අධික රුචිකත්වයක් සහිතව නිරන්තරව ගැටුම් ඇති අයගේ ජීවිතවලට මිතුරෙකු වීම. අප ආහාර රුචිය තේරුම් ගත්තොත්, එය අවශ්ය වන්නේ ශරීරය දන්නා දෙයකි, සමහරවිට කේක් කෑල්ලක් දැන් ඉතාමත්ම සාදරයෙන් පිළිගනියි. ඇත්ත වශයෙන්ම, එවන් සිතුවිලිවලින් අපට සැනසිලිදායක ලෙස සැනසිල්ලේ හා දූෂිත චරිතය සඳහා හෘදසාක්ෂිය, පොදු හැඟීම සහ වරදකාරි හැඟීම් මැඩපවත්වන්නෙමු. අහෝ, බර අඩු කරන බොහෝ දෙනෙක් ආහාර රුචිය අඩු කරන ආකාරය ගැන පුදුම වන අතර, ශරීරයේ හඬ සහ සිරුරේ හඬ අතර වෙනස හඳුනා ගත හැකි නම් ජීවිතයේ ඇත්තෙන්ම සාධනීය අංගයක් වනු ඇත.
සවස් කාලයේ ආහාරයට ගැනීම
අපි හය දෙනා පසු, එය නරක, හානිකර හා නින්දිත ය. හැබැයි අපිට හයියෙන් පස්සේ කන්න ඕනේ ඇයි? සමහර විට, එය තහනම් කිරීමකි, අපි සෑම විටම තහනම් කර ඇති බැවිනි. නමුත්, අපගේ ආශාවන්ගේ මනෝභාවය තව තවත් උග්ර නොකර, සවස් යාමේ ආහාර රුචිය අඩු කිරීම ගැන කතා කරමු.
වඩාත් ඵලදායී ක්රමයක් වන්නේ, අවසන් ආහාරයෙන් පසු දත් මකා දැමීමයි. පළමුව, එය මනෝවිද්යාත්මකව වැඩ කරනු ඇත - "මගේ දත් පිරිසිදු කිරීමට මට අවශ්ය නැහැ." දෙවනුව, දන්තාලේපයකින් පසු වඩාත් රසවත් ආහාර, අප්රසන්න, ඇඹුල් රසය වනු ඇත. ප්රශ්නය වන්නේ: ඔබට එය අවශ්යද?
තවත් දෙගිඩියාවක් වන්නේ පුහුණු කිරීමයි. මිනිත්තු 20 ක් සඳහා ව්යායාම් කරන්න. පළමුව, කෑමට ප්රමාණවත් ආහාරයක් නොතිබෙනු ඇත. (ඔහු දැනටමත් එය අමතක කිරීමට කාලය ඇත.), දෙවනුව, දහඩියේ නැති වූ කැලරි සඳහා අවශ්ය කරන විනාඩි කිහිපයකට කණගාටු වන්න.
පීඑම්එස්
පීඑම්එස් හා ඔප් චක්රය තුළම, පරිමාණයන් මත නොසලකන්න, කිසිවක් ගැන කරදර නොවන්න - ඔබේ සිරුර ක්රියාකාරි ලෙස තරල රැස් කර ඇත, ගර්භාෂය වැඩි වී ඇත, මේ සියල්ල ඔසප් වීම ස්වාභාවිකව වැඩිවීම, ඔසප් කාලය (()) යන්න. නමුත් ඔප්ෂනට් පෙර සහ ඒ කාල සීමාව අඩු කිරීමට ආකාරය ගැන සිතා බැලීම ඉතාම ප්රයෝජනවත් වේ.
පළමුව, එය සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයකි. ඔක්සිජන් රුධිරය තුල ඔක්සිහරණය කරන කාලය තුළ පමණක් එය යන්නේ නැති නිසා එය යකඩ අවම වශයෙන් අඩු කරයි. එමනිසා, ඔබගේ ස්වාභාවික කුසගින්න ආහාරයට ගැනීමෙන් යකඩ අඩංගු ආහාර අඩු කිරීම අඩු කරයි:
- රතු මස්;
- සියලු වර්ගවල මුහුදු ආහාර;
- අම්බෙලිෆර්, පරිප්පු;
- වියළි පලතුරු;
- නිවිති.
ආහාර රුචිය අඩු කරන්න
ආහාර රුචිය අඩු කරන ද්රව්ය ද PMS වලින් පිටත පවතී. මෙයට ජලය ඇතුළත් වේ. කුසගින්නෙන් පිපාසයෙන් අපව ව්යාකූල කරන නමුත්, එය වතුර වීදුරුවක් පානය කිරීම පමණක් ප්රමාණවත් වනු ඇත - ශරීරය තෘප්තිමත් වේ.
ප්රෝටීන් නිශ්පාදන හොඳින් ආහාරයට ගැනීම හා හානිකර ආහාර වර්ග ප්රතික්ෂේප කිරීම සඳහා දායක වේ. ඔබේ ආහාර රටාව චීස්, බෝංචි, කෙෆීර් සහ කිරි ඇතුළත් කරන්න.
මනෝභාවය වැඩි කිරීමට සහ "අල්ලා ගැනීම" සඳහා පෙළඹවීමට පෙළඹවීම සඳහා ව්යාධිජනක හෝමෝන නිපදවීමට දායක වන පලතුරු සහ එළවළු වලට උපකාරි වනු ඇත. මේවා අතර කෙසෙල්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාරයට නිර්දේශ නොකෙරෙති. නමුත් එසේ වුවද සංතෘප්ත කිරි සමග waffles වඩා ආතතිය අඩු කිරීමට වඩා ප්රයෝජනවත් හා ස්වාභාවික වේ.
රුධිරයේ සීනි ස්ථාවර මට්ටමකට වගකිව යුතු Chromium වගකීම දරයි. ප්රමාණවත් ක්රෝමියම් තිබේ නම්, එයින් ඔබට අඩු සීනි අවශ්ය වනු ඇත, එබැවින් තිරිඟු, රළු පිටි, චීස්, කළු ගම්මිරිස් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට පමණක් නොව, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අතිශයින් වැදගත්වන අයට, ඔබ අවසර නැති රසකැවිලි කට්ටලයක් සමඟ තීරණය කළ යුතුය (ඔවුන් නොමැතිව, ජීවිතයට යමක් අහිමි වේ). නිදසුනක් වශයෙන්, චොකලට් සෑම කෙනෙකුටම විශේෂයෙන් මද වශයෙන් මාත්රාවකින් ප්රයෝජන ගත හැකි බව හැමෝම දනී.
රුචිය අඩු කිරීම සඳහා ක්රම
ස්වාභාවික පිළියමක්, රුචිය අඩු කිරීම, සම්පූර්ණ පුරුද්දකි. ඔබ නිදා නොගිය විට ඔබට වැදගත් ශක්තියක් නොමැතිකම සහ නින්ද නොදෙන බව දැන ගැනීමෙන් ශරීරය ආහාර වලින් ශක්තිය ලැබේ. ප්රමාණවත් තරම් නින්දක් ලැබෙනු ඇත. අඩු අවශ්යතාවය ඇත.
සමබර ආහාර වේලක් සහ පාලන තන්ත්රයට ඔබ අනුකූලව නම්, සත්ව ආහාර පැටවීමේ ගැටළු (PMS සමයේදී පවා) සම්පූර්ණයෙන්ම නොපෙනෙන බවට පත්වේ.