ගර්භණියේ අවසන් අදියර තුන්වන ටෙස්ට් දිනයයි. මෙම කාලය තුළ බර අඩු කර ගැනීම සහ අධික බර ලබා නොගැනීම වැදගත්ය. දරු ප්රසූතියේ දී වලක්වා ගැනීම සඳහා බොහෝ කරදර හා කරදර ඇති විය හැකිය.
ප්රතිවිපාක වලට මුහුණ දීමට වඩා එය වළක්වා ගැනීම පහසුය
අතිරික්ත බර සමඟ කටයුතු කිරීම නොකළ යුතු අතර, ගර්භනීභාවයේ තුන්වැනි තුන්මස් ගුණාත්මක ආහාර පෝෂණය කිරීම හා සමබර ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම අවශ්ය වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද? පළමුව, රොටි හා අනෙකුත් පිටි පරිභෝජනය දිනකට 100-150 ග්රෑම් පරිභෝජනය කිරීම අවශ්ය වේ. සුදු පාන් ගෙඩි, රයි පාන් හෝ රළු පාන් සමග පාන් කැමති වඩා හොඳයි.
ආහාර තෙතමනය විය යුතු ආහාර තෙතමනය විය යුතු අතර, අර්තාපල් හා ධාන්ය වර්ග සුළු ප්රමාණයක් සමග, එළවළු විය හැකි සුප් විය යුතුය. මස් සඳහා, එහි ප්රමාණය දිනකට ග්රෑම් 150 නොඉක්මවිය යුතුය. මස්, අඩු මේදය වර්ග විය යුතුය - හරක් මස්, වල් ඌරා, කුසේ හෝ කුකුල් මස් විය යුතුය. අයිඩියල් - යුගල කට්ලට්, දිවා ආහාර හෝ බේක් කළ මස්.
ත්රිරෝද රථයේ මාළු තක්කාලිවල ඉතා වැදගත්, තක්කාලි, අයිස්, නාගා. පිසීමේ ස්කන්ධ ප්රභේද: වාෂ්ප සෆ්ෆේ හෝ කට්ලට්, කීඩා, ෆොස්බෝල්, මාළු ඉස්ම, රෝල්ස් ආදිය. ගර්භනී කාන්තාවක් හා කිරි නිෂ්පාදනවල ආහාර අවශ්ය වේ - සම්පූර්ණ කිරි (ග්රෑම් 200 දක්වා), අඩු මේද ගෘහ චීස් හා යෝගට්, මිශ්ර නොකළ යෝගට් (දිනකට ග්රෑම් 100-200 ක්).
තුන්වන කාර්තුවේ දී ගර්භනී කාන්තාවෙහි දිනපතා මෙනුව තුළ විවිධ ධාන්ය වර්ග ඉදිරිපත් කළ යුතුය - fryable අම්බෙලිෆර්, මුතු බාර්ලි, නමුත් රොටි කොටස අඩු කිරීම සමග.
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා මෙනුවේ ඉතාම වැදගත් වේ. එය තන්තු වලින් පොහොසත් වන තෙවන තෘතීය ආහාර වේ. එය සාර්ථකව ගර්භනී වීම සමඟ සාර්ථකව සටන් කරයි. ෆයිබර් එළවළු සහ පලතුරු වල දක්නට ලැබේ - සියලු වර්ගවල ගෝවා, වට්ටක්කා, සීනුව ගම්මිරිස්, සලාද කොළ, හරිත pear, ඇපල්.
බීම වර්ග, කිරිපිටි සමග මෘදු තේ, පලතුරු හා එළවළු වලින් මිශ්ර කර නැති යුෂ, රෝස උකුල් කසාය දිය යුතු ය.