උඩු රැවුල පැටවීම සහ ලස්සන සහනයක් ලබා ගන්න. මෙය කිරීම සඳහා නිවැරදිව හා කාර්යක්ෂමව නිවසේ පුවත්පත් පොම්ප කිරීම සඳහා ආකාරය සොයා බලන්න. මෙම ප්රදේශයෙන් මේදය අතිශයින්ම දුෂ්කර බැවින් මෙය සරල කාර්යයක් නොවන බව පැවසිය යුතුය. මුද්රණවල පේශි නිපදවීමට නම්, විවිධ ව්යායාම කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, කකුල්, කකුල් දිගු කිරීම, පෙල්ස්වර්ඩ්, "බයිසිකලයක්" ආදියයි. මුද්රණ යන්ත්රය තිරස් අතට පමණක් නොව, හරස් අතට බාර්එකක් ද ඔබේ කකුල් උගේ බඩට ඔසවා තැබිය හැකිය.
මාධ්ය නිසි ලෙස මාධ්යය යොදා ගන්නේ කෙසේද?
පුවත්පත් සකස් කිරීම සඳහා අභ්යාස දෙස බලන්නේ නම්, ඒවා සියල්ලම සරල සහ පහසුවෙන් ප්රවේශ විය හැකි නමුත්, ඔබ නොදන්නා විට හෝ නොදැනුවත් නොවී සිටියද, පුහුණු කිරීමෙන් ප්රතිඵලයක් නොලැබේ. ඔබ එවැනි වැදගත් කරුණක් මග හැරිය නොහැකි - සෞඛ්ය ගැටළු තිබේ නම් පුහුණුව ආරම්භ කිරීම තහනම් කර ඇත.
පුරුෂයින් සහ කාන්තාවන් සඳහා පුවත්පත් නිල වශයෙන් මුද්රණය කරන්නේ කෙසේද?
- පුහුණුව ආරම්භ කිරීම සඳහා හිස් බඩ මත සිටීමට අපහසුතාවයක් ඇති වන අතර ප්රතිඵල ඉක්මණින් අත්පත් කර ගෙන ඇත.
- මෙමගින් පේශිවල උණුසුම් කිරීමට උණුසුම් කිරීමට වගබලා ගන්න. මෙමගින් සිරුරේ සිරුරට සිරුර සකස් කිරීම සඳහා හොඳ ප්රතිඵල ලබා දෙනු ඇත.
- පුවත්පත්වල මාංශ පේශි වඩාත් ඉක්මණින් ප්රතිස්ථාපනය වී ඇති අතර ඒ නිසා දින කිහිපයකට ඒවාට ගල්වා ගත හැකිය. පුහුණුවීමට කාලය තීරණය වන්නේ ස්වාධීනව, ඔබේ මනෝභාවය අනුව ය.
- ව්යායාම සිදු කිරීම දෘඪ පෘෂ්ඨ මත පමණි, එබැවින් පැත්තට සෝෆා සුදුසු නැත. බිම මත බිම සකස් කර පුහුණු කිරීම ආරම්භ කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
- සියලුම මාංශපේශීන් දැනෙනු ඇත. මෙමගින් තුවාල සිදුවිය හැකි නිසා ක්ෂණික චලනයන් හා අවාසි වළක්වා ගන්න. ඒ අතරම, අභ්යාසවල යම් නිශ්චිත වේගය පවත්වා ගැනීම වැදගත් බව පැවසීම වටී.
- තවත් වැදගත් කරුණක්: ඔබ මාධ්යය මුද්රණය කරන විට නිසි ලෙස හුස්ම ගන්නේ කෙසේද, එමනිසා ඔබ ශරීරය ඔසවන විට, එය උපරිම බර ඇති විට, එය නිරාවරණය වටිනවා, හා විවේකයක් - ආශ්වාසය.
- පුහුණුව අතරතුර පුවත්පත් ක්ෂේත්රය තුළ දැවෙන සංවේදී හැඟීම් ඇති වුවහොත්, මෙය සියල්ල නිවැරදිව සිදු කර ඇති අතර ප්රතිඵලය නිසැකවම සාක්ෂාත් කරගත හැකිය.
- නිසි බ්ච්ච් හෝ තිරස් තලයක් මත මුද්රණාලය නිසි ලෙස සකසා ගන්නේ කෙසේදැයි සොයා බැලීම වැදගත් වන්නේ, කශ මාර්ගය පිටුපස කශේරුකයේ ශරීරය උසට පහළට තල්ලු කිරීම සහ බිම වැතිරීමට අවශ්ය බවය. මෙය නිවැරදි මාංශ පේශි මත බර පැටවීම සහ තුවාල පිළිබඳ අවදානම අවම කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
- දැන් ක්රමයෙන් වර්ධනය විය යුතු බඩු ගැන. ඔබට අවම වශයෙන් පුනරාවර්තන සංඛ්යාවකින් ආරම්භ කළ යුතුය. එය 15-20 ට වැඩි නොවේ. 3 ප්රවේශයන් තුළ අභ්යාස සිදු කිරීම වඩා සුදුසුය. කුඩා විරූපයන් තිබිය යුතුය.
- උදරීය මාංශ පේශි සෘජුව සහ අනිශ්චිත ලෙස බෙදී ඇත. එබැවින් හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, එක් එක් පේශි කණ්ඩායමට අවශ්ය ව්යායාම සඳහා අවශ්ය වේ. පුහුණු වැඩමුළුව අනුගමනය කිරීම වැදගත්ය, අඩු මුද්රණාලය (කකුල් ඉහළට) ආරම්භ කර, ආස්තිත මාංශ පේශි වෙත ගොස් (ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට හැරෙමින්)
ඉහළ මුද්රණාලය (අවසානය නැංවීම) අවසන් වේ. - ව්යායාමයේ සිට අභ්යාස සිදු කරන විට, ඔබ ගෙල මත බර වැඩි වන නිසා, ඔබගේ හිස පිටුපස හිස පිටුපස තබන්න එපා. කණ ළඟ තබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. නිකට ඵල්ල කිරීම සහ නිකට සිවිලිමට යොමු කරන්න.
නිසි ලෙස පහළ සහ ඉහළ මුද්රණ පොම්ප පිරිමැසීමට පමණක් නොව, නිසි පෝෂණය සඳහා අවශ්යතාවය පමණක් දැන ගැනීම වැදගත්ය. මන්දයත් පුද්ගලයා ආහාරයට ගන්නා දේ මත 70% ක් රඳා පවතී. ශරීරයේ ජල ශේෂය පවත්වා ගැනීමෙන් දිනකට අවම වශයෙන් ලීටර් 1.5 ක් පානය කළ යුතු ය. වතුර බොන්නෙත් පුහුණුවීම් අතරතුර විය යුතුය. එබැවින් ඔබ අසල වතුර බෝතලයක් තැබිය යුතුය.