නරක සෞඛ්ය, හිසරදය, ක්ෂණික විඩාව, මේ සියල්ල රුධිර පීඩනය වැඩි වීමයි. මෙම රෝගය ක්රමයෙන් හා ක්ෂණිකව ප්රකාශයට පත්වීම නිසා, එය ඉතාම අඳුරු ය. විද්යාඥයන් ගණනය කර ඇත්තේ සෑම තුන්වන වැඩිහිටි පුරුෂයෙකුගේ පීඩනය වැඩි වී ඇති බවය. ඔවුන්ගෙන් අඩක් හෝ ඊට සැකයක් නැත. විද්යාඥයින්ගේ තවත් නිගමනයකට වඩා ධනාත්මක විය: ඔබ නිරෝගී ආහාර ගැනීමේ නීති අනුකූලව, වැඩි පලතුරු සහ එළවළු අනුභව කිරීම සහ ඔබේ බර බැලීමට ඔබට පීඩනය පාලනය කළ හැකිය.
පුද්ගලයෙකුගේ පීඩනය අඩු කරන නිෂ්පාදන මොනවාද?
අධි රුධිර පීඩනය ඔබට කරදර වන්නේ නැත, ආහාර අඩංගු විය යුතු නිෂ්පාදන අඩංගු විය යුතුය:
- විටමින් සී (සියලු citrus, පැණි රස ගම්මිරිස්, සුනඛ රෝස, ස්ට්රෝබෙරි, කරන්ට් ඇතුළු, කිවි, parsley, බ්රසල්ස් පැළ, මුහුදු buckthorn);
- විටමින් E (සූරියකාන්ත බීජ, නොරච්චිත එළවළු තෙල්, parsley , හිප්, තිරිඟු ජාන, තක්කාලි, නිවිති, ගෙඩි);
- පොටෑසියම් (අර්තාපල්, කැරට්, ගෝවා, රතු බීට්, රනිල කුලය, වියළි පලතුරු, මිදි, කෙසෙල්);
- මැග්නීසියම් (ධාන්ය සහ ධාන්ය, කොළ එළවළු, ඇට වර්ග, නැවුම් බෙරි);
- ෆෝලික් අම්ලය (පාහේ එළවළු, හතු, ගෘහ චීස්, චීස්, මාළු, රළු පිටි, සීරියල්);
- ඔමේගා-3 මේද අම්ල (සැමන්, ටූනා, මැකරල්, නොගිනු ලබන එළවළු තෙල්, ඇට වර්ග, අලිගැටපේර).
මේ සියල්ලම රුධිර පීඩනය අඩු වන අතර ඒවා ආහාරයට ගැනීමෙන් නම්, අධි රුධිර පීඩනය ඔබගේ යහපැවැත්ම බාධා කිරීමට ඉඩ නොදෙනු ඇත. රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම සඳහා ලුණු ආලේපනය අඩු කිරීම සඳහා ඔබ දැනටමත් අසා ඇති. කෙසේ වෙතත්, පොටෑසියම් ප්රමාණය වැඩිවීමද වැදගත් වේ. රටවල් පහක වැසියන්ගේ අධි රුධිර පීඩනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා බලපාන ප්රධාන සාධක අධ්යයනය කිරීම, 4-17% අඩු පොටෑසියම් ප්රමාණයකින් ඇති වන අධි රුධිර පීඩනය වර්ධනය වීමේ අවදානම වැඩි කරන බව විද්යාඥයින් නිගමනය කලේය. සාම්ප්රදායිකව ඉහල පොටෑසියම් ප්රමාණයක් සහිත ප්රජාවන් තුළ අධි රුධිර පීඩනය සාමාන්යයෙන් අඩුය. පොටෑසියම් පරිභෝජනය වැඩි කළ හැකි අතරම සෝඩියම් ප්රමාණය ආහාරයට ගැනීමෙන් වඩාත් හොඳය. ඔබ බොහෝ එළවළු හා එළවළු ආහාරයට ගැනීමෙන් හා අඩු වේගයෙන් ආහාර ගැනීමෙන් විට එය ස්වභාවිකව සිදුවනු ඇත.
ගර්භනී කාලයේදී පීඩනය අඩු කරන නිෂ්පාදන
බොහෝ කාන්තාවන්ට "සිත්ගන්නාසුලු තත්වයක" සිටිමින් පීඩනය වැඩි වී ඇත. ගැටළුව වන්නේ ප්ලාසන්ටා යනු ප්රධාන සෛලීය ඉන්ද්රියය වන අතර අනාගත දරුවා සහ මවගේ රුධිර නාල අතරට ගලා යාමයි. එහි පරාමිතීන් වෙතින් සෘජුවම ගැබ්ගැනීම් සිදු වනු ඇති අතර, කුරුල්ලන්ගේ සෞඛ්ය තත්වය කුමක් ද යන්න මත රඳා පවතී. එබැවින්, මෙම ගැබ්ගැනීමේ සමස්ත ගැබ් ගැනීම පුරාවටම ඉතා වැදගත් වේ. අවාසනාවකට මෙන්, බොහෝවිට වැඩි පීඩනයක් ඇතිවීම විෂබීජ සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති අතර සාගින්නෙන් ඇති වන හැඟීම එයයි. කෙසේ වෙතත්, ඔක්කාරය තිබියදී, එවැනි අවස්ථාවල දී ආම්ලික පළතුරු, නැවුම් පලතුරු, අසුරන ලද රතිඤ්ඤා භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. අමු කැරට් සහ ගෝවා වැනි ලෙමන් හෝ තැඹිලි පාම් කැබැල්ලක් සහිත ශක්තිමත් තේ නෑ. පීඩනය බොහෝ විට බොහෝ විට, ආහාර වේල්, කෝපි, සත්ත්ව මාළු, ලුණු, චොකලට් සම්පූර්ණයෙන් ඉවත් කිරීම අවශ්ය වේ.
ආවේණික පීඩනය අඩු කරන නිෂ්පාදන
නිරන්තර හිසරදය වැඩි වීම. මේ තත්ත්වය සමනය කිරීමට විශේෂඥයින් උපදෙස් ලබා දෙන්නේ ශාකසාර ශාකසාර සම්මිශ්රණය හෝ හරිත තේ භාවිතා කිරීමට මෙන්ම, වැඩි වියළි ඇටවල, දෙහි ගෙඩි, කොළ එළවළු සහ අර්තාපල් වලට ය. නිවාරණය සඳහා, අඩු මේද හා ලුණු ආහාර අනුභව කිරීම සඳහා නිර්දේශ කෙරේ. ඔබ විසින් පිසූ ආහාරය ඉසිය යුතු ගැටලුව ලුණු තුළ නොමැති බව සැලකිල්ලට ගැනීම වටී. සැබෑ අන්තරාය වන්නේ සැකසූ නිෂ්පාදන. සෝඩියම් වලින් අප විසින් පරිභෝජනය කරන 75% ක් පමණ වේ. සෝඩියම් ප්රමාණය අඩු කිරීම සඳහා හොඳම ක්රමය වන්නේ ඔබේ ආහාර වේලට එවන් සැකසූ ආහාර ඉවත් කිරීමයි.