ප්රෝටීන බාර් ක්රීඩාව ක්රීඩා භාණ්ඩයක් ලෙස සලකනු ලැබුවත්, සාමාන්යයෙන් සාමාන්ය ජනයා ආහාර හිඟ කාලවලදී හිඟ කාලවලදී භාවිතා කළ හැකිය. බෙහෙත් වට්ටෝරුවක් රැගෙන ඔබේ නිවෙස්වල ප්රෝටීන් බාර් සකස් කළ හැකිය.
නිවසේ ප්රෝටීන බාර් එකක් සාදා ගන්නේ කෙසේද?
රසවත් හා පෝෂ්යදායී ගෘහස්ථ ප්රෝටීන් බාර් දෙකක් ක්රමයෙන් සකස් කර ඇත - උඳුන තුල තාපය හා තාප පිරියම් නොමැතිව.
ඔබේම අත්වලින් ප්රෝටීන බාර් එකක් සෑදීමේ පහසුම ක්රමය වන්නේ අමුද්රව්ය මිශ්ර කිරීම, ස්කන්ධය සෑදීමට හා ශීතකරණයට සිසිල් කිරීම සඳහා එය ඉවත් කරන්න. මෙම අවස්ථාවෙහිදී ඔබට අවශ්ය වන්නේ මෙසේය:
- මුලින්ම ඔබට අවශ්ය කොටස් ප්රවාහනය කිරීම අවශ්ය වේ - ප්රෝටීන් පිටි, පිටි (ඔබට අමු අමුවේ - පොල් හෝ ආමන්ඩ් වැනි), කිරි (එළදෙන, පොල්), ෆිලර් (මී පැණි, ඇට වර්ග, පොල් චිප්), චොකලට් ;
- තෝරාගත් පිටි ප්රෝටීන් සමග මිශ්ර කළ යුතු අතර කිරි එකතු කිරීම කළ යුතුය. පරිමාණය ප්රමාණවත් තරම් ඝන වීම සඳහා සමානුපාතිකයන් තෝරා ගත යුතුය.
- ඉන්පසු අර්ධ නිමි භාණ්ඩයට ෆිලර් එකතු කරනු ලැබේ;
- බාර් සඳහා සකස් කළ ස්කන්ධයක් සාදාගත යුතුය, උණු කළ චොකලට් තුල පොඟවා, ඝන ස්ථානයට සිසිල් ස්ථානයක තැබිය යුතුය.
කෙසේ වෙතත්, ප්රෝටීන් මස් සාදන මෙම සරල ක්රමය එක් බරපතල පසුබෑමක් ඇත: විශේෂයෙන්ම උණුසුම් කාලගුණය තුළදී නිමි භාණ්ඩය රැගෙන යාමට පාහේ නොහැකි ය. එවැනි අවස්ථාවලදී, ඔබ ප්රෝටීන බාර් පිළිස්සීම හැක.
එවැනි බාර්එක සඳහා වට්ටෝරුව ඔබේ ප්රියමනාප පදනම් මත ද යෝග්ය වේ. පදනමක් මත පැටිස් පැකට්, පිටි, වියළි කිරිපිටි, ප්රෝටීන් වල 2-4 ප්රමාණයේ හැඳි එකතු කිරීමට පදනම මත අවශ්ය වේ. එවිට ජලය සහ බිත්තර එකතු වේ. ඔබ මී පැණි, මේපල් සිරප්, හණ ඇට හෝ තල ඇට, කෙසෙල්, කෙසෙල්, වියළි පලතුරු එකතු කළ හැකිය. සොසේජස් හෝ එක් ස්ථරයක් සාදන ලද පර්වතයක් මත උඳුන තුල ඇති මිශ්රණය පුලුස්සා, ඉන්පසු එක් කොටසක් කපා ඇත.