය:
- zucchini - 1 කෑල්ල;
- ලීක්ස් - 20 ග්රෑම්;
- ලූනු - 20 ග්රෑම්;
- සුදුළූණු - 2 පෙති;
- එළවළු සුප් හොද්ද - 150 මිලි;
- ලුණු, ගම්මිරිස් සහ ඔලිව් තෙල්.
සකස් කිරීම
මෙම zucchini පැරණි නම්, පසුව පීල් ඉවත් කරන්න, සහ තරුණ නම්, එය වහාම මධ්යම ප්රමාණයේ ඝනකයක් කපා. 2 වර්ගයේ ලූණු අත්තනෝමතික ලෙස කපා, සුදුළූණු කැබලි කිහිපයක් කපා. කුඩා තෙල් මත, විනාඩි 2 සඳහා අවම තාපය මත සුදුළූණු සමග ලූනු, පසුව එම zucchini සහ එකම කාලය සඳහා ආහාර පිසීමට. පෑන් අන්තර්ගතය සාස්පාන් බවට වත් කරන්න, සුප් හොද්ද වත් සහ විනාඩි 15 simmer. කුළුබඩු දමා, බ්ලවෙන්ඩරය භාවිතයෙන්, හැම දෙයක්ම ඉස්මතු කරන්න.