නූතන මිනිසා සෙලියුලෝස් සමඟ සිරුරට සංතෘප්ත වන අතර පැය කිහිපයක් සඳහා ශක්තිය ලබා දෙයි ඉතා සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේටට් භාවිතා කරයි. මේ නිසා බඩට හා බඩවැල් දුක් විඳිනවා. මෙම දෘෂ්ටි කෝණයෙන්, ආහාරයට වඩාත් ප්රයෝජනවත් ආහාරයක් වන්නේ කැඩ්බ්රියකි. එමගින් කෙඳි නැති වීම හා ආමාශයික පත්රිකාවේ ක්රියාකාරිත්වය යථා තත්වයට පත් කළ හැකිය.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් ප්රයෝජනවත් කැඳ
වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් වන්නේ සම්පූර්ණ ධාන්ය වලින් සමන්විත වන කජ්රීස්, උදාහරණයක් ලෙස, පැණි හෝ තලන ලද අංශු (මැග්ටෝ වැනි) නොවේ. ඉහළ කෙඳි අන්තර්ගතය නිසා ඒවායේ භාවිතය පහත දැක්වෙන ධනාත්මක ප්රතිවිපාක සපුරා ගැනීමට ඉඩ දෙයි.
- පැය කිහිපයකට දිරාපත් වී ඇති අතර එමඟින් ක්රම ක්රමයෙන් ශක්තිජනක කොටස් ලබා දෙයි. දිගු කලක් තිස්සේ සාර්වතාවේ හැඟීම පවතින්නේ මන්ද;
- ඔවුන් සියලු දෙනා සමඟ සැහැල්ලු වන්නේ ස්තුතියෙනි.
- රුධිරයේ සීනි ස්ථායි මට්ටමක පවත්වා ගැනීම (රසකැවිලි හා සුදු පාන් වලට වෙනස්ව, තරමටම තියුණු ලෙස ඉහළ අගයක් ගන්නා අතර, නැවතත් බඩගින්න හැඟීමක් ලබා දෙයි);
- ඉතා අඩු කැලරි අන්තර්ගතයක් - අඩි 350 kcal පමණ වියළි කැබැල්ලක් තුළ, නමුත් කැඳුමෙහි - නිමි භාණ්ඩයේ ග්රෑම් 100 කට වැඩි 120 කට වැඩි නොවේ;
- කුරුල්ලෙකු ශරීරය සඳහා අවශ්ය විටමින් සහ ඛනිජ ප්රභවයකි;
- සමහර ධාන්ය වල (උදාහරණයක් ලෙස, අම්බෙලිෆර්) බොහෝ එළවළු ප්රෝටීන්, ඒ නිසා ඔවුන් පවා ක්රීඩා ආහාර සඳහා හොඳ වේ.
කෙටියෙන් කිවහොත්, වඩාත් ප්රයෝජනවත් ආහාරයක්, අම්බෙලිෆර්, මුතු බාර්ලි, දුඹුරු බත්, මෙනේරි, ඕට් යනුවෙන් හැඳින්විය හැකිය. සාමාන්යයෙන් ආහාරයට සුදුසු කෙඳි හා ප්රයෝජනවත් අංග ගණනාවක් නොමැතිව, ඉක්මන් ආහාර පිසීම සඳහා මිරිස්, සාම්ප්රදායික, ස්වාභාවික ධාන්ය වර්ග තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය.
බොහෝ අය ප්රයෝජනවත් ඔටස් මස් වර්ගයක් ගැන බොහෝ අය උනන්දු වෙති. පිළිතුර ඉතා පැහැදිලිය. එනම් හර්කියුලිස් වැනි පෙකල් වලට වඩා සම්පූර්ණ ධාන්ය වලින් සමන්විතය. දුර්වල ධාන්ය වලදී සීනි, මී පැණි, කිරි සහ බටර් එකතු නොකළ යුතු ය. නමුත් රසය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, පලතුරු හා අවම ලුණු ප්රමාණයක් භාවිතා කළ හැකිය.
බඩ සඳහා වඩාත් ප්රයෝජනවත් කැඳ
ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට තීරණය කරන්නේ නම්, නමුත් ඔබට උදර ඇති ගැටළු ඇතිවේ - ගැස්ට්රයිටිස්, තුවාලය සහ ඒ හා සමාන වන අතර, ඔබට හොඳම විකල්පය රත් තම්බා, මෘදු කැඳ ආකාරයෙන් උදෑසන ආහාරය වනු ඇත. කුරුඳු මෘදු මෘදු, kisselike - උදාහරණයක් ලෙස, oatmeal, මෙම භූමිකාවට ඉතා සුදුසු වේ. එය සුලු පත්රිකාවක් ඇතිවන ගැටළු වලින් දුක් විඳින සියල්ලන් සඳහා කදිම බඳුනක් ලෙස සැලකේ. සීනි, මී පැණි, බටර් සහ කිරි නොමැතිව එය ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබ පුදුම ආහාර වේලක් ලබා ගත හැකිය.
වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් කිරි කැඳ
ඔබ කිරි කැඳ සඳහා බෙහෙවින් ඇත්නම්, නමුත් ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, එය ඉතා සරල දෙයක් තේරුම් ගැනීමට වැදගත්: කිරි අතිරේක කැලරි. මේ අනුව, එය අඩු, වඩාත් ඵලදායී අවසාන නිෂ්පාදනය. මේ සම්බන්ධයෙන් ඔබ සරල නිගමනයකට එළඹිය හැකිය: සීනි, බටර් හා කිරි නොමැතිව ආහාරයට ගන්න. එය දැනටමත් සෘජුවම වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ආහාරයට ගත හැකි අමුද්රව්ය කිහිපයකි. එය 1.5 - 2.5% පමණ මේදය, කුඩා පළතුරු හෝ කුළුබඩු විය හැකිය.
දරුවා සඳහා බටර්, සීනි,
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා වඩාත් ප්රයෝජනවත් කැඩ්මියම්
ගර්භණී කාලයේ දී ඔබ බර වැඩි කර ගැනීම අඩු කර ගැනීමට සහ ආහාරයට වඩා සැහැල්ලු අනුවාදයකට මාරු වීමට තීරණය කර තිබේ නම්, එම මූලධර්ම අනුගමනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. පරිභෝජනයට නුසුදුසු පැණිරස හා තෙලෙන් තොර ආහාර අනුභව කිරීම සඳහා, මුළු ධාන්ය වලින් යුක්ත සියළු ධාන්ය වර්ග ප්රයෝජනවත් වේ. ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා හොඳම විකල්පය වන්නේ අම්බෙලිෆර් සහ ජලය මත පිසින ලද ඕට් මස්. ඔබ අම්බෙලිෆර් කැඳ සඳහා ඔබ එළවළු එකතු කළ හැක, oatmeal කිරීමට - පලතුරු , ආහාර පිසීමට වඩා ප්රයෝජනවත් හා පෝෂ්යදායී.