අලුත් අවුරුද්ද නිවාඩුව සෑම විටම ඉහළ කැලරි සහිත ආහාර හා බීම විශාල ප්රමාණයක් ආහාරයට ගැනීමෙන්, අවාසනාවකට මෙන්, අවාසනාවන්ත ලෙස අවාසිදායක ආකාරයෙන් රූපය කෙරෙහි බලපායි. එමනිසා, සෑම අලුත් අවුරුදු උත්සවයක් අවසානයේදී, අලුත් අවුරුදු නිවාඩුවෙන් පසු බර අඩු කර ගත යුතු ආකාරය පිළිබඳ සිතා බැලිය යුතුය.
අලුත් අවුරුදු නිවාඩුවෙන් පසු බර අඩු කර ගත හැක්කේ කෙසේද?
අලුත් අවුරුදු උත්සවයට පසු බර අඩු කිරීමෙන් බරපතළ වැරැද්දක් දින කිහිපයක් තුළ බර අඩු කිරීමට ඇති ආශාවයි. අධික ආහාර ගැනීමෙන් ශරීරයේ අභ්යන්තර අවයව වල ක්රියාකාරිත්වයේ බාධා කිරීම් හා පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් පිරිහීමට හේතු වේ. එමනිසා, නිරාහාරව සිටීම හෝ ආහාර වේලක් මේ කාලය තුළදී වැඩි බරක් ලබා ගැනීමට හා නරක අතට හැරීමට හේතු විය හැක. අලුත් අවුරුදු නිවාඩුවෙන් පසු බර අඩු කරගත යුතු ආකාරය දැන සිටින දියවැඩියන්, මෙනුව වෙනස් කිරීමට ඉදිරිපත් කරයි:
- පාන්, රසකැවිලි සහ මේද ආහාර පරිභෝජනය අවම කළ යුතුය. ඒවා ප්රෝටීන් වල ආහාර සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ යුතුය.
- පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වේගවත් කිරීම සඳහා පිරිසිදු ජලය බොහොමයක් පානය කිරීම, උත්සව සමයේ ශරීරය පිරිසිදු කිරීම සහ බර අඩු කිරීමේ තන්ත්රය ආරම්භ කිරීම අවශ්ය වේ. අපි වතුර ගැන කතා කරනවා. එය යුෂ හෝ තේ වලින් ආදේශ කළ නොහැකිය.
- ආහාර දී ප්ලාස්ටික් ප්රමාණවත් තරම් සංඛ්යාවක් විය යුතු අතර, විශේෂයෙන් මිරිස්. ඔවුන් බඩවැල් පිරිසිදු කිරීමට සහ මේද තට්ටුව පුළුස්සා දමයි. මේ සම්බන්ධයෙන්, දෙහි ගෙඩි අතර ප්රමුඛයා වන්නේ මිළ ගණන්.
- අඩු මේද සහිත කිරි ආහාර නිෂ්පාදන සාදරයෙන් පිළිගනිමු.
- හරිත තේවලින් සහ ඉඟුරු බීම වලින් අවසර ලැබේ.
සතියක් සඳහා බර අඩු කර ගත හැක්කේ කෙසේද?
ඔබ කෙටි කාලයක් තුළ බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, ප්රධාන අවධාරනය භෞතික ප්රතිකර්මය විය යුතුය. හොඳම ප්රවාහකයා තෝරා ගන්නා පුහුණුකරු සමඟ කටයුතු කිරීම හොඳම දේ. ශරීරය පරිභෝජනය කරන තරමට ශරීරයට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් කැලරි පරිභෝජනය කළ යුතුය.
අලුත් අවුරුදු නිවාඩුවෙන් පසු බර අඩු කර ගැනීම නිවසේ පංතිවලට උදව් වේ. උදෑසන අභ්යාස සංකීර්ණයේදී එවැනි ව්යායාම ඇතුළත් කිරීම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ:
- (20 වතාවක්);
- බිම සිට තල්ලු (5-10 වරක්);
- විවිධ දිශාවන් බෑවුම් (10 වතාවක්);
- මිනිත්තුවක් සඳහා පටිගත කිරීම.
සෑම අභ්යාස කිහිපයක්ම සිදු කළ යුතුය. පන්තියේ මුළු කාලය විනාඩි 20 ඉක්මවිය යුතුය.
දවස පුරා, ඔබ ගොඩක් ගමන් කළ යුතු අතර නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදින්න. උණුසුම් ඇඳුම්වල ශීත ඍතුවේ ගමන් කිරීම සිරුරට හොඳ ශාරීරික අභ්යාසයකි.
ආහාරය නාටකාකාර ලෙස වෙනස් නොකළ යුතුය. කැලරි ප්රමාණය සහ ආහාර පරිමාව ක්රමානුකූලව අඩු කළ යුතුය. ප්රධාන කෑම බීම උදෑසන සහ දිවා ආහාරය විය යුතුය. දවසේ පැය දෙකකට පසු පලතුරු හා එළවළු සලාකයක් පමණක් නොව සුළු කිරි නිෂ්පාදන ප්රමාණයක් ද ලබා දෙනු ලැබේ.