ඇත්ත වශයෙන්ම, අප සෑම කෙනෙකුගේම ශරීරයට හැකි තරම් ශරීරයට ප්රයෝජනවත් වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, ප්රෝටීන් දිනකට තිබිය යුතු ප්රමිතිය කුමක්දැයි පැන නගී. මෙම ලිපියෙන් අපි මෙම ප්රශ්නය පමණක් නොව, දිනපතා ප්රෝටීන සම්මත ගණනය කිරීමට ද ඔබට කියමි.
ප්රෝටීන් පරිභෝජනය
ආරම්භ කිරීමට නම්, ආහාර වේලාවේ දී අවම වශයෙන් දිනපතා සාමාන්ය ප්රෝටීන ඇති බව සඳහන් කළ යුතු අතර, ඔබ යටින් යන්න බැරි පහළින්. ඒ නිසා වැඩිහිටියෙකු දිනකට ප්රෝටීන ග්රෑම් 40 ක් ලබා ගත යුතුය. මෙම අගය අනුව, සෑම නිෂ්පාදනයක් තුළම එකිනෙකට වෙනස් ප්රමාණයක වන ප්රෝටීන් අඩංගු වන මස් ග්රෑම් 40 ක් නොවේ. මෙම නීතිය නිරීක්ෂණය නොකළේ නම්, පුද්ගලයෙකුගේ ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වයන් සමහරක් කඩාකප්පල් වී ඇති අතර, ආමරෝරියා (ඔප් වීම නොමැති වීම). දිනකට ප්රෝටීන් දර්ශකයේ සාමාන්ය දර්ශකය 90 ග්රෑම්. උපරිම අගය දිනකට 110-120 ග්රෑම්.
බර අඩු කිරීමෙන් විට ප්රෝටීන ප්රමිතිය
දැන් ඔබේ බරට ප්රෝටීන සම්මත ගණනය කරන්නේ කෙසේදැයි අපි ඉගෙන ගන්නෙමු. ඔබ මෙය අනුගමනය කරන්නේ නම් මෙය විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. ඉතින්, සාමාන්ය දෛනික ප්රෝටීන සම්මත ගණනය කිරීම සඳහා, සාමාන්ය ස්කන්ධයෙන් වෙනස් වන සාමාන්ය ශරීර ස්කන්ධ ගණනය කිරීම අවශ්ය වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා සෙන්ටිමීටරයේ වර්ධනයෙන් 100 ක් (ඔබගේ උස සෙන්ටිමීටර 165 ක් දක්වා) අඩු කළ යුතුය. 105 (වර්ධනය 166-175 සෙ.මී.) හෝ 110 (උස 175 සෙ.මී.) අඩු කිරීම අවශ්ය වේ. ලැබුණු බර මත පදනම්ව, ප්රෝටීන සම්මත ගණනය කිරීම. සතියකට 1-2 වතාවක් ව්යායාම කරන පුද්ගලයින් සාමාන්ය බර කිලෝ ග්රෑම් 1.6 කි. අඩු කැලරි ආහාර මත වාඩි වන අයට - සාමාන්ය බර කිලෝ ග්රෑම් 2 ක් සඳහා ප්රෝටීන්. මෙම අනුපාතය අවතක්සේරු නොකළ යුතුය. මේ අවස්ථාවේ දී ශරීරය පේශි සඳහා අවශ්ය ගොඩනැගිලි ද්රව්යය නොලැබේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, අනුපාත ගැන අමතක නොකරන්න: එළවළු සහ සත්ව ප්රෝටීන් අනුපාතය 50 සිට 50 දක්වා විය යුතුය.