අර්තාපල් - කැලරි අන්තර්ගතය

බොහෝ පෝෂණවේදීන් බර අඩු කර ගන්නා අය සඳහා අර්තාපල් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීම නිර්දේශ කරයි. මේ සඳහා ප්රඥාවන්ත ප්රවේශයක් හිමි වේ. එහෙත් සාමාන්යයෙන් එවන් පියවරක් අවශ්ය නැත. බර අඩු කිරීමේ ප්රධානතම දෙය වන්නේ ආහාර සමබර වන බවට වග බලා ගැනීමයි. දිනකට වැය කරන ලද ශක්ති ප්රමාණය කැලරි ප්රමාණයට වඩා වැඩි ය. මෙම ප්රවේශය සෞඛ්යයට අහිතකරමකින් තොරව ඵලදාව හා ගුණාත්මක භාවයෙන් අතුරුදහන් වීම සහතික කරයි.

අර්තාපල් caloric අන්තර්ගතය

අර්තාපල් ඉතා අධික ආහාරයක් බව සාමාන්යයෙන් පිළිගත යුතුය. සත්යතාවයේ ඇත්තේ මේ නිසාය. නිෂ්පාදනයේ 100 ග්රෑම් 80 ක් වන අතර, ප්රෝටීන් ග්රෑම් 2 ක්, මේද 0.4 ග්රෑම් සහ කාබෝහයිඩ්රේට 18.1 ග්රෑම් වේ. කෙසේවෙතත්, වෙනත් බොහෝ නිෂ්පාදිතවලට සාපේක්ෂව මෙය මෙතරම් ප්රමාණයකි. එහෙත් කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය සෑහෙන මට්ටමක පවතී. මීට අමතරව, පෝෂණ පෝෂණ මූලධර්මවලට අනුව, පිෂ්ඨමය එළවළු ප්රෝටීන් ආහාර සමඟ සංයෝජනයට පත් කිරීම අපහසුය. එයින් අදහස් කරන්නේ ඇඳුම සඳහා අර්තාපල් ඉතා නුසුදුසු ය.

අර්තාපල් අර්තාපල් සාරවත් (මන්දගාමී) කාබෝහයිඩ්රේට් පොහොසත් වන අතර දිගු ජීර්ණය වන අතර එය සාරවත් බව පිළිබඳ ස්ථිරසාර හැඟීමක් ලබා දෙයි. මෙම නිශ්චිත ප්ලස් එය වන අතර සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුයෝජකයන් නිර්දේශ කරන්නේ එය ඉවත් කිරීම සඳහා නිර්දේශ නොකරන නමුත් ආහාරය අධික ලෙස නොගැලපෙන පරිදි සැහැල්ලු ආහාර සමඟ එය ඒකාබද්ධ කිරීමයි. අර්තාපල් ඇති කැලරි සංඛ්යාව ඉහළ මට්ටමක පවතී. එබැවින් සලාද සමග ආහාරයට ගැනීම වඩා හොඳයි.

අර්තාපල් කාබොහයිඩ්රේට් ගණන දැන ගැනීමෙන්, එය භාවිතා කිරීම සීමා කළ යුතු අතර, ස්වාභාවික පරිවෘත්තිය අඩු වන විට දහවල්. රාත්රී ආහාරය සඳහා, අඩු මේද මස් හා නොපැත්තම එළවළු වර්ග තෝරා ගැනීම වඩාත් හොඳයි. උදේ ආහාරය සඳහා රාත්රී ආහාරය සහ අලංකාරය සඳහා අර්තාපල් තබන්න.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අර්තාපල්

අර්තාපල් සඳහා කැලරි 80 ක් පවතින බවක් තිබියදීත්, බර අඩු වීමෙන් විට මෙම ආහාරය ආහාරයට ඇතුළත් කිරීම අවශ්ය වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඕනෑම ආහාරයක ශක්ති වටිනාකම එහි සූදානම මත රඳා පවතී.

උදාහරණයක් ලෙස, අර්තාපල් තම්බා හෝ පුලුස්සන ලද ග්රෑම් 100 ක් සඳහා කිලෝ ග්රෑම් 82 ක ශක්තියක් ඇති අතර එය තෙල් හෝ මේදවලින් බදින ලදුව නම් පරිභෝජනය කරන ප්රමාණයෙන් 200-300 kcal. අර්තාපල් චිප් හෝ ප්රංශ ෆ්රයිස් 100 ග්රෑම් 500 ක් පමණ කැලරි වටිනාකමක් ඇත. තෙල් නොමැතිව පොඩ්ඩ්රෝ ඇටෝරන්ට් කිලෝ ග්රෑම් 60 ක් වන අතර කිරිපිටි කිලෝ 90 ක් සහ කිරි සහ බටර් සමඟ 120 kcal.

ඇත්ත වශයෙන්ම, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඕනෑම ආහාරයක් සියලුම ෆ්රයිඩ් හා මේද ආහාර ඇතුළත් කිරීමට දැඩි ලෙස තහනම් කර ඇත. එහෙත්, ආහාරයට ගැනීම සහ අර්තාපල් ආහාරයට ගැනීම සහ සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් සඳහා හොඳින් ගැලපෙන හෝ බේකන්. නිසි පෝෂණයට ආහාර ඇතුළත් කිරීම සුදුසු බව කෙසේද යන්න පිළිබඳ විකල්ප කිහිපයක් සලකා බලමු.

විකල්ප 1

1. උදෑසන: ගෝවා, සලාද සමග තම්බා අර්තාපල්, සීනි නැති හරිත තේ.
2. දිවා ආහාරය: බර්ච්ට්ගේ සේවය, කළු පාන් පෙත්තක්.
3. දහවල් උදේ ආහාරය: යෝගට් වීදුරු.
4. රාත්රී කෑම: ලූනු සහ කැරට්, රතු පාටින් මාළු, හරිතයන්.

විකල්ප 2

1. උදේ කෑම: තක්කාලි සමග බැදපු බිත්තර, සීනි නැති චිකරි බීමක් කෝප්පයක්.
2. දිවා ආහාරය: පුලුස්සන අර්තාපල්, තම්බා හතු සහ හරිතයන් සමඟ සේවය කර ඇත.
3. දහවල් උදේ කෑම: ඇපල්.
4. කෑම: චිකන් පියයුරු, zucchini හෝ zucchini සමග ස්ටූසි.

විකල්ප 3

1. උදෑසන: ඇපල් ගෙඩියකින්, සීනි නොමැති තේ කැකර
2. දිවා ආහාරය: හතු සමග සැහැල්ලු එළවළු සුප්.
3. ආහාර: 10% ඇඹුල් ක්රීම් හැන්දක් සමග තම්බා අර්තාපල්.
4. භෝජනය: ගෝවා, ගෝවා සමඟ ස්ටූසි.

විකල්ප 4

1. උදේ කෑම: වතුර මත ඇති අර්තාපල්, කෙෆී වීදුරුවක්.
2. දිවා ආහාරය: ධාන්ය පාන් පෙත්තක් සහිත චිකන් සුප් කොටසක්.
3. භෝජනය: අර්ධ ගෝපිෆෲට්.
4. රාත්රි භෝජනය: දැල්ලන් හෝ ඉස්සන් සමග ඉස්සන් හෝ ඉස්සන්.

කාබොහයිඩ්රේට හා ප්රෝටීන වල ශේෂය සැලකිල්ලට ගෙන හොඳින් සැලසුම් කරන ලද මෙනුවේ, අර්තාපල්වල කැලරි ප්රමාණය බාධාවක් නොවනු ඇත. ප්රධාන දෙය නම් පිළියෙල කරන ලද ආහාරය බරෙන් බර කරන ලද ආහාර පිසීමේ ක්රම භාවිතා කිරීම නොවේ. මස් කෑම සඳහා මින් සැරසිලි තෝරා නොගන්න.