කාන්තාවන් සිය ගනනක් බර අඩු කර ගැනීමට වේගවත්ම ක්රමය සොයයි. ඔබ ආහාර හෝ ව්යායාම ප්රතික්ෂේප කිරීම අවශ්ය නොවේ. එහෙත් ප්රාතිහාර්ය සිදු නොවන අතර ලස්සන ශරීරයක් ලබා ගැනීම සඳහා - ඔබට ප්රයත්න දැරිය යුතුය. ගැහැණු බාහිර ශරීරයේ ඉතාමත්ම ගැටලුකාරි කොටස - බඩේ හැසිරීම කෙතරම් විස්තරාත්මකදැයි අපි විශ්ලේෂණය කරමු.
ඉක්මනින් බර අඩු කර ගත හැකි ආකාරය: ගැටළු වල මූලයන්
බොහෝ කාන්තාවෝ අසතුටින් සිටින තාලියා වඩාත් ගැටලුකාරී කලාපයකි. මෙම ගැටලුවේ මූලාරම්භය මානව වර්ගයාගේ සුන්දර අර්ධය තුළ ලිංගික ක්රියාකාරිත්වය තුළ ඇත්තේ: හොඳ ආරක්ෂාවක් සහ කුෂන් කිරීම, පැති සහ බඩ ආදිය ලබා දීම සඳහා සෑම අවස්ථාවකදීම මේදය සමඟ තද කළ යුතුය. ගර්භනී සමයේ පමණක් නොව වෙනත් ඕනෑම අවස්ථාවක පමණක්.
මේ හේතුව නිසා ගැහැණු දරුවන්ගේ ඉඟටිය සමඟ කටයුතු කිරීම දුෂ්කර වන අතර, ඔවුන් ඉක්මණින් එකතු වී, දුෂ්කරතාවයෙන් තොරව තබාගන්න.
ආමාශයේ බර අඩු කිරීමට කෙතරම් වේගවත්ව?
එතරම් බර නොලැබුණු අයට පමණයි, ඉක්මනින් හා පහසුවෙන් බර අඩු කරගත හැකි නිසා, අපගේ ඇස්වලට අතිරේක රාත්තල් අපතේ යයි. වෛද්ය දර්ශක අනුව, මසකට කිලෝ ග්රෑම් 2-3 ක වේගයකින් බර අඩු වීම සාමාන්ය වේ. අනෙක් සෑම අවස්ථාවක දී, ඔබේ සෞඛ්යයට හානි කළ හැකි පමණක් නොව, කැත වියළී සම හා පහසුවෙන් ලස්සන බවට පත් විය හැක.
ආමාශය මෙන් එතරම් සංකීර්ණ කලාපයක බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඵලදායී ක්රමයක් නම්, ඔබට ඉතා ඉක්මණින් මාස 1 සිට 3 දක්වා සංකීර්ණ ක්රියාවන්ට අනුකූලව කටයුතු කළහොත් පමණි. මෙය පැහැදිලිව පෙනෙන හා වඩා අඩු හෝ අඩු නොවූ ප්රතිඵලයක් ලබා ගැනීමට ගතවන කාලයයි. කෙසේ වෙතත්, ඉක්මනින් සහ ස්ථිරවම බර අඩු කර ගත හැකි එකම මාර්ගය වන්නේ ඔබගේ මුළු ජීවිත කාලයම පාලනය කර ශරීරයට ඕනෑම ආකාරයක කායික ක්රියාකාරකම් ලබා දීමයි. වෙනත් ක්රම නැත, අනේ.
පෝෂ්ය පදාර්ථ අනුව කුමක් කළ යුතුද යන ප්රශ්නය මත බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පිළිතුර එක් වේ - නිසි පෝෂණය පිළිබඳ පද්ධතිය අධ්යයනය කර නිරන්තරයෙන් එය භාවිතා කරන්න! මූලධර්ම සරළය:
- මස්, මාළු සහ කුකුල් මස් එළවළු පැඟිරි කෑමෙන් අනුභව කළ යුතු ය.
- දිනපතා ආහාර ගැනීමේදී එළවළු හා පළතුරු විය යුතු අතර, වඩාත් හොඳයි;
- කුඩා කොටස් (දිනපතා උදෑසන ආහාරය හෝ මධ්යම උදෑසන ආහාරය විය හැකි) වෙනම ආහාරයක් වේ.
- ආහාර වේලක් පසු, ඔබට පැයක් පානය කළ හැකි අතර, අතුරුපස සමඟ තවත් තේ ප්රමාණයක් බොන්න බැහැ.
- පැණිරස හා අධික කැලරි සහිත ආහාර ගැනීම සඳහා උදෑසන ආහාරයට ගැනීම සහ ඉතා කලාතුරකින්;
- දවසකට වතුර ලීටර් 1.5-2 පානය කරන්න (ඛනිජමය හෝ පිරිසිදු ජලය බෝතලයක් ගෙන, සෑම තැනකම ඔබ රැගෙන රැගෙන යාම, කුසගින්න පැමිණෙන විට, කෑමට පෙර, කෑම වේලකට පෙර);
- නින්දට පෙර පැය දෙකක් හෝ තුනකට පසු රාත්රී ආහාරය.
වේගයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට පහසු ක්රමයක්: ක්රීඩා
මෙම කොටසේදී, පුවත්පත් සඳහා අභ්යාස ලැයිස්තුවක් දැකීමට බොහෝ දෙනෙක් අපේක්ෂා කරති. එහෙත් නැත: ඔවුන් තෙල් තැන්පතු ඉවත් කිරීමට උදව් නොකරයි! එය පේශි රාමුව සෑදීමට උපකාර වන අතර ඒ නිසා ප්රධාන තාපක ගෑස්කර් ඇති වන අයහපත් ආතතියට අමතරව අවශ්ය වේ. මෙය වැඩිවන ස්පන්දනය මත බරක් වේ: මැනුම් ධාවනය, පැනීමේ රැහැන, Stepper මත පංති, ක්රීඩා සහ නූතන නැටුම්, aerobics, පියවර සහ එසේ ය.
ඉතින්, ඔබ නිවැරදිව හා ඉක්මනින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ප්රශ්නයක් සොයන්නේ නම්, එය ඔබට එය සොයාගත හැකිය. සෑම දිනකම හෝ සෑම දිනකම ඔබ ශරීර aerobic අභ්යාස ලබා දීමට අවශ්ය නම්, අවම වශයෙන් 30-40 විනාඩි,
- ඇවිදින සංචාර (අවම වශයෙන් පැයකට වරක්);
- aerobics, steppe, නර්තනය (අවම වශයෙන් 3 වතාවක් පැය);
- ධාවනය හෝ ක්රියාත්මක වන ස්ථානයේ (අවම වශයෙන් 30-40 විනාඩි);
- පැනීමකින් තොරව හෝ පැනීමකින් තොරව (විනාඩි 15 ක කට්ටල තුනක්);
- පඩි පෙළ සවිකල යුතු වේ.
ඔබටම යම් දෙයක් තෝරා ගන්න. එවිට උදරයේ ඇති තෙල් තැන්පත් වීම කෙතරම් ඉක්මනින් දකිනු ඇත. ඔබ මේ ආකාරයෙන් බර අඩු කර ගත හැකිද? මේදය, මිහිරි, බැදපු හා ෆ්රයිඩ්වලින් තොරව හොඳ පෝෂණයට යටත් කළ හැකිය.