සෑම වසරකම, වැඩි බරක් මිනිසුන් වැඩි වෙමින් පවතී. මෙයට හේතුව බොහෝ විට ව්යායාම සහ දුර්වල පෝෂණය නොමැති වීමයි. නූතන මිනිසාට බොහෝ දේ කිරීමට අවශ්ය නැත: ඔහුගේ සේවා ගෘහ උපකරණ, වාහන සහ සෝපානය. මෙය නිරෝගී පුද්ගලයෙකුට ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයේ අනුපාතය අඩු කරයි. රැකියාවක් හෝ අඩුවක් නොමැති නිසා සෑම කෙනෙකුටම ඇවිදීමට නොහැකිය.
පෝෂණය ගැන සැලකිලිමත් වන පරිදි, ප්රචාරය හිතාමතාම පාරිභෝගිකයාගේ වැරදි ආශාවන් ඇති කරවන අතර, අභිප්රාය ගොඩක් රසයි. හොඳයි, ඔවුන් සමග, සියල්ල පැහැදිලිය: ඔවුන් ලාභයක් ලබා ගැනීම සඳහා හැකි තරම් යෝගට් හෝ චොක්ලට් ලෙස මිනිසුන් අලෙවි කිරීමට අවශ්ය. ජීවිතයේ විවිධාකාර අවධියේ පුද්ගලයෙකුට ඇතිවන ප්රතිඵලය වන්නේ "ඔබ සතුටට පත් නොවන්නකි" යන්නයි.
තරබාරුකම ශරීර බර සාමාන්යයෙන් ඉක්මවා යන වේදනාකාරී තත්වයකි. උදාහරණයක් ලෙස, ඇන්ටික් හෝ ඩයබිටීස් වැනි බොහෝ අප්රසන්න "තුවාල" හේතුකාරකයක් වේ, පීඩනය හා සන්ධිවල ගැටළු ගැන සඳහන් නොකරන්න. හෘදයාබාධ රෝග තරබාරු අය දිලිසෙන අයට වඩා බොහෝ විට දුක් විඳිනවා.
තරබාරු ප්රමාණය කොපමණද?
සාමාන්යයෙන් 3 හෝ 4 අංශක සලකා බලන්න. තරබාරු මට්ටමේ (හෝ උපාධි) මට්ටම ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය විසින් තීරණය කරනු ලැබේ. ඔබගෙන් කිසිවක් තිබේ දැයි සොයා බැලීමට, ඔබ ඔබේ නියම ප්රමාණය ගැන දැන සිටිය යුතුය.
බ්රොක්ගේ සූත්රය අනුව සාමාන්ය බර ඉතා පහසුවෙන් ගණනය කරනු ලැබේ: වර්ධනය අඩු කිරීම 100 සහ අඩු 10 හෝ 15% ක් අඩු කිරීම.
තරබාරුකමේ ප්රමාණය ගණනය කිරීම ඉතා සරල ය. ඔබේ සැබෑ බර 10-30% සාමාන්යයෙන් ඉක්මවා ගියහොත්, මෙය පළමු උපාධියයි.
වෙනස 50% දක්වා වැඩි නම් - දෙවනුව; 50 සිට 100% දක්වා - තුන්වැන්න. අවසාන වශයෙන්, සිව්වන උපාධිය - සාමාන්ය බර දෙවරක් හෝ ඊට වැඩි ඉක්මවූ විට.
කෙසේ වෙතත්, තරබාරුකමේ ප්රමාණය තරමක් වෙනස් වේ. සමහර අවස්ථාවලදී පමණක් තුනක් හුදකලා වූ අතර, පළමු අංශ දෙක එක් අංශකයක් ලෙස ඒකාබද්ධ කරයි.
ඕනෑම අවස්ථාවක, නඩුව තුන්වන හෝ සිව්වන අදියර දෙසට ස්ථීරව ගමන් කරනවා නම්, සංකූලතා බලා සිටීමකින් තොරව ඉක්මන් ක්රියාමාර්ග ගත යුතුය. තරබාරුකම හයිඩෝඩිනියා සහ මන්දපෝෂණය නිසා ඇති වුවහොත් එය නැවත සාමාන්ය තත්වයට ගෙන ඒම අවශ්යයි: වඩා හොඳින් ආහාරයට ගන්න. "වේගවත්" කාබෝහයිඩ්රේට් (සීනි, සුදු පාන්, රසකැවිලි, සෝඩා, පළතුරු යුෂ) සහ අතිරික්ත මේදය ඉවත් කිරීම වඩා සුදුසුය. එය අනුභව කිරීම අවශ්ය වේ එය භාගික වේ: 5-6 දිනකට වරක්. මේ අනුව, ශරීරයේ බර අඩු කිරීමට හැකි වන අතර, එය ජීවියෙකුගේ අවසානය නොලැබීමට ඉඩ ඇත.