පළමු උණුසුම් සුරතල් දින ආරම්භයත් සමග, ඔබගේ රූපය පරිපූර්ණ කිරීම සඳහා වැඩෙන ආශාවක් පවතී. මනසට නැඟෙන පළමු කාරණය වන්නේ ක්රීඩාව ක්රීඩා කිරීම සහ හරි දෙයක් කන්න. උදෑසන ආහාරය පටන් ගන්න.
බර අඩු කිරීමේදී උදෑසන ආහාරයට ගත හැකි ආහාර මොනවාද?
උදෑසන ආහාරය අවශ්ය බව වෛද්යවරුන්, පෝෂණවේදීන් අවධාරණය කරයි! උදෑසන ශරීරය පෝෂ්ය පදාර්ථ උපරිම කොටස ලබා ගත යුතුය. උදෑසන ඔහු නොලැබෙන පරිදි, රාත්රී භෝජන සංග්රහයක හෝ රාත්රී භෝජන සංග්රහයක දී ආහාර ගැනීමෙන් "කෑමට ගනු" ඇත.
බර අඩු කරන සියල්ලන් විසින් අනුගමනය කරනු ලබන නීති කිහිපයක් තිබේ:
- බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අයිඩියල් උදේ ආහාරය ආරම්භ විය යුතුය. එනම්, පුද්ගලයා කලින් අවදි වන විට, එය වඩා සාර්ථක වනු ඇත.
- ආහාර හොඳින් මිරිකා ගත යුතු ය. මෙමගින් සීඝ්රයෙන් ආහාර දිරවීම හා ශරීරයෙන් ආහාර පරිත්යාග කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි.
- ඔබට නිපුණතා නිෂ්පාදන ඒකාබද්ධ කිරීමට ඔබට අවශ්යය. උදේ ආහාරයට ගැනීම සඳහා, ඔබ මේදය සමඟ සංතෘප්ත කළ යුතුය.
බර අඩු කිරීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න උදය ආහාරය
එළවළු සහ පලතුරු මෙන්ම ධාන්ය වර්ග, ධාන්ය වර්ග හා ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන ඕනෑම දවසක හොඳ ආරම්භයක් වනු ඇත. ඒවාට කැලරි කිහිපයක් තිබේ, නමුත් ඒවායින් බොහොමයක් විටමින්, ඛනිජ හා කෙඳි අඩංගු වේ. එමනිසා, එවන් උදෑසන ආහාරයට ගෙන ඇති පුද්ගලයෙකු දිගු කලක් තිස්සේ සාරවත් බවක් දැනෙනු ඇත.
බර අඩු කිරීම සඳහා ආහාර උදෑසන ආහාරය
- පලතුරු - කෙසෙල් වර්ග, දෙහි ගෙඩි, ගම්මිරිස්, මිදි, කිව, ඇපල් - විටමින් සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ සමඟ ශරීරය සංතෘප්ත කරනු ලැබේ.
- ප්රයෝජනවත් බැක්ටීරියා වලින් පොහොසත් ස්වභාවික අඩු මේද යෝගට්, සිරුරේ ආරක්ෂිත ක්රියා යාවත්කාලීන කරනු ඇත.
- ධාන්ය හා ධාන්ය වර්ග ඛනිජ සහ කෙඳි සහිතව ලබා දෙනු ඇත, නමුත් කැලරි අතිරික්තයක් දෙනු නොලැබේ.
- බෙරි (ඕනෑම ආකාරයක) ප්රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වේ. පළමුව, ස්වාභාවික සුන්දරත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔවුන් අවශ්ය වේ.
- මුළු තිරිඟු පාන් පාන් සඳහා හොඳ විකල්පයක් වනු ඇත
- බිත්තර (preferably තැම්බූ) ප්රෝටීන් සමග සංතෘප්ත වී ඇත. දිගුකාලීනව සන්තෘප්තියට දායක වීම සඳහා දායක වන්න.