උපත ලැබීමෙන් පසු, ගර්භණීවීමට පෙර මව්වරුන් බොහෝ විට බර තබාගැනීමට අවශ්ය වේ. සෑම විටම කාන්තාව ආකර්ෂණීය වීමට අවශ්ය නිසා මෙය තේරුම්ගත හැකිය. ඔබ ළදරුවා පෝෂණය කළහොත් ඔබට බර අඩු කර ගත හැකි ආකාරය පිළිබඳ ප්රශ්නයට පිළිතුරු සපයන විවිද විශේෂඥයින් අපි බලමු.
කිරි දෙන මව්වරුන්ට උපදෙස්
- බර අඩු කර ගැනීමට එය තියෙන්න බෑ. සතියකට කිලෝග්රෑමයකට වඩා බර අඩු කර ගත හැකිය.
- නිසි පෝෂණයට අනුකූලව වතුර බොන්න. යෞවනයෙක් නිතරම මෙහෙම කියනවා. "දෙකට කන්න. මෙය දරුවාට ප්රයෝජනවත් වේ. " විශේෂයෙන් සැලකිලිමත් වන ආහාර ප්රමාණය නොව එහි සංයුතිය නොවන බව විශේෂඥයෝ අවධානය යොමු කරති. ඒ. වැඩි විටමින් සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ බවට පත් විය යුතුය. නමුත් ඔබට වැඩි මුදලක් අවශ්ය නොවේ. ඊට ප්රතිවිරුද්ධව, දිනපතා පරිභෝජනය තුල ප්රයෝජනවත් ක්ෂුද්ර ජීවීන්ගේ ප්රමාණය වැඩි වන විට, සමස්ත ආහාර ප්රමාණය අඩු වේ. ඔබ කිරි දෙන විට බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර වේලක් සකසා ගන්න. ඔබේ ආහාර වේලේ ආහාරයට ගත යුත්තේ ඊටත් වඩා එළවළු සහ පලතුරු (වඩා හොඳ) ලෙසයි. ඔබ රසකැවිලි, පිටි නිෂ්පාදන හා සොසේජස් වලින් ප්රතික්ෂේප කළ හැකිය. දරුවාගෙන් එක් දිනක එක්දින ද්රව්ය දිනා ගැනීම සඳහා පමණක් අවසර දෙනු ලැබේ. ඔබ ඔබේ මෙනුව සකස් කිරීමට තීරණය කරන්නේ නම්, දරුවාට කිරි හා ක්ෂුද්ර ජීවීන් අවශ්ය වනු ඇති බවට වග බලා ගන්න. මෙම ගැටළුව විසඳීම සඳහා වෛද්යවරයෙකු සම්බන්ධ කර ගැනීම යෝග්ය වේ.
- දින මාදිලියේදී ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා ප්රමාණවත් තරම් මුදලක් ඇතුළත් කරන්න. ඉස්සර තරම් විශාල ක්රීඩාවක් තුළ රෂ් වහාම ව්යායාම වලින් පිරිපුන්වා එය වටී. පළමුව, ඔබට දරුවා රැකබලා ගැනීමට අවශ්ය ශක්තිය - මෙය වැදගත් වේ. දෙවනුව, එය ශරීරයට ප්රයෝජනවත් නොවේ. ඔබ සරල විනාඩි 15 කින් වැඩ කිරීම ආරම්භ කිරීම, ක්රමයෙන් බර වැඩි කිරීම. ඔබ කැමති ව්යායාම කරන්න. මෙය යෝග, පෙරදිග නර්තන, වොලිබෝල්, ෆිට් බෝල්, ආදිය විය හැකිය. යම් කෙනෙකු සමඟ සිටින දරුවා පිටව යෑමට ඇති හැකියාවක් තිබේ නම්, ඔබට ශාරීරික සමාජයට යන්න පුළුවන්. මීට අමතරව, එදිනෙදා කටයුතුවලට අවධානය යොමු කරන්න. ඔවුන් ක්රීඩා සඳහා බොහෝ අවස්ථාවන් හඹා යනවා. ඇවිදිනවා වගේ ඇවිදගෙන ඇවිදිනවා. වැඩිහිටි ළමයෙකු සඳහා සෙල්ලම් බඩු සෙල්ලම් කිරීම වැනි. හිස් ඇඳුම - කෙළින්ම පිටුපසට ඉදිරියට ගෙන එයි. දරුවා සමඟ එක්ව අභ්යාසය ක්රියාවලිය තුළ සියලු සහභාගීවන්නන් සතුටු වනු ඇත.
නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ විසින් දරුවාට මුණගැසී මුද්රණාලය ඔසවා තැබිය හැකිය. - ශුභාරංචිය: විද්යාඥයන් ගණනය කළේ දරුවන්ගේ කිරි නිෂ්පාදනය තුළදී කැලරි 500 ක් පමණ පුළුස්සා දමයි. එමනිසා, මව්කිරි සායම් කිරීම හා බර අඩු කර ගැනීම පිළිබඳ ප්රශ්නයට පිළිතුරු සැපයීමේදී, සොබාදහමට දැනටමත් විසඳුමක් ඇත.
ගර්භණීභාවයට පත් වූ බර වැඩිපුර නොවේ යැයි මතක තබා ගන්න, එය ඔබේ අනර්ඝ දරුවා සඳහා පෝෂ්ය පදාර්ථ සැපයුමක් බව මතක තබා ගන්න. එමනිසා, ඔබේ ශරීරය පුර්ණ තත්ත්වයෙන් හා ධනාත්මක චිත්තවේගයන්ගෙන් යුතු වන අතර, ඔබේ ශරීරය, ඔබේ ශරීරය හා පියයුරු කන.