අද දින බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බොහෝ ආහාර වර්ග තිබේ. විශේෂයෙන්ම විවිධ ආහාරවල විශේෂයෙන් ජනප්රිය වේ. බර අඩු කිරීම සඳහා අඩු කැලරි සලාද වේ. ඔවුන් පොහොසත් සංයුතියක් ගැන පුරසාරම් දොඩනු ඇත. බොහෝ විට, අඩු කැලරි සලාදයක් පලතුරු හා එළවළු වලින් සාදන ලද. දිනපතා මෙම ආහාරවල කෑම කන්නේ නම් ශරීරයේ මේද හා ස්ට්රැක් පිරිසිදු කිරීමට පටන් ගනී. අවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ වලින් පුරවා, පරිවෘත්තීය ප්රතිස්ථාපනය වනු ඇත. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස අතිරික්ත කිලෝග්රෑම් ඉවත් වනු ඇත.
පහසුවෙන් අඩු කැලරි සහිත සලාදයක් පිළියෙල කිරීමට තීරණය කර ඇති බව සැලකිය යුතුය:
- නැවුම් ආහාර පමණක් භාවිතා කරන්න, එසේ නැත්නම් ආහාරයට කිසිදු සෞඛ්ය ප්රතිලාභ ගෙන නොදෙන අතර අතිරික්ත බරට එරෙහිව සටන් කිරීමට උදව් නොකෙරේ.
- සලාද පිරවීම සඳහා මෙයොනීස් අවශ්ය නොවේ. ඔලිව් තෙල්, අඩු මේද ඇඹුල් ක්රීම් හෝ යෝගට් වෙනුවට එය සුදුසුය.
- ලුණු එකතු කිරීම අනවශ්යයි. ඉඟුරු, කුරුඳු සහ වෙනත් කුළුබඩු භාවිතා කිරීම වඩාත් හොඳය. ලෙමන් යුෂ වලට විනාකිරි ප්රතික්ෂේප කරන්න.
- උදාහරණයක් ලෙස, සලාද කොළ ප්රධාන ආහාරය වන සැහැල්ලු සලාද ලබා ගනු ලැබේ. එවිට ආහාරයට ඇති කැලරි ප්රමාණය 100 ග්රෑම් 20 කි.
අඩු මේද සලාද ඇඳීම සඳහා වට්ටෝරු
සලාද සමග සලාද
අමුද්රව්ය:
- සුදු ගෝවා - 350 ග්රෑම්;
- කප්පාදු - 50 ග්රෑම්;
- ඇපල් - 2 කෑලි;
- මුහුදු කහ - 150 ග්රෑම්;
- කැරට් - 2 කෑලි;
- ඔලිව් තෙල් - 3 තේ හැදි. හැඳි;
- ලෙමන් යුෂ - 5 ග්රෑම්.
සකස් කිරීම
සෝදා හා එළවලු එළවළු විශාල කෝණයන් මත කපා, බඳුනක තබා ඇති අතර අත් හොඳින් මිශ්ර. විනාඩි 15 ක් සිටීමට ඉඩ දෙන්න, පසුව නැවත මිශ්ර කර ඔලිව් තෙල් හා ලෙමන් යුෂ සමග වත්. ආහාරය සැරසීම ඕනෑම හරිතයන් විය හැකිය, එය එය මනඃකල්පිත කරුණකි.
සලාද "සුදු පුෂ්ප මංජරිය"
අමුද්රව්ය:
- වට්ටක්කා 400 ග්රෑම්;
- නැවුම් හරිත මස් 250 ග්රෑම්;
- තක්කාලි - 5 පෑම්;
- කොළ සලාද කොළ - 100 ග්රෑම්;
- parsley - 100 ග්රෑම්;
- ඔලිව් තෙල් - 2 තේ හැදි. හැඳි.
සකස් කිරීම
මිනිත්තු 4 ක් ඇට මස්. වට්ටක්කා ෙපණුනි ලෙස බෙදා ඇත. තක්කාලි විශාල කැට කපා, හා කොටස් සලාද කොටසක් කපා, parsley ඉතා සිහින් ව කැඩුණු. ඔලීව තෙල් සමඟ ඇඳුම් ඇඳීම සහ මෙම අමුද්රව්ය මිශ්ර කරන්න. අවශ්ය නම්, ඔබට සේවය කිරීමට පෙර අලංකාර කළ හැකිය.
මෙම සරල පහත් කැලරි සලාද සඳහා අවශ්ය පෝෂක ප්රභවයක් ලෙස සේවය කිරීම, විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීම, පරිවෘත්තය නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම, ජීර්ණය සාමාන්ය කිරීම සහ එම අගය යහපත් වනු ඇත.