ඔබේ ආහාර වේලාවේදී ඔබ ඉතා සිහින් සහ අලංකාරව සිටීම වැළැක්විය නොහැකි ආහාර වර්ග තිබේ. මෙය ඇත්ත වශයෙන්ම වේ. සමහර විට පවා බෙහෙවින් අඩු ආහාරයක් සතුරන් සතුරුකම් කරයි. බර අඩු කර ගැනීමෙන් වළක්වන ආහාර මොනවාදැයි සලකා බලන්න.
බර අඩු වීම වළක්වන නිෂ්පාදන
බොහෝ විට කාන්තාවන් පවසන්නේ ඉතා සුළු ප්රමාණයකින් ආහාරයට ගන්නා නමුත් බර අඩු කර ගත නොහැකි බවයි. රීතියක් ලෙස, එවැනි කාන්තාවන්ගේ ආහාර වල සංකලනයක් හා සුන්දරත්වය මැදිහත් වන ඉහළ කැලරි අන්තර්ගතයන් සහිත නිෂ්පාදන වේ. අතිරේක කැලරිවලින් සහ බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට කන්ට නොගන්නේ කුමක්ද යන්න සලකා බලන්න.
- සීනි. මෙම සතුරා අංක එකේ, ඔහු ඉතා ඉක්මණින් මේදය බවට පරිවර්තනය වන අතර ඉඟටියක මතකයන් තුනී වේදිකාවක් බවට පත්වේ. බීම වලින් සීනි ප්රතික්ෂේප කරන්න.
- යුෂ සහ සෝඩා. ඔබ කැලරි පානය කළ යුත්තේ ඇයි? ඔබ යුෂ හෝ කෝලා වීදුරු වීදුරුවක් සමග ඉවසිල්ලෙන් හා 50 ඒකකයේ සාමාන්ය කැලරි අන්තර්ගතයක් සමඟ. යුෂ එක් වීදුරු 100 ග්රෑම් මත ආහාරයට ගන්නා හිස් කැලරි 150 ක් ඔබට එකතු කරයි. මේක සලාද හොඳ කෑමක් වගේ!
- තෙල් කිරි නිෂ්පාදන. විශ්වාස කරන්න එපා. සාමාන්යයෙන් ඔබ කැතේර් වෙනුවට ෆ්රයිඩ් රහිත හෝ අවම වශයෙන් 1% ක හෝ බීම වෙනුවට 1,5% කිරි වෙනුවට 3.2% කි. යෝගට්, චීස් හා ගෘහ චීස් සෑම විටම ආලෝකවත් විය යුතුය!
- මස් මාංශ. මස් ආහාරයට ගත යුතු වේ - එය ප්රෝටීන් ප්රභවයකි. ඔබ නිර්මාංශිකයෙක් නම්, ඇත්ත වශයෙන්ම. එහෙත් සෑම විටම තෝරා ගැනීම - ආහාර චිකන් පියයුරු හෝ තෙල් සහිත කකුලක්, හාවා හෝ හරක් මස් හෝ ඌරු මස්. අඩු මේද මස් තෝර ගන්න.
- තේ සඳහා ස්වීට් ". තේ සමඟ බොහෝ කාන්තාවන් නිතර කැන්ඩි baronochki අවශයි. ඔබේ තොරතුරු සඳහා, මෙම නිෂ්පාදන ඕනෑම එකක් 350-450 ක පමණ කැලරි අන්තර්ගතයක් වියළීම පවා විය හැක. ඕනෑම කැන්ඩි, කුකියක්, වොෆ්ල්ල් ඔබ ස්කින්ට. ඔවුන් ආහාරයට නොගත යුතුය!
- සෝස්. ඔබ ඇත්තටම ටිකක් අනුභව කන්න, නමුත් කෙචප්, අයිසොයිස්, ආදී වශයෙන් සෑම බඳුනක්ම ටිකක් කන්න, ඔබ ආහාරවල කැලරි හා මේද ප්රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි. සෝස් වලින් ඉවත දැමිය යුතුය.
- ක්ෂණික ආහාර. එක් හැම්බර්ගර් එකක් ඒකක 650 ක කැලරි ප්රමාණයක් තිබිය හැකි අතර, එය කෙස් ගැහැණු ළමුනට වඩා අඩකට වඩා වැඩිය. ඔබ වේගයෙන් ආහාර අවන්හල්වල කෑමට නම්, ඔබ පමණක් සලාද තෝරාගත යුතුය.
- නට්. ඔව්, කිසිවෙකු තර්ක කරන්නේ නැත, ගෙඩි ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. එහෙත්, ඒවා විශාල ප්රමාණයක් ඇති අතර ඒවා දිනපතා ආහාරයට ගන්නවා නම්, බර අඩු කර ගැනීමට බාධා කරන බාධකයක් වනු ඇත.
- වියළි පලතුරු . මෙය බර අඩු කිරීමේදී භාවිතා කිරීමට ඉතා සීමිත තවත් ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදනයකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, වියළි පලතුරු ඉතා පැණිරස හා අධික කැලරි ප්රමාණයක්ද ඇත.
- පිටි නිෂ්පාදන. තිරිඟු පිටිවලින් සාදන ලද සෑම දෙයක්ම, පාන්, කේක්, ඩම්ප්ලිං හෝ පෑන්කේක් හෝ වේවා, පහසුවෙන් මේදය බවට පරිවර්තනය වන සරල කාබෝහයිඩ්රේට ඉහළ සාන්ද්රණයකි. බොහෝ පිටි බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බොහෝ ආහාරවල පිටි සියල්ලක්ම පාහේ බැහැර කරන්නේ එබැවිනි.
දැන් අපි බර අඩු කර ගැනීමට අපට කන්න නොහැකි බව තීරණය කර ඇත,
බර අඩු කර ගැනීමට කොපමණ කන්න පුළුවන්ද?
සැහැල්ලු ආහාර සමඟ පවා ආහාර මිනුම් දැන ගැනීම වටී. සම්මත ප්රමාණයේ පැතලි සලාද පාත්රය ගන්න - මෙය ඔබගේ මිම්මයි. එය ඇතුළු වනු ඇති සියල්ල, ඔබට හෘදසාක්ෂියකින් තොරව කන්න පුළුවන්. එක කෑම වේලක් සඳහා මෙය ප්රමාණවත් වේ. එමෙන්ම එහි 3-4 විය යුතුය. කන්න හරි, ඔබට පහසුවෙන් බර උසුලන්න පුළුවන්!