හිසකෙස් සඳහා අවශ්ය සියලු විටමින් හා ඛනිජ ද්රව්ය මෙන්ම ගොඩනැගිලි ද්රව්ය ද ලබා දෙනු ලැබේ. හිසකෙස් සඳහා හිසකෙස් සඳහා නිෂ්පාදන ගණනාවක් ඇත.
හිසකෙස් වර්ධනය සඳහා හොඳ ආහාර මොනවාද?
- මස් . ප්රෝඩින් යනු කොණ්ඩයේ ප්රධාන ගොඩනැඟිලි ද්රව්යය වන අතර, අස්ථාවරත්වය, පාඩු නැතිවීම සහ සිහින් වීම එදිනෙදා ගැටලු බවට පත් වේ. දිනපතා ආහාර වේලෙහි මස් අඩංගු විය යුතුය. මෙම අවස්ථාවේ දී හිස කෙස් හොඳින් සහ ඉක්මණින් වර්ධනය වේ.
- යීස්ට් . යීස්ට් පිටි, B6, B9, B3 සහ B10 පොහොසත් නිෂ්පාදන වලින් සමන්විත පිටි අඩංගු වේ. ඔවුන් keratin සංශ්ලේෂණයට වගකිව යුතු අතර සම සහ හිසකෙස් සඳහා පදනම වේ. එමනිසා මෙම යීස්ට් නිශ්පාදන මෙම හෝ වෙනත් නිෂ්පාදන සමඟ නිතිපතා ශරීරයට ඇතුල් වීම ඉතා වැදගත් වේ.
- බටර් . විටමින් A, D, ඛණිජ හා කැරොටින් අඩංගු වන හිසකෙස් වර්ධනයට ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදනයක් වේ. ආහාර වලින් බටර් සම්පූර්ණයෙන් බැහැර කිරීමෙන්, හිසකෙස් කහට හා බිඳෙනසුලු වනු ඇත.
- බිත්තර . ප්රෝටීන්, ෆොස්ෆරස් , පොටෑසියම් හා බී විටමින් අඩංගු අන්තර්ගතයට ස්තූතිවන්ත වන අතර, බිත්තර කොණ්ඩය වර්ධනය කිරීම සඳහා නිෂ්පාදනයකි. ඔබ එක් කහ මදක්ට වඩා ආහාරයට ගත හැකි දවසේදී, කොලෙස්ටරෝල් ප්ලේස් අවදානම වැඩි වනු ඇත. නමුත් ප්රෝටීනට අසීමිත ප්රමාණයකින් කන්න පුළුවන්.
- ඔටම්ස් . මෙම ඔටුවෙක් අභ්යන්තර හිසකෙස් හුවමාරුව සාමාන්යකරණය කරයි. මෙම නිෂ්පාදනය දිනපතා ආහාරයට ගත හැකි බැවින් උදෑසන ආහාරයට ගත යුතු ය. Oatmeal දී, ඔබ ගෙඩි, වියළි ඇටවල හෝ candied පලතුරු එකතු කළ හැකිය.
- ගෝවා . කෙස් වර්ධන නිෂ්පාදන. මෙම එළවළු බලපත්රයක් හෝ හිසකෙස් සායම් කිරීමකින් පසු ආහාරයට ඇතුළත් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙය ඔවුන්ගේ ආලෝකය සහ සිල්වර් යලි පිහිටුවා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- කිරි හා ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන . හිසකෙස් වේගයෙන් වැඩී, දෘඪ චීස්, ගෘහ චීස් , කිරි සහ යෝගට් ගැන අමතක නොකළ යුතුයි. මෙම නිෂ්පාදන කැල්සියම්, විටමින් B සහ වෙනත් ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය අඩංගු කොණ්ඩය ලබා දිය හැකිය.
- පාන් . පාට සහ අළු පාට වර්ග වල කෙස් වර්ධනයට ප්රයෝජනවත් වන නිෂ්පාදන සඳහා යොමු වේ. මෙය කෙඳි හා බී අම්ල අධික අන්තර්ගතය නිසා හිසකෙස් බිඳී වැටෙයි.
හිසකෙස් තත්ත්වය සමස්තයක් වශයෙන් සමස්ත ජීවියාගේ සෞඛ්යය පිළිබිඹු වේ. එබැවින් හිසකෙස් සඳහා ප්රයෝජනවත් ආහාර එකතු කිරීම නිවැරදිව පෝෂණ මෙනුව සකස් කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.