ළමුන් සහ වැඩිහිටියන් සඳහා Parterre ජිම්නාස්ටික් යනු, නම්යශීලීභාවය, කරුණාව ලබා ගැනීම, අලංකාරය සහ සෞඛ්ය සම්පන්න සන්ධි වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයකි. මෙම සංකීර්ණය කුටිය තුළ තබා ඇත - බිම මත වාඩි වන අතර, කොඳු ඇට පෙළ සිට බඩු ඉවත් කිරීම සහ එය වඩාත් ඵලදායී බලපෑමක්, මාංශපේශි සහ ලිංගමර්.
ඒකාබද්ධ ජිම්නාස්ටික්: ඔබ කොපමණ වාර ගණනක් භාවිතා කරනවාද?
තත්පර 3-4 කාල වකවානුවේදී සෑම සෙනසුරාදා දිනකම සර්ප ගීතය වැඩසටහන නැවතත් Optimal වැඩසටහන නැවත ක්රියාත්මක කරන්න. අඩුපාඩු නොවන්න - මෙම සංකීර්ණ නිදහසට කරුණු සොයා ගැනීමට බොහෝ කාලයක් ගත නොවේ. සති කිහිපයක් පුහුණු වීමෙන් පසු, ඔබේ සෞඛ්ය තත්වය සහ ඒකාබද්ධ තත්ත්වය වැඩි දියුණු වනු ඇත.
කථිකාචාර්ය ජිම්නාස්ටික්: අභ්යාස
ළමුන් සඳහා දෙමාපියන් ජිම්නාස්ටික් වලදී, අභ්යාස වැඩිහිටියන් සඳහා සමාන වේ. (අප ඉතා මෘදුයි, ඉතා බර සහිත ඉතා වයසින් යුක්තව ඉතා සැලකිලිමත් යුගයක් සලකා බැලුවහොත්).
- ආරම්භක ස්ථානය: පිටුපස බොරු ව්යායාම පුරාම බිමට ස්පර්ශ නොකරන්න, ඔබේ කෙළින් කකුල් 20 වරක් නිවැරදි උෂ්ණත්වයකින් ඉහළට ගෙන එන්න.
- ආරම්භක ස්ථානය: බිම වාඩි වී, පිටුපස සැතපෙන්න. පිටවීමේදී, "කතුරුවලින්" කරන්න - පළමුවැනියාට සිරස් අතට උඩින් 20 ක්, ඊට පසුවත් - තිරස් අතට.
- ආරම්භක ස්ථානය: බිම වාඩි වී, පිටුපස සැතපෙන්න. ඔබගේ කකුල් වළලන්න, ඔබේ පපුවට ඔවුන් ඇද දමන්න. ඔබ ගමන් කරන විට ඔබේ කකුල් බිම ස්පර්ශ නොකර 20 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
- ආරම්භක ස්ථානය: පිටුපස සැතපී, හිස පිටුපස අත්. ඔබේ වම් දණහිසට ඔබේ දකුණු වැලමිට දිග හරින්න, ඉන්පසු - දකුණු දණහි වම් වැලමිට දිගේ. සෑම දිශාවකටම 20 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
- ආරම්භක ස්ථානය: ආමාශය මත හිඳින අතර, ආයුධ ඉහළට ඉහළට. මෙම ස්ථාවරය සිට, කතුරට පාද ඔබේ පාද භාවිතා කරන්න - පමණක් 20 mach mach.
මෙම සරල අභ්යාස පහක් මඳක් දිගු කිරීම සඳහා හරය දිගු වේ. සම්පූර්ණ සංකීර්ණ ක්රියාවලියක් කිරීම වඩාත් සුදුසුය. එය හොඳම ප්රතිඵල ලබා දෙනු ඇත.