නිසි පෝෂණය - උදේ ආහාරය

ඩයටිටී වැසියන් ආහාර සහ වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් ආහාර වේලක් ලෙස හඳුන්වයි. උදෑසන ආහාරයට ගන්නා ජනයා මානසික අවපීඩනය , ආමාශයේ ගැටුම් හා තරබාරුකමට වඩා අඩු බව විද්යාඥයන් ඔප්පු කර ඇත නිසි පෝෂණය සමඟ, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වේගවත් වේ. එබැවින් උදේ ආහාරය බර අඩු කර ගැනීම උදෙසා ප්රයෝජනවත් වේ.

උදෑසන ආහාර සඳහා නිසි පෝෂණය

ඔබ ඔබේ සෞඛ්ය ගැන සැලකිලිමත් වන අතර නිවැරදි ජීවන රටාවකට යොමු කිරීමට උත්සාහ කළොත්, පෝෂණය ද නිවැරදි විය යුතුය. උදෑසන ආහාර වේලක් ප්රයෝජනවත් වන පරිදි, උදෑසන ආහාරය හොඳ දවසක් බවට සහතිකයක් වන අතර, ඔබ නීති කිහිපයක අවධානය යොමු කළ යුතුය:

1. අනේ නෑ.
2. උදෑසන සිට දැඩි කෑම කන්න එපා, ශරීරය නිකම් නින්දෙන් අවදි.
3. උදෑසන ආහාරය ගැනීම සඳහා වතුර වීදුරුවක් බොන්න, මෙම ආහාර ජීර්ණ වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
4. හිස් බඩක් මත කෝපි බොන්න එපා.
5. වැඩි කාබෝහයිඩ්රේට හා ප්රෝටීන වැඩි ප්රමාණයක් ආහාරයට ගන්න.
6. විනාඩි 30-40 විනාඩි ආහාර වේලක් පටන් ගන්න.

නිසි පෝෂණය සමඟ ආහාරය සඳහා උදය ආහාරය විය යුතුය:

1. කැඳ, පාන්, මුෂාලි . ධාන්යවල ප්රධාන වාසිය වන්නේ කාබෝහයිඩ්රේට්, ෆයිබර්, ප්රෝටීන්, විටමින් බී සහ ඛනිජ වර්ග අඩංගු බවයි.
2. කිරි හා ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන . මෙම ආහාරවල කැල්සියම් හා මූලික විටමින් ඔබේ සිරුර පුරවනු ඇත.
3. පලතුරු . දිනපතා ශරීරයට අවශ්ය වන අත්යවශ්ය ද්රව්ය ප්රභවයන් වේ. එය උදෑසන කෑම සඳහා පලතුරු කන්නේ නැත. ආහාර රුචිය වැඩිවේ.
4. එළවළු මේදය . කුඩා ප්රමාණ වලින්, නමුත් විය යුතු නිසා,. මේද තොරව, විටමින් A, E, K සහ D. අවශෝෂණය නොකෙරේ.

පෝෂ්යදායී පෝෂණය සමඟ උදෑසන විකල්පයන්

විකල්ප 1:

• ගෙඩි සමග චීස් චීස්;
• කෙෆී වීදුරුවක්;
• ඇපල්.

විකල්ප 2:

• පළතුරු සමග ඔට්මිං;
• චීස් සමග සැන්ඩ්විච්;
• දොඩම් යුෂ වීදුරුවක්.

විකල්ප 3:

• තම්බා බිත්තර දෙකක්;
• අම්බෙලිෆර් කරඬුවා;
• ෙයෝගට්;
• පලතුරු.