සමහර විට ගිලියන් මිකාල්ස් වලට වඩා ශාරීරික හා බර අඩුකමේ සංවේදී නමක් නොමැත. ඇයගේ තේමාව වූයේ අමෙරිකානු රූපවාහිනී නාලිකාවක් මත විවිධාකාර කතා සංදර්ශනවලදී ඇය ප්රසිද්ධියට පත්විය.
ආරවුලක් නැතිව, ගිලියන් මිකාල්ස්ට ගැටළු සහිත ප්රදේශවල විශේෂඥයකු ලෙස හැඳින්විය හැකිය. සියල්ලට ම, ඇය ඇමෙරිකාවේ සිහිනය පුද්ගලීකරනය කරගනිමින් - ඇයගේම උත්සාහය සාර්ථක කර ගැනීම සඳහා. ඇය එසේ කළාය. කුඩා කාලයේ සිටම ඇයගේ තරබාරුකමට මුහුණ දුන්නාය. එතුමිය ස්වභාවික නැඹුරුවක් ඇතිව සිටි අතර, ඒ හා සමාන තත්වයක සිටින අය තමන් උගන්වන හා සහාය දෙනවා.
එහි ප්රතිපලයක් වශයෙන්, සංස්කෘතික වැඩසටහන් නිර්මානය කෙරුනේ එය "ගැටළු නොමැති කලාප" යන මාතෘකාව යටතේ වන "ගිලියන් මිකාල්ස්" සංකීර්ණයේ සංකීර්ණයකි. එය දින 30 ක් තුළ බර අඩුකිරීම සහතික කරන ලද "
මෙම පුහුණුව, ආකාරයේ - චිකිත්සක පුහුණුව (චක්රලේඛ පුහුණු). මිනිත්තු 3 ක බර පුහුණුවකින් යුත් ගිලියන් මිකාල්ස්, හදවතේ විඳදරාගැනීම පිළිබඳ විනාඩි 2 ක්, පුවත්පත් සඳහා විනාඩි 1 ක්. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ක්රමයක් නම්, විඳදරාගැනීම පමණක් නොව, මාංශ පේශි තානයයි. සීමිත අවස්ථාවන්හිදී (කාලය, ස්ථාන නොමැතිකම) - මෙය ඔබගේ සියලු අපේක්ෂිත ඉලක්ක කරා ලඟා වීමට හොඳම ක්රමයයි.
ව්යායාම ගිලියන් මිකාල්ස් - ගැටළු නොමැති ප්රදේශ
- අපි අපේ දෑත් පසාරු කරගෙන යනවා - අපි පපුව ඉදිරිපිට ඔවුන් හරස් කරනවා. චලනය වඩාත් පුළුල්ව හා වඩාත් ගතිකය. එය පේශි උෂ්ණත්වය ඉහළ යාම සඳහා අවශ්ය වේ.
- සන්මූලිල - විකල්ප නලීම් ඉදිරියට.
- කම්පනය - කකුල් එක්ව ශරීරය දිගේ අතට ගනී. අපි පැනීමක් කරමු - කකුල් එකිනෙකට විහිදී යන අතර හිසට ඉහළින් ඉහළ කෙළවරේ කෙළවරේ කෙළවරට කෙළින් සිටුවනවා. අපි පැනීමක් - කකුල් එක්ව, පැති දෙපස පහළට යනවා.
- උකුලුවල භ්රමණය - උරහිස් වලට වඩා පැතිර ඇති කකුල්, ඉණ මත අත්, දණහිස දණිස්. අපි හැකි තරම් විස්තාරණය කරන්නට උත්සාහ කරමින් වම් පසින්, ඊළඟට දකුණට හරවා දමමු.
- දෙපැත්තට එකට, ඉදිරියට ඉදිරියටම, දණිස් අර්ධ-නැමී ඇත. අපි අපගේ දණහිස් මත තබමු - අපේ දණ, කැරකැවෙන, කකුල් සවි කරමු.
- අපි නැවත වරක් ක්රියාත්මක කරන්නෙමු.
- මිරිකීම - push-up සඳහා ආරම්භක ස්ථානය ගන්න - අවධාරණය බොරු. ආරම්භකයින් සඳහා - එසවීම, දණහිස, එකම කුරුසියේ දී නැගෙන්නට. වැඩිපුර පුහුණුව ලත් පුද්ගලයන් සඳහා - සම්භාව්ය බොරු අවධාරණය, කොළ දෙපැත්තේ දකුණු පැත්තට නැමෙයි, හිස, හිස සහ පාද එක් රේඛාවක් මත තබා ගන්න.
- බණ්ඩක්කා සමග අපි බද්ධ කරන්නෙමු. IP - කකුල් උරහිස් වලට තරමක් පළල, කොඳු ඇටකටු, හිස මට්ටමට ඉහළට නැගිණි. අපි දණ නමා නොවී, අපේ අත් දිගු කරමු. කඩිමුඩියේ දී - ඉහළට දිගු කිරීම - ආශ්වාසය. ආරම්භකයින් සඳහා - අපි ඉහළම මට්ටම සඳහා ඉතා ගැඹුරට නොපැමිණෙයි.
- Push-ups - අවධාරණය බොරු කරන්න. අපි push-ups චක්රය නැවතත් කියනවා.
- මුද්රණාලයක් සහිත කට්ටලයක් - අපි අපේ අත්වල ගිලී ගෙන නැවත ව්යායාම 8.
- වංචාවන් - නැවත අභ්යාස.
- බිමට පැනීම - යන්තම් බිම ඉවතට පැන, කකුල් එකට කඩා වැටෙන විට, අත් සංකේතාත්මක චලන අත්හරින්න.
- නැවත ව්යායාම 3 - මහීම් සමග පැනීම.
- අපි නැවතත් "ප්රවාහනය කරන කඹයකින් පැනීම" - අභ්යාස. 12.
- අපි බිම වැතිරී සිටිමු. බිම මත ආපසු, කකුල් නැමී. බඩ ඉරිඟු වලින් තොරව බිම වැතිරීමට සම්පූර්ණයෙන්ම වැදගත්ය. හිසෙහි පිටුපස දෑත්, හුස්ම ගන්නවා සහ පිටවීම මත දණ ගැසීමට ශරීරය මතු කරයි. ඔබේ හිස ඔසවා, ඔබේ බෙල්ල නංවා නොගෙන ඔබගේ උරහිස් දිගේ දිගු කරන්න.
- බිම - බිම වැතිරීම, කකුල් බිම ඉරා දමයි, නැමුණු දණ, නිවැරදි කක්ෂය ඔස්සේ ඔබේ පාද කකුලේ, අඩි එකට ඔසවන්න. බිම පහළට පහළින් ඇවිද ඔහුගේ පාදය ඉහලට තල්ලු කිරීම - බිම සිට මෙම ව්යාපාරය පැල්ලම් කැඩී යයි. ඉහළ යන ව්යාපාරයේ දී, අප පිටතට වී, පහළට ආපසු - ආශ්වාසය.
- අපි ගුටි ගහන්න, අපි අපේ පිටුපසට ඇදෙමු. ඊළඟ අභ්යාසය ජිලියන් මිකීල්ස් "ඔරු පැදීමේ" ලෙස හැඳින්වේ. කකුල් අර්ධ-නැමුණු, තරමක් නැමුණු අතර ඉදිරියට පැත්තට දෑත් සමාන්තරව කෙළින් වේ. අපි අප පිට කරන විට අප විසින් ගර්ල්වෙලවල් අදින්නෙමු. අපි ආශ්වාස කිරීමට අප අත දිගු කරමු.
- ඉදිරිපස දී එක් කකුලක්, දෙවන පිටුපස - කණුවලින් සැරසී මුද්රණය කිරීම කකුල - පාදයේ සමාන්තර පාදයේ පාදය, පිටුපසින් - හිසකෙස්, අපේ කකුලුවල නැමී විට, අප අතට උරහිස් අතට ඇද දමනවා. ඔබේ කකුල් දිගු කර ඔබේ දෑස් දිගුකරන්න.