දිනකට පසු දින, ලොව පුරා විද්යාඥයින් මිලියන ගණනක් තරුණ තරුණියන් සොයා ගැනීම ගැන සිය මනස වදවති. ඔවුන්ගේ උත්සාහයන් ජයග්රහණය කිරී නොසිටින අතර, අප කාරණාවන් අපේ අතට යොමු කර ගත යුතුය. පුද්ගලයෙකුගේ ක්රියාශීලී ආයු කාලය රඳා පවතින්නේ දිගු ජීවිතයක් පමණක් නොව ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්යයේ සංකලනයක් ද යන්න පිළිබඳව සලකා බලමු.
සිහිනය
ඔබ අප ව්යාපාරය ප්රචාරය කරන්න පටන් ගත්තා නම්, ඔබ වැරදියි. අපි දිගුකාලීන ජීවිතයේ ප්රධාන අභ්යාස පටන් ගනීවි - නින්ද. නින්දේ දී අපේ ශරීරයට සුවය ලැබීමේ හැකියාව ඇත, සියළුම පුනර්ජනන ක්රියාවලීන් සිදු කිරීම, මොළය සිතුවිලිවලින් ටිකක් විවේක ගත හැකිය. සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දක් සඳහා වැදගත් කොන්දේසියක් වන්නේ, උෂ්ණත්වයේ දී වයසට යාමේදී වේගවත් උෂ්ණත්වයක දී වේගයෙන් ගමන් කරන බැවින් නිදන කාමරයේ සාපේක්ෂ අඩු උෂ්ණත්වය වේ.
සන්නිවේදනය
වයස සමග, සමාජයේ ප්රයෝජනවත් කොටසක් වීම සඳහා බාහිර ලෝකය සමඟ සම්බන්ධතා නැති කර ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ඒ සඳහා අපි විවිධ සමාජ ශාලා, ස්වේච්ඡා වැඩසටහන්, කණ්ඩායම් ක්රීඩා සහභාගී කරමු. අපි වඩාත් හොඳින් සවිස්තරාත්මකව සලකා බලමු. ක්රීඩාව හා ආයු කාලය අතර සබඳතාවය සලකා බලමු.
ක්රීඩා
දිගුකාලීනව සිටින ගවයින්ගේ විශාලතම ගම්බද කඳුකර ප්රදේශවල දක්නට ලැබේ. හේතුව පැහැදිලිය - මෙම ජනයා නිරන්තරයෙන් චලනය වන අතර, ශ්රමික ශ්රමය තුල නිරත වේ. ක්රියාකාරී ආයු කාලයෙහි රහසක් යනු නිශ්චිතවම ව්යාපාරය බව නිගමනය කිරීමට අපට අයිතියක් ඇත. කෙසේ වෙතත් වැඩිහිටි ජනතාව බොහෝවිට අධි රුධිර පීඩනය, අනෙකුත් හෘද රෝග වලින් පීඩා විඳිති. ක්රියාශීලී ආයු කාලයක් සඳහා ශාරීරික ව්යායාමයන් තෝරා ගැනීම අවශ්ය නොවේ. එය කිසිසේත් පුද්ගලයෙකුට හානි කළ නොහැකි ය. මුලින්ම, එය ඇවිදිනවා . එය ඕනෑම කෙනෙකුට contraindicated නැත, නමුත් ඔබට අර්ථාන්විතව ඇවිදින්නේ නම්, ප්රතිලාභය හට ගත හැක්කේ එක් එක් පියවරට ව්යායාමයක් ලෙස සඳහන් කිරීම පමණි. බළලුන්ගෙන් උදාහරණයක් ගන්න: එක් එක් පියවරේදී එක් අතිරේක, අද්විතීය පියවරක් නොවේ.
දිගුකාලීන පැවැත්ම සඳහා භෞතික අභ්යාස ද බලවේග බරින් සමන්විත විය යුතුය. හොඳ මාංශ පේශි "අශ්වයා" කබායෙන් බර ලිහිණී කරනු ඇත, ශක්තිමත් මාංශ පේශි බිඳ වැටීමෙන් වැළකීම, ඔබේ කකුල් ශක්තිමත් කිරීම හා සුවපත් කරනු ඇත.
පරිපූර්ණත්වය ඒකාබද්ධ සෞඛ්ය පිළිබඳ දර්ශකයකි. ඔබගේ දිනපතා පුහුණු කිරීමේදී දිගු ලකුණු ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට සෞඛ්යය, අලංකාරය සහ දීර්ඝ ආයු කාලය සපයා දෙනු ඇත. ස්ට්රේච් ලකුණු වලට ස්තුති කිරීමෙන්, සන්ධිවලින් ලුණු ඉවත් කරන්න, ඔවුන්ගේ චලනය වැඩි දියුණු කිරීම, එයින් අදහස් වන්නේ අහම්බෙන් හදිසි නැවතුම් කිරීම් ඔබට සහතික කළ තුවාලයක් නොවන බවයි.
ධාවනය කිරීම
බොහෝ වැඩිහිටි පුද්ගලයින් අධික වැඩ ප්රමානය නිසා ධාවනය කිරීමට බිය වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ශරීරයේ සංසරණ අවහිර වන විට, නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමෙන් පසු ඔබේ ශාරීරික ශක්තිය වැඩි වේ. ප්රයෝජන සඳහා ධාවනය කිරීම සඳහා ඔබ සරල නීති අනුගමනය කළ යුතුය:
- ඔබ පඩිපෙළ මත නොව පා ඇඟිලි මත පැටවිය යුතුය; මෙය කොඳු ඇට පෙළ සඳහා අවශ්ය කුෂන් ලබා දෙනු ඇත;
- ධාවනය ඉක්මන් ඇවිදින්න තරම් වේගවත් විය යුතුය;
- ගැඹුරු, සන්සුන් නොවන්න;
- වරින් වර ස්පන්දනය මැනීම;
- කිසියම් හෘද චිකිත්සක රෝගයකින් පීඩා විඳිනවා නම් එය ක්රියාත්මක නොකරන්න.
- ධාවනය කිරීමට හොඳ විකල්පයක් විය හැකිය, අපි දැනටමත් සඳහන් කර ඇති.
ක්රියාශීලී ආයු කාලය සඳහා තවත් ව්යායාමයක් සෑම ඉරකින්ම ඇවිදියි. අප වෙනුවෙන් මෙම ස්ථානය ජාන සමඟ ප්රයෝජනවත් වේ
ක්රීඩා පමණක් ඔබට සෞඛ්යය හා ආයු කාලය ලබා දෙනු ඇත. ක්රීඩා කිරීම යනු ඔබම තමාට ආදරය කිරීමට හා ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීමට ඉගෙන ගැනීමයි. පුහුණු සැසි කිහිපයකට පසු, ජීවිතයට ඇති උනන්දුව වැඩි වනු ඇත, ඔබ නව යමක්, භාෂා ඉගෙන ගැනීම, පොත් කියවීම සහ විවිධ මාතෘකා පිළිබඳ සන්නිවේදනය කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.
අන් අය කෙරෙහි ඇති ඔබේ ගෞරවය හා ප්රේමය ඕනෑම තත්වයක් යටතේ විශිෂ්ඨ සෞඛ්යය හා මනෝභාවය විදහා දැක්විය යුතුය.