නින්ද වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා උපකාරී වන මූලික ඇමයිනෝ අම්ලය ත්රිකෝෆන වේ. එය බොහෝ නිෂ්පාදිතවල කොටසක් වන අතර ප්රධාන වශයෙන් මිලිග්රෑම් වලින් මනිනු ඇත: කැලරි 200 ක මිලි ග්රෑම්.
කුකුල් මස්, කිරි නිෂ්පාදන, මුහුදු ආහාර, එළවළු හා ධාන ඇතුලුව ආහාර වලින් සොයා ගත හැකිය. එහෙත් එය බොහෝ විට පල්ප් බැටළු හරක් මස් ඉහළ කොටසෙහි අඩංගු වේ. කෙසෙල් පොහොට්ටුවක බදින ලද හැම්බර්ගර් සඳහා කට්ලට්වල ති්රප්තෝෆන් අවම වශයෙන් සොයාගෙන ඇත.
ඇමිනො අම්ල triptophan - අපගේ ශරීරයේ සහායකයා
මත්පැන් පෝෂ්යදායි ආහාර භාවිතා කිරීමෙන්, නින්දේ වැඩි දියුණු කළ හැකි පමණක් නොව, මානසික අවපීඩනය අවම කිරීම, පීඑම්එස් සමග ආශ්රිත මනෝගතිය වෙනස් වීම, සහ සාමාන්යයෙන් සෞඛ්යය සාමාන්යයෙන් වැඩිදියුණු කිරීමකි. ති්රප්ටෝපාන්, සෙරොත්රොනින් බවට පරිවර්තනය කරනු ලැබේ, එය මොළයේ වැඩ වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. නිර්දේශිත දිනපතා ප්රමිතිය පරිභෝජනය සඳහා නිර්දේශිත සංඛ්යාතයේ සිට 500 - 2,000 mg දක්වා වෙනස් වේ.
ශරීරයට මෙම සංයෝග හිඟවීම ශරීරයට දැනෙන විට එය ශාරීරික හා මානසික ආබාධවලට තුඩු දිය හැකිය. ට්රිප්ටෝපාන් අපට යහපත් ලෙස හැඩගස්වා ගැනීමට දායක වේ.
- ආහාර රුචිය සාමාන්යකරණය
- කුසගින්න අඩු කිරීම
- ස්නායු හා මානසික රෝග සුව කිරීම;
- වර්ධක හෝමෝන නිෂ්පාදන.
ආහාර වලින් ති්රප්ටෝපාන්
ප්රෝටීනවල අත්යවශ්ය අංගයක් වන ට්රිප්ටෝපාන් යනු ප්රෝටීන් ආහාර මෙන්ම සත්ත්ව හා ශාක නිෂ්පාදනවලද දක්නට ලැබේ.
මස් නිෂ්පාදිත තිර්පෝපාන්:
- තුර්කියක සහ 330 ක් සඳහා හාවා;
- දෙවන වර්ගයේ කුකුල් මස් - 330;
- පළමු වර්ගයේ කුකුළු මස් - 290;
- කෙසෙල් - 250;
- බීෆ් අක්මාව - 240;
- හරක් මස් - 220;
- බැටළු පැටවෙකු - 210;
- චිකන් බිත්තර - 200;
- ඌරු මස්වල - 190.
එබැවින්, සංසන්දනය කිරීමේ පටක වල ඇමයිනෝ අම්ල නැත, හා එහි කොටස් අතිශය සිහින් හෝ ඝන රේඛාවක් කපන ලෙස සකස් කිරීම සඳහා සලකා බැලිය යුතුය.
මත්ස්ය හා මුහුදු ආහාර වල තිත්තොප්හාන්:
- රතු සහ කළු පැහැති මිරිස් - 960;
- ද්රවාංක - 320;
- අශ්ව මැකරල් තුළ - 300;
- අත්ලාන්තික් හෙරින්ග් - 250;
- සැමන් - 220;
- තක්කාලි හා සමුපකාරක - 210;
- කාප්, සලාද සහ පයික් පර්චස් - 180;
- මුහුදු පර්චසය තුළ - 170;
- මැකරල් - 160.
කිරි නිෂ්පාදන:
- ලන්දේසි චීස් වල - 790;
- මේදය ගෘහ චීස් - 210;
- අඩු මේද ගෘහ චීස් - 210;
- කෙෆීර් සහ කිරි - 40.
ගෙඩි හා බීජ වල තිර්පෝපාන්:
- පීනට් -750;
- ආමන්ඩ් - 630;
- කජු - 600;
- කිහිරි ගෙඩි - 420;
- සූරියකාන්ත බීජ හා පිස්තෝලය - 300.
ධාන්ය සහ රනිල කුලයට අයත්:
- සෝයා බෝංචි - 600;
- බෝංචි සහ ඇට - 260;
- අම්බෙලිෆර් ග්රෑම් - 180;
- තිරිඟු - 170;
- ඔටම්ස් - 160;
- බාර්ලි පිපිඤ්ඤා - 120;
- මුතු බාර්ලි - 120.
තිප්පෝපාන් අඩංගු අනෙකුත් නිෂ්පාදන:
- චොක්ලට් - 200;
- වියළි ඇටවල මදය - 150;
- හතු - 130;
- පැස්ටා - 130;
- තිරිඟු පාන් - 100.
තෘප්තිකරයේ හොඳ අවශෝෂණය සහතික කිරීම සඳහා ඉක්මනින් කාබෝහයිඩ්රේටට්, බී විටමින්, මැග්නීසියම් සහ යකඩ භාවිතා කරනු ඇත. එය සමබරව ආහාර ගැනීම ඉතා වැදගත්. බොහෝ මිනිසුන් විශ්වාස කරන්නේ එය triptophan පොහොසත් පොහොසත් ආහාරයට ගැනීම ප්රමාණවත් බවයි, නමුත් මෙය ප්රමාණවත් නොවේ. ඒවා නිවැරදිව ඒකාබද්ධ කර ගැනීම වැදගත් වේ. අත්යවශ්ය අම්ලයක් සමඟ ඔබේ ශරීරයට සුදු පාන්, චීස්, සැන්ඩ්විච්, මස් සහ පැස්ටා පරිපූර්ණව ගැලපෙනවා. එම ටිප්ටෝපාන් වඩා හොඳින් සංසන්දනය කළ විට, එය කාණ්ඩයේ බී කාණ්ඩයේ ඇමයිනෝ අම්ල, යකඩ හා විටමින් වර්ග අඩංගු බැවින් අක්මාව අනුභව කිරීම අවශ්ය වේ.
එවැනි අතිරික්තයක් කිසියම් ජීවියෙකුට හානියක් විය හැකි බැවින් එවැනි නිෂ්පාදන සඳහා විශාල උනන්දුවක් දැක්වීම අවශ්ය නොවේ. හැම දෙයක්ම සාමාන්යයි.