බොහෝ ආහාර වේල පසු බර නැවත ආපසු, සහ සමහර විට 2 වතාවක් වැඩි බව පසුබිම වේ. මේ නිසා, බොහෝ කාන්තාවන් බර අඩු කර ගැනීමට පටන් ගෙන නැත, එය නිෂ්ඵල බව දන්නා නිසා. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, යම් නීති රීති අනුගමනය කළ යුතුය.
විය හැකි හේතු
බොහෝ විට, අහිමි පවුම් නැවත ලබා ගැනීම සඳහා හේතුව, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුන් අතිරික්ත නොවේ, ඔබගේ වයස සහ උස සඳහා, බර සාමාන්ය විය. හේතුව මෙය නම්, එම කිලෝග්රෑම් සිය ස්ථානයට නැවත පැමිණෙන අතර කිසිම කිසිවක් ඒවාට බාධා නොකරනු ඇත. එහෙත් නැතිවූ කිලෝග්රෑම් ප්රමාණයන් අතිරික්තයක් නම්, එය ප්රතිඵල තහවුරු කිරීමට උත්සාහ කිරීම අවශ්ය වේ. අධික බර පෙනුම හේතුව දැනගැනීම ඉතා වැදගත් වේ, උදාහරණයක් ලෙස, නුසුදුසු ආහාර හෝ සෞඛ්ය ගැටළුවක් විය හැක. මෙම තොරතුරු දැන ගැනීමෙන්, අතිරේක රාත්තල් පෙනුම සඳහා ඇති හේතුව ඉවත් කර ප්රතිඵල ප්රතිඵලය නිවැරදි කර ගත හැකිය.
මම කළ යුත්තේ කුමක්ද?
ආහාර ගැනීමෙන් පසුව කේක්, මේද මස් හා වෙනත් ඉහළ කැලරි සහිත ආහාර කන්න පටන්ගන්නේ නම්, බර වැඩි නොකරන බවට බලාපොරොත්තු නොවන්න. නැති වූ පවුම් අහිමි වීම සඳහා ඔබේ ආහාර වේලට සදහටම වෙනස් කිරීමට අවශ්ය නොවේ. එවැනි අවස්ථාවලදී, "තහඩුව පාලනය" ලෙස හැඳින්වෙන ක්රමයක් බොහෝ විට භාවිතා වේ.
- පළමුවන කරුණ නම් නිවැරදි ප්ලේපය තෝරා ගැනීමට, 25 සෙ.මී. විය යුතු විෂ්කම්භය, එය කොටස් 2 කට දෘශ්ය ලෙස බෙදනු ලැබේ, පසුව ඉන් 2 න් තවත් එකක් විය යුතුය.
- බොහෝ කොටස් අඩු නැවුම් එළවළු හා පලතුරු වලින් සමන්විත වන අතර කුඩා ප්රමාණයෙන් කුඩා ප්රෝටීන් ආහාරයක් වන අතර අනෙක් කොටස සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් පුරවනු ලැබේ. එවැනි කොන්දේසි සහිත වෙන්වීම නිරන්තරයෙන් භාවිතා කළ යුතුය.
- මෙම ක්රමයට ස්තූති කිරීමට, ඔබට කැලරි සහ අත්යවශ්ය ද්රව්ය නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය නොවේ. ඔබට බොහෝ ආකාරවලින් සීමා කිරීමට අවශ්ය නොවනු ඇත. නමුත් තහඩුව බෙදා ගැනීමට මතක තබා ගත යුතු අතර පසුව ඔබට බඩගින්න සහ කෝපය දැනෙන්නේ නැත.
මුලදී මෙය පාලනය කිරීමට ඔබට අපහසු වනු ඇත, නමුත් අවසානයේ එය භාවිතා කිරීමට හා එය ඉතා සතුටින් කන්න. ප්ලාස්ටික් නීතියට අමතරව, ආහාර ගැනීමෙන් පසු බර තබා ගැනීම සඳහා වෙනත් ඉඟි ඇත.
- ඔබගේ දෛනික ආහාර වේලෙහි යුවලක් හෝ උඳුන තුල පිසින ලද ආහාර පිසින ලද, පිසින ලද හෝ ස්ටූසි කළ ග්රිල් මත විය යුතුය.
- ඔබ අඛණ්ඩව පිරිනමනු ලබන විට, ඔබ සේවය කරන කිසිවෙක් නොකෑ යුතුයි.
- මෙය ඔබේ ජීවිතයෙන් මත්පැන් ඉවත් කරන්න, මෙය ඉතා කැලරි නිපැයුමක් වන අතර, ඔබේ ආහාර රුචිය වැඩි කරයි. ඔබට පමණක් වියළි රතු වයින් වීදුරුවක් ලබා ගත හැකි එකම දේ වේ.
- විවිධ ආකලන සහ හානිකර නිෂ්පාදන අඩංගු විය හැකි බැවින්, සූදානම් කළ ආහාර මිලදී නොගන්න.
- අතිරේකව විටමින් හා ලක්ෂණ මූලද්රව්ය භාවිතා කිරීම සඳහා උත්සාහ කරන්න.
- රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට හෝ පරිගණකය අසල මාර්ගයේ කන්න එපා. ඔබ කෑමට තීරණය කළහොත්, මේසය මත හිඳගෙන ඉක්මන් නොවන්න, සියල්ලම මුළුමනින්ම මුවහත් කර ඇත.
- ඔබ කෑමට අවශ්ය නම්, සාගින්න එපා.
- ආහාරයෙන් පසු, ඔබ ක්රමයෙන් ඉවත් විය යුතු අතර, ඔබ වෙනත් ආහාරයට තියුණු ලෙස පනින්න, ශරීරය බර වැඩි කර ගැනීමට දායක වන මානසික ආතතිය බොහෝ වේ. නව නිෂ්පාදන ක්රම ක්රමයෙන් එකතු කිරීම,
ඔබේ බර මැනිය හැකි අතර එය පාලනය කරන්න. - ක්රීඩා පුහුණුව අමතක කරන්න එපා. ඇත්ත වශයෙන්ම, නිතිපතා ප්රායෝගිකව පුහුණු කිරීම වඩා හොඳයි, එබැවින් ආහාර මඟින් ලබා ගත හැකි ප්රතිඵල තහවුරු කර ගත හැකිය. ක්රීඩා කිරීම මගින් ඔබේ සිහින් සිරුරේ සහන වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. මීට අමතරව, ක්රීඩාව ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සහ සමස්ත ශරීරයේ තත්වය ශක්තිමත් කරයි.
බර අඩු කර ගැනීමේදී ඔබේ ප්රයත්නය නිෂ්ඵල නොවන අතර දිගු කාලීනව ලබා ඇති ප්රතිඵලය ඔබට ඉතිරි වනු ඇත.