ධාවනය කරන විට, මේ කාලය තුළ යම් තරමකින් ඔබ ධාවනය වන විට, මේදය පමණක් දැල්වනු ලැබේ. මෙය පමණක් ලබා ගත හැක්කේ අන්තර් ක්රියාකාරීත්වය භාවිතා කිරීමෙනි. බර අඩු කිරීම සඳහා වඩාත්ම නිවැරදි ලෙස සැලකේ.
ධාවනය කරන්නේ කොහේද?
ධාවනය කිරීම සඳහා භාවිතා කරන වඩාත් පහසු ස්ථානය වන්නේ ට්රඩ්මිල් සහිත ජිම්. ඒ නිසා ඔබ වේගයෙන් සහ ධාවන පථය වෙනස් කළ හැකිය.
කෙසේ වෙතත්, ක්රීඩාංගනවල ධාවනය කළ නොහැකිය. මෙය කිරීමට ඔබ කැපවීමක්, ස්ටෝවර්වච් සහ හෘද ස්පන්දන නිරීක්ෂකයක් අවශ්ය වනු ඇත.
ධාවනය කල යුත්තේ කවදාද?
බොහෝ අය වැරදියි කියා පවසමින්, උදේ පාන්දරින්ම, හෘදයාබාධයක්, දිවා කාලයේ දී - පේශි තටාක හා සවස් වන විට - බර අඩු කර ගැනීම ප්රවර්ධනය කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ විසින් භෞතික විද්යාත්මක දෘෂ්ටි කෝණයකින් ඔබට පහසු වන විට එය ක්රියාත්මක විය යුතුය. සමහර අය උදේ පාන්දරම ධාවනය නොකළ හැකිය. සමහරු සවස් වරුවේ ධාවනය කිරීමට කැමතියි. මන්ද එය ඔවුන්ට ආහාර රුචියක් තිබීමයි. තුන්වෙනිදා සවස "පුහුණුවීම සඳහා" හානිකරයි. ඔවුන් "සෘජු" සාගතයකට දායක වන බැවිනි.
තරඟය පෙර සහ පසුව කුමක් ද?
පැය 1.5 ක් රඟපෑමට පෙර ඔබට අඩු GI සමඟ කාබොහයිඩ්රේට් අවශ්යයි - එය කැඩ්බ්රි, පැණිරස පළතුරු, රළු වර්ගවල මැකරෝනි, මුසලි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වූ බලයෙන් පසුව පුහුණුව අතරතුර නාස්ති කරන ලද ග්ලයිකජන් ප්රතිස්ථාපනය කිරීම සඳහා කාබෝහයිඩ්රේට කවුළුව වසා දැමිය යුතුය. විනාඩියට පසු පළමු විනාඩි තුළ ඔබට යුෂ පානය කළ හැකි අතර 20-40 විනාඩි කාබෝහයිඩ්රේට්-ප්රෝටීන් ආහාර අනුභව කිරීම සඳහා ඉහල ශ්රේණියක් වේ.
ස්පේස්
අප දැනටමත් සඳහන් කර ඇති පරිදි, බර අඩු වීම සඳහා ධාවනය වන විට ස්පන්දනය ඉතා වැදගත් භූමිකාවක් ඉටු කරයි. එය සීමා විය යුතු අතර, ගැහැණු ළමයින් සඳහා එය 157 ක් පමණ වේ.
ධාවන වැඩසටහන
හොඳයි, ඔබට බරක් නැතිව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ක්රියාත්මක වන වැඩසටහන.
විකල්ප 1 (ඔබ අනෙකුත් දිනවල ශක්ති පුහුණුව ලබා ඇත්නම්):
- සඳුදා - පිටුපසට සහ පපුව පිළිබඳ පුහුණුව;
- අඟහරුවාදා - අතුරු ධාවනය;
- පරිසරය - ට්රයිසිස් සහ ඩෙල්ටා, මාධ්ය;
- බ්රහස්පතින්දා - අන්තර් ක්රියාකාරී වේ;
- සිකුරාදා, ඉරිදා - විවේක;
- සෙනසුරාදා - අඩි.
විකල්ප 2 (ඔබ ක්රියාත්මක වන්නේ නම්):
- සඳුදා - ධාවනය මීටර් 200 ක් සහ 2-3 විනාඩි ඇවිදි, ඒ අනුව 10 කාලයන්;
- බදාදා - මීටර් 800 ක් සහ 2-3 විනාඩි විවේකයක්, 3-4 කාලයන්;
- සිකුරාදා - වේගයෙන් ධාවනය වන කිලෝමීටර 5 කි.
කෙසේ වෙතත්, ධාවනය හා ශක්තිය පුහුණුව වෙනස් කිරීම බොහෝ වේ
බර අඩු කිරීම සඳහා පුහුණු වැඩ සටහනක් සකස් කිරීමේදී, වඩාත්ම වේගවත් හා වඩාත්ම කැපී පෙනෙන ප්රතිඵලය වෙනස් වන බඩු සමඟ අත්පත් කරගත යුතු බව මතක තබා ගත යුතුය. ඉතින්, ඔබට මනඃකල්පිත හා විකල්ප 30 වාරයක් ස්පින්ට්ස් සහ විනාඩි 2 කින් විවේක ගත හැකිය.
එහෙත් සෑම දෙයක්ම පාහේ අමතක කර ඇති කාරනය වන්නේ උණුසුම් බවක් සහ ඇඳුමක් පමණි. උණුසුම ඉහළට "මේදයේ දැවෙන ක්රියාවලියක් තුළ ඔබේ ශරීරය" ඇතුළත් වේ (මෙම ඇතුළත් කිරීම උණුසුම්ව නොව නමුත් බොහෝ පසු), සහ මාංශ පේශි වලින් ක්ෂය වීමේ නිපැයුම් බැහැර කිරීම හා බර පැටවීමෙන් පසුව ඒවා ලිහිල් කිරීම අවශ්ය වේ.