උදෑසන උදෑසන ආහාරය ගැනීම සඳහා අප භාවිතා කරන අතර, අපගේ දෑස් පවා විවෘත කර නොගන්නවා (බොහෝ අය එසේ කරන්නේ, ඒ අවස්ථාවේදීම උදෑසන ආහාරයට කැමති නැත). එසේම, "පළමු" පසුව "දෙවන" ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු ("දිවා ආහාරය" වැඩකරන ස්ථානයට නැවත ඵලදායී ලෙස නෙලූ පසු - සාකච්ඡා නොකෙරේ) අපට සාර්ථකව උගන්වා ඇත. හොඳයි, සැහැල්ලුවෙන් සීතලයි. - මේ පුරුද්ද අපි පහසුවෙන්ම බද්ධ කළා.
ප්රශ්නය වන්නේ සත්යය කුමක්ද? හරි දෙය, මූලික වශයෙන් හානිකර සහ සත්යය දැනගන්නේ කෙසේද? එවන් ප්රගාඪ, දාර්ශනික තර්කනයන් තුළ අප නොබිඳිය නොහැකි වනු ඇත - පාත නොහොත් නිවැරදි ආහාර වේලක් ගැන ආහාර ගැන, නිවැරදිව කතා කරමු.
ඔබට කොපමණ වාරයක් තිබේද?
නිවැරදි තාර්කික ආහාරය උදෑසන ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය බව අප කුඩා කාලයේ සිට දනිමු. පසු කලෙක, බොහෝ දෙනා එකතු කරගත් ආහාර හා සෝස් වර්ග එකතු කර ගන්නා ලදී. අනෙකුන් උදේ ආහාරය හා දිවා ආහාරය ලබා ගත්හ. ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ පෝෂණවේදියෙක් තවමත් ආහාර වේලක් ආහාරයට ගත යුතු අතර, උදෑසන ආහාරය, දිවා ආහාරය, දිවා ආහාරය, දහවල් තේ, රාත්රී ආහාරය විය යුතුය. සහ සමාන කාල පරාසයන් - 2-3 පැය.
ආහාර ලබා ගැනීම
නිරෝගීව හා නිසි පෝෂණය යනු ආහාර පාලනය සඳහා නීති රීති හා නීති රීති අනුකූල වීමයි. දිනෙන් දින පරිභෝජනය කළ කොටස් එහි අපේක්ෂිත කාර්යයට අනුරූප විය යුතුය:
- උදෑසන ආහාරය (පළමු හා දෙවන) - ආහාර වලින් 25% ක්, පළමුව ෆ්ලෝබෝයිගේ කොටසකින් පළමු ආහාරයට ගත හැකි කාබෝහයිඩ්රේට හා ප්රෝටීන් වලින් සමන්විත විය යුතුය.
- දිවා ආහාරය - 35%, මේදය කොටසක, දෛනික ප්රෝටීන් සහ මාංශ ආහාරයට ගැනීම සඳහා මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්රේට් වලට ඉඩ ලබා දේ.
- දහවල් සවාරිය - 15%, පැණිරස දත් අතුරුපසක් සමග පැකට් කළ හැකි අතර, පලතුරු හා යෝගට් කොටසක් අඩුවීම;
- රාත්රී ආහාරය - 25%, දිගු උකුල් වල ප්රෝටීන්, වඩා හොඳයි, ගෘහ චීස් , (මෙම ගිණුම සඳහා කැල්සියම් රාත්රියේදී අවශෝෂණය කර ගන්නා අතර, ප්රතිජනන ක්රියාවලිය හා මේදය පිළිස්සීම ආරම්භ වේ).
එක ආහාර වේලක් සඳහා වැය කරන ලද පරිපූර්ණ කාලය 20-30 අතර වේ. සාරවත් බව හා ගුණාත්මකභාවය පිරිමැසීමේ හැඟීම ඇති කර ගැනීම සඳහා මෙය කාලයයි.