යෝග්යතාවය සඳහා යෝග්යතාවය හෝ ෆිට් බෝල් - පුදුමාකාර ක්රීඩා සිමියුලේටරය වන අතර, 2008 වසරේදී ශාරීරික කර්මාන්තයේ වඩාත් ඵලදායී නව සොයාගැනීම නම් කරන ලදී. ශරීරයේ වතුර බෝලය මත අභ්යවකාශය බහුකාර්ය බරක් ලබා දෙයි. ඊට අමතරව, ඊට වඩා රසවත් හා අසාමාන්ය වේ. බෝලය සමඟ භෞතික අභ්යාස, ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම පමණක් නොව, ව්යාපාරයේ නම්යශීලීභාවය හා සම්බන්ධීකරණය වැනි ගුණාංග වර්ධනය වේ. මීට අමතරව, 1-2 පමණ මාසයක් තුළ fitball පිළිබඳ නිතිපතා පාඩම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කිරීම.
පන්දුව මත ව්යායාම: ඉතිහාසය ටිකක්
අභ්යවකාශයේ දී, ෆැට්බෝල් මෑත වසරවල දී නොපැමිණි බව බොහෝ දෙනෙක් විශ්වාස කරති. එය ස්විට්සර්ලන්තයේ 1950 ගණන්වල සිටම එය භාවිතා කිරීමට පටන් ගත්තේය. නමුත් ඒ අවස්ථාවේ දී එය වෛද්යවරුන් විසින් අංශභාග රෝගීන් සඳහා නිර්දේශ කරන ලදී. වසර 20 කට පමණ පසුව, ඇමරිකානු විද්යාඥයන් එය සියලු දෙනාටම ක්රීඩා අංගයක් ලෙස සලකනු ලැබීය. 1990 ගණන්වලදී හැඩගැන්වීම, වායු සමීකරණ, බර ඉසිලීම ඉතා ජනප්රිය විය. ස්විට්සර්ලන්තයේ බෝලය දැන් එය භාවිතා කිරීමට පටන් ගත්තේය.
එවැනි කාල පරිච්ඡේදයක් සඳහා, බොහෝ සංකීර්ණ සකස් කර ඇති අතර එමගින් පිටුපස වේදනාව දුරුකිරීමටත්, පේශිවල ස්වරයත්, මුළු සිරුරම තද කළ හැක. වර්තමානයේ, ජිම්නාස්ටික් බෝලයක් සහිත පුවත්පත් සඳහා ව්යායාම මෙන්ම විවිධ දිශානතියේ අනෙකුත් වැඩ අත්දැකීම් ඉතා ජනප්රිය වේ.
පන්දුව මත අභ්යාස
Fitbolom සමග රැකියා සඳහා අභ්යාස ගොඩක් තිබේ, සහ මෙම සියලු මහා විවිධ උපදේශකයන් ඔවුන්ගේ පරිසරය තෝරා. මුළු ශරීරය පුහුණු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන වඩාත්ම සම්පුර්ණ හා විවිධාකාර සංකීර්ණය අපි ඔබට පිරිනමමු. පුහුණුව ආරම්භයේ දී, උණුසුම් කිරීම අත්යවශ්යය (අවම වශයෙන් චලනය වන සියලුම සන්ධි සහ අවම වශයෙන් 4-5 විනාඩි ධාවනය) බව අමතක කරන්න එපා.
පැඩොලික් ලිෆ්ට් (වැඩ කරන මාධ්ය, පිටුපස, කකුල්)
පන්දුව අල්ලා, ඔහුගේ පාද කපා නොගෙන ඔහුගේ කකුල් දෙසට එල්ලා වැටෙයි. පල්ලිය ඉහළට ඔසවා තබා ගන්න. ඉහළ ලක්ෂයේ තත්පර කිහිපයක් සඳහා, පසුව ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න. ඔබට ඔබේ ගස් බිමට විවේක ගත හැකිය. නැවත නැවත 10 වතාවක්.
පැතිවලට බෑවුම් (මුද්රිත හා අක්ෂි උදරීය මාංශ පේශි)
පසුපස හිස ඔසවා, කකුල් අතර කකුල්, දණුවල නැමී, අත් බිම තබා ගැනීම. උරහිස ඉරා නොදමන්න, ඔබේ දෙපා දකුණු අතට නැමිම, මුල් පිටපත වෙත ගොස්, වමට ටිල්ට් කිරීම. ඔබට එවැනි පුනරුත්ථාපන 12 ක් අවශ්යයි. උසස් මට්ටමේ දී, කකුල් කෙළින් විය යුතු ය - උත්සාහ කරන්න සහ වෙනත් ආකාරයකින් එය කරන්න.
ෆොට්බෝල් ක්රීඩාවකින් සැරසී (මුද්රණාලය)
බිම මත වැතිර සිටින අතර, පතුලේ දණිස් අතර ඇති අතර, කකුල් නැමති, හිස පිටුපස දෑත්, ආමාශයේ වේ. ඔබේ කකුල් ඉවත් කර බිම ඉවතට කඩා දමන්න. 12 ගුණයක් නැවත නැවත කරන්න.
Push-ups
ඔට්ටුවක් තබා ඔබගේ බඩේ පෙති කපන අතර දණ නෙළා යටින් පමණක් කකුල් මත තබා සිටින්න. ඔබේ අත් ආයුධයේ සැහැල්ලු ලෙස හැසිරෙන්න. එය නැවත නැවත 10-12 පමණ වේ. මෙම ව්යායාම සමස්ත ශරීරයේ මාංශ පේශී.
පසුපසට තල්ලු (අත්, විශේෂයෙන් පිටුපස පිටුපස)
හෑන්ඩ්ස් පන්දුවේ තබා ඇත, අඩි තුළ, ශරීරය මුළු දිගා ඔස්සේ සරල රේඛාව කෙළේය. කම්මුල්වල ගොරෝ බෑවුම තරමක් තල්ලු කරයි. 10-12 වතාවකට වඩා හොඳයි.
කකුල් (යටි සහ පාද)
ඔට්ටුවක් තබා ඔබගේ බඩේ පෙති කපන අතර දණ නෙළා යටින් පමණක් කකුල් මත තබා සිටින්න. විකල්ප වශයෙන් ඔබේ කකුල් හැකි තරම් ඉහළට ඔසවන්න. සෑම කකුලකටම 10-15 වාරයක් සිදු කරන්න.
මිනිත්තු 40 ක් තුළ සතියකට 3 වතාවක් මිනිත්තු කීපයකදී සිදු කළ යුතුය. ඔබ ඒවා සියල්ල අවසන් කර නැවත ආරම්භ කරන්න. මෙම පුහුණුව නිසා, විඳදරාගැනීම , ශක්තිය සහ හුරුබුහුටි හැකියාවන් ඔබට ලැබෙනු ඇත. වීඩියෝවෙන් ඔබට මුළු ශරීරය සඳහා අභ්යාස දැක ගත හැකිය, ඔබටත් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.