පුහුණුවීමෙන් පසු එය අවශ්ය වුවද, නමුත් ඔබගේ ක්රීඩා අරමුණු අනුව, විවිධ අවස්ථාවලදී සහ විවිධ පරිමාණයන් අනුව ය. පුහුණුවීමෙන් පසු අනුභව කිරීමට කුමක් කළ යුතු ද යන්න පිළිබඳව සදාකාලික ප්රශ්නයට ප්රතිචාරයක් වශයෙන් අප ඔබට ලබා දෙනු ඇත.
බර වැඩි වීම
ඔබ බලශක්ති ක්රීඩාවෙහි නියැළී සිටින අතර, මාංශ පේශි ලබා ගැනීමේ වේදිකාවේ සිටින විට, ඔබ පුහුණුවීමෙන් පසු සෘජුව කන්න. පැය භාගයක පංති පසු ඔබට මෙම කාබොහයිඩ්රේට-ප්රෝටීන කවුළුව ඇති අතර එය අනුභව කළ යුතුය.
පුහුණුවන්නන් අතරින් කාබෝහයිඩ්රේට ඉහළම ජනප්රියතාවයක් නොලැබේ. එබැවින්, පුහුණුවීමෙන් පසු කාබෝහයිඩ්රේට අවශ්ය වන්නේ ඇයි? බලශක්තිය නැති කර දැමීමට පංති ඉක්මනින්ම පන්තිවලට පසුව කාබෝහයිඩ්රේට අවශ්ය වේ. මෙය සිදු නොකළ හොත්, වේගවත් පරිවෘත්තිය තුළ ජීවීන්ගේ පේශි පටක පුළුස්සා දමනු ඇත, ඔබේ ඉලක්කයේ ප්රතිවිරුද්ධයයි. පෝෂ්යදායී මාංශ පේශි ප්රතිස්ථාපනය කිරීම සඳහා අවශ්ය ප්රෝටීන් අවශ්ය වන අතර නව පේශි පටක ගොඩනැඟීමේ පදනම සපයයි. ඉතින්, පංතියෙන් පසු ඔබ ප්රෝටීන්-කාබෝහයිඩ්රේට් අනුභව කළ යුතුය:
- ෙකොෙකෝවා;
- බනිස් සමඟ කෙෆීර්
- මුද්දරප්පලම් සහිත ගෘහ චීස්;
- බිත්තර සුදු ජාතිකයින් සහ සමහර වර්ගයේ පළතුරු බිත්තර.
සිරුරේ බර අඞු කිරීමට
ඔබ ශරීරයේ බර අඩු කර ඇත්නම්, ඔබ ඉවත් කිරීමට අවශ්ය තෙල් ගබඩාව නම්, මාංශ පේශි දැවෙන වේගවත් පරිවෘත්තිය ඔබට තර්ජනයක් නොවේ, එය ඔබේ පුහුණුව වහාම ඔබේ ක්රියාකාරීව මුදා හරිනු ඇත.
පංතිවලින් පැය 2 කට පසු ඔබ ප්රෝටීන් ආහාර අනුභව කළ යුතුය - යෝගට්, යෝගට්, කිරි , ගෘහ චීස්, බිත්තර, ryazhenka, ආදිය. මේ සියල්ල ඔබේ අවශ්යතා සඳහා කදිමයි - පේශි පෝෂණය කිරීම හා බර අඩු කර ගැනීමට උපකාර වන හෝර්මෝනය කැල්සිට්රියෝල් මුදා ගැනීම උත්තේජනය කිරීමයි.
මට එය අනුභව නොකළ හැකිද?
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ කිසිවක් කන්න එපා හා බර අඩු කර ගැනීමට පෙළඹවීමෙන් ඔබව ව්යාකූල කළ හැකිය. එය අනුභව කිරීමෙන් පසුව ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු අපි පිළිතුරු දෙන්නෙමු. ඔබ ශරීරය තුලට ශක්ති ප්රවාහය සීමා කළහොත් ඔබේ පරිවෘත්තීය භාවය මන්දගාමී වන අතර ඕනෑම අවස්ථාවක මේදය ගබඩා කරනු ඇත. ඔහු බඩගින්නේ සිටීමට බිය වන නිසා, කුසගින්නේ බර අඩු කර ගැනීම සතුරායි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ නිවැරදි ආහාර සමඟ ශරීරය "පෝෂණය" කළ යුතුය.